《运动改变大脑》（读书笔记，2024.05.13）
一、小结
1.用上你的双脚
2.改善肌肉的力量和韧性
3.跳舞吧
4.关注核心区域
5.拉伸
6.减压呼吸法
7.休息
二、前言
运动让我们更聪明、更幸福、更高效。
“听我的，不管你的身体是否想要，现在就加入我们，动起来吧！”
大脑的进化原本不是为了让我们思考，而是为了让我们更好地运动——即远离危险，趋向收益。而我们的感受、记忆、情绪、事先计划等能力更不是为了思考，而是为了为我们的运动提供更充足的信息。所以说，运动才是思考和感觉的核心。如果不运动，我们的认知能力和情感能力都会严重受损。
的确，当我们感到舒服的时候，内心深处就会出现裂痕。我们久坐不起的生活方式正逐渐让我们的智商下降，失去创造性思维，反社会行为增加，使精神类疾病在各行业、各年龄层蔓延。
从整个社会的角度来看，我们的运动量是不够的，而我们久坐的习惯是错的，这很悲哀。不过，好消息是，无论你希望如何增益你的大脑，是要学习更好，还是延缓衰老，或是更加灵光，抑或是更好地保障心理健康，运动都能帮你实现。身体的运动可以成为增强我们思维和感受性的捷径。
无论你是希望让大脑更充分地开发，去感受到更多与他人的连接，还是仅仅希望对你自己的生活更有掌控感。相信我，各个领域的科学都有一个一致的答案：别再久坐不起了！
三、目录
第一章我们为什么要“动”
第二章行走的乐趣
1.开关隐藏在脚下
2.用骨头去记忆
3.跑得够快，就能逃离抑郁
4.解放创造性思维，回归童年
5.运动改变大脑：用上你的双脚
第三章身体强健，则心智健康
1.为什么要变强
2.获得力量
3.轻盈的舞者
4.对创伤反击
5.“打”破阶层
6.运动改变大脑：改善肌肉的力量和韧性
第四章舞动节拍
1.为跳舞而生
2.进入最佳状态
3.一起跳动的大脑
4.用身体表达情感
5.古老的身体，现代的问题
6.享受喧嚣
7.运动改变大脑：跳舞吧
第五章“核心”利益
1.保持身体平衡
2.面对压力
3.核心区域是关键
4.肌肉、神经与躯干
5.坐直了笑
6.把一切联系起来
7.运动改变大脑：关注核心区域
第六章拉伸一下，赶走焦虑
1.拉伸与炎症
2.对话瑜伽大师
3.拉伸，过犹不及
4.做点自己喜欢的就好
5.运动改变大脑：拉伸
第七章调节呼吸，激活大脑
1.呼吸与大脑同步
2.吸气：不只是吸入空气
3.留神你的鼻子
4.平静下来，调整频率
5.然后，学会放下
6.魔力数字6
7.迷走神经，宝藏神经
8.运动中的呼吸
9.运动改变大脑：减压呼吸法
第八章也要学会停下来
1.运动改变大脑：休息
总结：运动改变大脑实践指南
1.挑战地心引力
2.节拍同步
3.别忘了你本能的生存技巧
4.控制好腹部-鼻子呼吸
5.身心一体
6.放飞你的心神
7.从做中学
改变生活的习惯
写在最后：一份运动宣言
1.从小时候开始
2.运动疗法
3.中年人，不进则退
4.直到我们老去
