1.正念瑜伽
三个立式瑜伽的练习，感觉一段时间不做瑜伽，身体比较僵硬，不能顺畅的呼吸，需要深深吸一口气，才能把身体伸展开。
今天阅读了哈佛大学教授的一本书 《运动改造大脑》，运动不仅对可以强生健体，运动其实是可以改造大脑的，对压力，焦虑，抑郁，认知，衰老等等，从儿童时期开始运动，可以让孩子们更聪明，学习之前运动可以让孩子们上课更加专注。
2.正念呼吸
在静坐过程中，慢慢进入状态，感觉心脏砰砰直跳，以前只有在紧张的时候才能感觉到心脏的猛烈跳动，但在这么安静的状况中，自己竟然也感觉到了心脏的最近距离的跳动，觉察一下是什么原因引起的?可能是在来上课之前自己在高峰期开车，开车时还是很紧张，生怕碰到其它车，这种潜意识中的状态会在觉察身体的时候显现出来。
3.记录不愉悦的事
描述发生的事件，当时的情绪，想法和身体的感觉，写完后把重要的词标示出来。
上周末清晨起床的时候，感觉头晕晕的，站起来时觉得天旋地转，我想这是怎么了，是因为前一天晚上吃的少，发生低血糖了吗，可吃了一块巧克力以后还是很晕，这种感觉也是之前没有经历过的，想一想还是休息一下吧，可睡醒之后还是很晕，在老公的建议下口服了药物，立马不晕了，很神奇的药物，然后立马查概念，查原因，是不是前一天早上在阳光下看书，是不是眼睛比较疲劳，产生了眩晕症的延迟反应。以后注意减少用眼过度，不在阳光下和昏暗的灯光中看书。以后学会好好觉察自己的身体，不忽视身体的信号。
4.练习是最好的老师
每天尽量能练习40分钟以上，正念冥想是一种对自己身体觉察体验的感觉，如果没有时间也要坚持每天练习10分钟左右，正因为它难，不容易坚持，所以如果我们能够修炼好，那就参透禅修的境界。
我们一生都在寻找幸福，安宁的状态，但是大师已经告知我们，你需要每天去修炼，到了一定时期，你就会顿悟，你就会安宁，幸福。但我们都找各种借口忙着挣钱，忙着公务，道理都懂，但确实挤不出时间，其实我们大多数人对这个最珍贵的珠宝却视而不见。
5.慈心禅
让自己/恩人/亲人/众人获得安宁，
让自己/恩人/亲人/众人获得健康，
让自己/恩人/亲人/众人获得自在，
让自己/恩人/亲人/众人获得祥和。
6.修炼从当下开始
活动:运动瑜伽，正念冥想
时间:清晨，睡前
修炼:一辈子
过你想要的生活，静静做你想做的事，这就是最大的幸福。
