一、思维导图：

电子：【根据手绘思维导图，梳理结构。边听边梳理，最终定稿。先完成，再完美。】

二、知识要点：【根据思维导图架构，罗列全部知识要点。】

一、早睡早起

1.早睡早起是内心的认知和领悟，是主观的事情。

2.晚上睡觉的时间很珍贵，少一分钟多少钱买不回来。

3.把两个破铜烂铁的时间交换。

4.上晚班除外，加班到这么晚是没有工作智慧，不能给自己潜意识，晚上用来休息。

5.越是晚睡越要早起，保证仅有的一点阳气。

6.睡得少睡不醒的办法是起来之后活动身体阳气上升之后再去补觉才是对身体有意的行为。

二、生活真相

1.约翰列侬：当我们正在为生活疲于奔命的同时,生活正在离我们而去。

2.忙碌、疲惫、焦虑、索然无味——慢下来体会生活本来的味道——让生活多一些小确幸和幸福的期待。

3.圣经：你的日子如何,力量也必如何。

4.提醒工作的高效率是为了我们过上漫生活，一种有滋有味～淡定从容～无比享受～良心平安的生活。如此生活会有无穷的动力和迸发的热情。

三、漫生活

1.为自己定制的一种喜爱的生活方式，作为对我们辛勤工作的奖励。

2.只有最重要的工作完成了才有资格享受漫生活，享受为自己准备的礼物～要求用心感受。

四、晚间漫生活——生活本身的味道

1.根据兴趣爱好不同制定。

2.分为个人和家庭，侧重家庭陪伴为主。

3.家人最珍贵，抓住机会多相处。

4.家人之间有着不可替代的地位。

5.离开工作或者社会角色会被替代。

6.家人温柔、忍耐、默默支持，总是在那里不会失去，导致不懂珍惜。

7.客户不陪伴会失去，家人始终在那里默默守护，全世界遗弃家人依然接纳。

8.家人给的最多获得的最少。

9.一起定制漫生活清单，好好享受天伦之乐。

五、举例晚间漫生活

1.分为户外活动和家里活动

2.具体事项：

* 公园、河边、栈道～享受晚风的轻抚，亲吻大地独特芳香，沐浴在日光中，轻松谈论一些有趣的事。忘记工作忘记一切，用心感受此时此刻静静流淌的每一点每一滴。

* 串门～无事不登三宝殿的年代成了功利，带有目的意图，心情不一样。尝试回归，只是聊聊天喝喝茶，重拾人情味，让生活多一份美好。

* 电影院看电影～手拉手去电影院的温馨，手捧爆米花的其乐融融。

* 音乐会、歌剧～古典音乐陶冶人的情操，提升人的气质，改变人的心情，刺激人体内多巴胺感受到更幸福。

* 山顶～天气晴朗万里无云，看星星、看城市夜景。拥挤带来的压力，离天近，星星触手可及，整个城市就在脚下。感受到超越和凌驾于一切之上的体验，释怀，心灵自由翱翔，立刻感受到拥挤的人群中油然而生的自由。

* 夏天路边的饮料厅～看看路人聊聊天，看看人来人往，猜猜身份，他们在想什么，是往哪里去的。为自己的想象力刮目相看。

三、聚焦反思：

1.知识点：【触动自己的知识点】

晚上睡觉的时间很珍贵，少一分钟多少钱买不回来。

反思：【结合自身情况进行深度反思】

a.【对知识点是否认可？可以从正面，反面论证。】

我时听了这一讲音频才有了深刻的认识，认可这一观点。也开始调整自己的晚睡时间，不再像之前那样贪晚，黑眼圈很重，口里也很口，就是说明肝的问题严重。

b.【我的现状是什么？举例。】

现在的状态是困了就睡，不管几点，有时八点多有时十点多，尽可能早的在白天完成打卡事件，晚上可以安心早睡。先专注养成早睡这一个习惯。

c.【我和标准之间的差距是什么？】

差距是九点之后是睡眠时间，我很多时候还得到十点之后才能忙完睡觉。

d.【如何缩短差距？】

第一步，梳理每日必做打卡事项。

第二步，在日历里记录，完成打√。

第三步，尽早完成每日必须之后和孩子一同睡觉。

第四步，将泡脚习惯刻意练习21天，在泡脚时专心和孩子交流，把想说的话在这段时间尽可能说完，睡觉时躺下就睡。

2.知识点：【触动自己的知识点】

越是晚睡越要早起，保证仅有的一点阳气。

反思：【结合自身情况进行深度反思】

a.【对知识点是否认可？可以从正面，反面论证。】

听了这句话感触很深刻，认可这个观点。

b.【我的现状是什么？举例。】

我的现状能在五点醒来，还没有养成多米诺起床仪式习惯，会迷迷糊糊到快六点才真正的开始学习参加晨习。好处是现在参加两个晨习完成作业很轻松。

c.【我和标准之间的差距是什么？】

老师讲到的是早晨五点之后继续睡觉是破铜炼铁的时间，而我有了这个意识将七八点起床改成了六点之前起床，先习惯一段时间，再刻意练习不管几点睡觉都五点起床来养护身体。

d.【如何缩短差距？】

第一步，振动之后先起身。

第二步，拿手机打卡。

第三步，日历检阅打卡事项和今日打卡待办。

第四步，白天刻意练习多米诺起床仪式。

第五步，在早睡和泡脚习惯养成之后，加之刻意练习成果，开始早起习惯养成。

四、无压报告