电影《悲伤逆流成河》的女主易遥，家庭条件不好，在学校受同学歧视，被校园霸凌欺负，后因混用毛巾感染生病苦不堪言，再被恶毒的流言蜚语中伤，想跟妈妈要钱看病，但对苦于忙生计暴脾气的妈妈一次次欲言又止，独自承受着很多压力，最后逼得要跳河自杀，看得人心酸不已。妈妈知道真相后后悔不迭，如果在女儿面对压力的时候，妈妈能及时发现并解决，就不会有后来不该发生的悲剧。
电影归电影，逆流成河的悲伤我们不希望在生活中遇到 。现下生活进入快节奏，大人有压力，孩子同样也面临压力，那些成长中的困惑，青葱岁月的迷茫......抑郁症的年龄蔓延到了中学生。作为家长，如何及时发现孩子有压力,帮助孩子调节负面情绪呢？
《抗压力：亲子篇》的作者是日本的久世浩司，他设立了日本首家面向社会的积极心理学学校，他将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最重要的就是“抗压力”法。
久世浩司原著有《抗压力》一书，这本书是《抗压力》的育儿篇，帮助父母如何培养孩子抗压力，让孩子从小学会面对挫折。本书从五个领域入手，即自尊心、情绪调节、自我效能感、乐观性、人际关系质量，每章都给出相应练习，让父母和孩子同时练习提高抗压力，不仅适合家长辅导孩子，也适合成人自身学习。
在互联网称霸的时代，家庭成员之间的联系被电脑、ipad、手机等隔离，回家后看电视，聚餐时刷手机，我忙工作你忙作业，各忙各的，虽然都在家里名曰“陪伴”，但真正有效的亲子沟通越来越少。孩子在学习或人际关系有烦恼的时候会跟你说吗？你对孩子在学校中的事情知道多少？
在《抗压力：亲子篇》书中说：“培养具备抗压力的孩子所必需的的是高质量的亲子关系。”
亲子交流少，隔阂就越深，你融入不到他的生活，慢慢有了代沟，这样下去孩子遇到问题时意识不到你是他的支持者，自己消化，不擅长调节情绪，严重的像《悲》剧中的易遥一样，长期压抑自己，没有处理经验，最后要跳海自杀。
营造高质量的亲子关系，获得孩子信任，才能做孩子强有力的后盾，在日常沟通中，怎么拉近孩子的距离，传递积极情绪，增强孩子的幸福度，防患于未然？
一、每天聊三件开心事，提高孩子幸福度
让孩子每天将在学校的经历讲给父母听的习惯，是让孩子拥有幸福感、提升抗压力的绝好机会。在进行“找到三件开心事”的练习时，父母要仔细倾听孩子的描述,结束之后告诉孩子:“那真是太棒了。”帮助孩子回味事情进展顺利的喜悦和骄傲等积极情感,等他们充分感受完毕之后再询问:“还有其他开心事吗?”
听孩子说学校的经历，孩子知道你关心他，内心安全感增加。如果像《悲》剧中的妈妈，除了给易遥生活费和一日三餐的照顾，从来不过问易遥学校的事情，她不知道她不给易遥钱买新校服，全校只有她穿着旧校服受同学耻笑，她不知道易遥常受霸凌欺负被同学孤立，她不知道易遥被感染有病，承受着不该这个年龄承受的流言蜚语带来的巨大伤害，巨大的压力，这个女孩儿从来都是自己承受......
相信每个家长看到这里都会自责，忙于生计而忽略了和孩子沟通，在孩子面临压力时缺席，造成最后不可挽回的结局。
和孩子沟通，如果他愿意和你聊学校的事当然好，如果不聊，家长就要多关心孩子，主动和孩子聊天关心他，如何聊天呢？
1、让孩子讲学校的事情。养成每天和孩子沟通的习惯，聊聊学习和生活，让孩子有被关注感。
2、聊三件开心事。家长可以每天问孩子，"今天最开心的三件事是什么？”让孩子回味并和你分享，场景再现，启发孩子多关注开心的事，调动积极的能量，调节情绪。
3、仔细倾听。在孩子和你聊学校生活和“最开心的事”的时候，一定仔细倾听，不要打断孩子，急于给意见，尤其那种说教式的沟通会让孩子马上闭嘴，没有人喜欢总是被说教，那样不但没有加深亲子间交流，还会让孩子关闭心门。以平等和支持者的态度，仔细倾听，感同身受，这样才能拉近和孩子的距离，获得孩子信任。
4、用“积极建设性回应”给孩子回馈，当孩子聊开心的事，父母回应：“那真是太棒了！”之类的认同鼓励类话语。
何为“积极建设性回应”？和孩子交流时听到喜讯时的反应很重要，这会让孩子区分你关爱他的程度，会提升他的幸福度。在《抗压力》一书中，将这种反应分为四类。
举例来说，孩子在学校被选上舞蹈队，要代表学校参加区里比赛，当高兴地将这个消息告诉父母时，爸爸反应：“太棒了！恭喜你，庆祝一下吧。”这是“积极建设性反应”，是我们所主张的最积极的反应，孩子受到鼓舞很开心。
如果妈妈说：“哦，是吗？”而不会表现的很开心，这是“消极积极反应”，幸福度不会那么高。
若妈妈回应的是：“这样要花更多的时间排练，每天还要写作业，你会很累的。”这是“积极否定性反应”。
而最消极的反应是无视，没有反应。孩子说出来后，爸爸说：“哦知道了，我今天很累。”孩子会觉得悻悻然，甚至很失望和难过，再有开心的事可能不会和你分享，因为他觉得受到了漠视，他的开心对你来说不重要，这种杀伤力最大，这是“消极否定式反应”。想到一句话：“爱的反义词不是恨，是淡忘。”最不应该的是这种漠然的态度。
所以，听到孩子开心的事，父母要尽量使用“积极建设性反应”，虽然生活和工作有时让我们身心疲惫，不知不觉会有其他方式的反应，但请意识到，你的关注和反应对孩子来说至关重要，融洽的亲子关系，才会提升孩子的幸福度减轻压力。
5、还有其它开心的事吗？在孩子说完后再追问，让孩子留意和聚焦开心，每天回味喜悦和骄傲等积极的情感，提升孩子幸福度。
和孩子每天聊开心的三件事，增强孩子喜悦感，调节积极情绪，如《小狗钱钱》中主张，每天记录成功的三件事能增长自信和成就感一样，当一件事成为习惯，这种积极的能量充满每一天，此多彼少，开心的时候多，不开心的时候就少了。
这个方法不仅适合于帮孩子调节积极情绪，也适合成人，每天回味开心的三件事，让我们也释放压力，充满愉悦感。不如从今天起，和孩子每天聊聊开心的事吧？
二、情绪低落时多体贴
父母给予的体贴和关怀，可以成为孩子内心的支撑，让孩子安心。p215
孩子面对压力情绪低落的时候，并不都跟父母倾诉的，父母怎样觉察并帮助孩子调节情绪呢？可分三步走，即“”留心—共鸣—帮助”。
1、留心。首先多关注孩子的情绪，是否闷闷不乐情绪反常，先觉察到而后才能帮助。
2、共鸣。试着感同身受，理解并体会孩子的痛苦或不开心。而有的家长忽略这点，喜欢以高一级的姿态给出“家长式”建议。如孩子担心考试的事情，妈妈说每天早起多一小时复习就好了呀，甚至还会数落孩子平常不努力，孩子更加焦虑。
共鸣是站在和孩子一样的高度换位思考，体会孩子的感受，理解孩子此时的心情，而不是站在建议者的态度图有评判和说教，牵孩子的手、看着孩子的眼睛，抱抱孩子等这些身体语言的交流，可传达关怀，让孩子觉得被理解和接纳。
3、帮助。在和孩子取得共鸣后，了解孩子需求，和孩子一起面对解决问题，缓和焦虑的情感和压力。在《悲》剧中，妈妈知道易遥染病那一刻，果断带着易遥去看病的场景很酷，这时家长才是孩子最强有力的支撑。
你在孩子或爱人郁闷的时候是怎么做的？有没有注意“共鸣”？请在之后每次帮孩子调节情绪时留意，不断练习和总结，成为孩子和家人的解语花。
作为父母，最开心的事就是“你若安好，我便晴天”，每天和孩子聊最开心的三件事，提升孩子幸福度；在孩子情绪低落时能觉察到他并懂得共鸣，和孩子一起面对，这样才能有效舒缓孩子压力，做孩子强有力的支持者。
