【事件/行为】今天台风天。车走到高速公路的油站准备加油。却因台风天停止加油。等了一会，选择继续下一个油站可以如愿。下一个油站30多公里，依然停止加油。只能等待台风雨过去。排着队候着。
【应对】埋怨，指责，一致性
【感受】不开心，难受，失望，失落
【感受的感受】挫败，自责
【观点】1.走长途应该考虑周到，加满油上路。2.先生这一次怎么也考虑不周到了，不像他的性格。3.如果早上不用等孩子爷爷那么久的时间，耽搁时间，事情不会变成这样的。4.我应该提醒他的。这一次我忘了提醒就导致这事的发生。
【期待】期待自己周到，细心，每一次都温馨提醒到位。期待先生一如既往的稳重踏实。期待早点回到娘家。
【渴望】被认可，安全感
【自我】我是安全的。我是有归属的。我是有价值的
【4A】
1A 觉察：觉察到自己有埋怨有怨言，这样的事不应该发生。觉察到自己抱怨后开始进入自我觉察和反思，然后定下心来，安然接纳。
2A 承认：我承认事情的发生是意料之外。我承认遇到小压力自己也是会有旧模式的反应。
3A 接纳：我接纳自己的不完美。接纳有抱怨，接纳抱怨后的及时内观。接纳人都有可能会有考虑不周的时候。
4A 行动：1.冰山探索，梳理自己，内观自己。2. 回顾事情的前后，总结事情的结果导致的因素。
