1、千万不要因为减脂，而忘记了为什么出发
巴菲特说：如果你买入一只股票不打算持有十年，那么请你十分钟都不要持有。
同理，如果你想在极短时间内大幅减脂，这个想法本身就是极危险的，因为欲速则不达。
减脂只是个小命题，健康才是那个重要的大命题。
比起单纯的减脂，养成健康饮食及运动的习惯更重要。
接下来我会从饮食和运动两方面分别谈一谈，并在文末附上自己的减脂经历，有兴趣的可以看一下。
2、减脂要有自己的步伐，别将饮食控制的那么痛苦
减脂小白经常犯的错误是没有章法，听之任之。
猛然听到减脂成功之人的建议后，立马将过去的饮食习惯做大幅调整，比如将经常喝的小米粥改成了脱脂牛奶，这样做真得科学吗，你确定你的肚子真能受得了吗？
请问，减脂和健康哪个更重要？
答案显然是后者。
减脂的前提是健康。
网上稍微搜搜便会得知，牛奶中的脂肪并没有坏处，比起肥肉中的脂肪强太多，所以不必非要买脱脂牛奶。
买脱脂很有可能只是为了满足一下购物欲。并且脱脂的不好买，普通的小卖店没有卖的，但你却多了一个堂而皇之的理由，等我买到以后再减脂吧！
此外，除非是控制力极强的人，否则安装测量卡路里的APP只是为了装装样子。多麻烦啊，就好像记花钱的流水账一下，很难持续保持下去。
以上举了两个简单的例子，目的是想说明一点。
来得越猛，去得越快。
我的建议是，根据自身情况，适当的调节一下即可。
早餐由“买”改成“自己做”。买早餐很有可能会买肉夹馍、牛肉烧饼之类的，但自己做鲜有人会在大早上做肉。
中午因为是工作餐，一般问题都不大。
重点要关注的是晚餐。可以参考下面的建议：
一周只点一次外卖或买一次熟食，其余的天数则自己做。
下馆子也可以，一周也是只有一次，时间最好定在周四及之后。
减脂的人通常都是比较懒的，一旦由买改成自己做，往往会选择随便吃点，这样便就很容易控制住嘴了。
嘱咐一句感觉很重要的，人生在世，吃点好的。
高看自己一些，别总是吃油炸膨化类的，或加工较为复杂的垃圾食品，不吃便不吃，要吃就吃些纯天然的、有营养的。
3、一切不谈运动，只谈饮食控制的减脂都是耍流氓
理财分两部分，一个是节流，一个是开源。
控制饮食只属于节流，想要开源就必须运动。
BBC拍过一部纪录片，叫《锻炼的真相》。
里面做了一个比较，同一个人，同样的晚餐，不散步与散步的区别很大。如图所示：
同时片中提醒道，千万不要久坐。
所以我在上午十点及下午三点会外出走两步。
片尾还给不爱锻炼或锻炼时间很少的人推荐了一个高效的运动方法，即一周锻炼一次，每次只锻炼一分钟。即快骑20秒，重复三次。
对于这点，我始终有个疑问，难道不需要热身及拉伸吗？并且总觉得这种方法还是略显粗暴。
我推荐的方法是由慢走到快走，再到慢跑，循序渐进。
首要的一点是，养成热爱运动的习惯。
如果你真的不爱动，那么我建议你早晚出来走一走；
如果你有饭后散步的习惯，我建议你走的稍微快一点；
如果你走的不慢，我建议你最好能跑一跑。
别急，不要听到“跑”字就头大，第一个月随便跑，跑上一百米回来也行，主要是适应穿脱运动衣，及愿意下楼的过程。
一点点的增加跑量，有天当你突然发现跑的虽然比昨天少，却没有力气时，我劝你不要关键，我要恭喜你，过不了多久你就能跑得更远了。这是肌肉疲劳的缘故，充分休息后便会“焕发青春”。
当有了跑步的习惯后，比起跑距，更重要的是跑步姿势。
很多热爱跑步的人，最后放弃的原因不是不想跑，而是受伤不能跑。
大致说一下：挺胸抬头，用鼻和嘴呼吸，上半身保持微微前倾。倾向到什么程度呢，下一步不跑就会摔倒。当然啦，没这么夸张，不过这样做却可以借助惯性，跑起来会比较省力。
下半身则由大腿带着膝盖发力，膝盖尽量保证不大幅弯曲。
当然，也别太在意，看看视频，多做了解。
待到能每次跑5-10公里时，固定每周的跑步次数，2-4次皆可。
需要额外提醒一点的是，不要总想着跑多快，因为跑得越慢、耗时越长越减脂。
附：自己减脂的经历。
其实题目有标题党之嫌，取的是最大值与最小值之差。
因一直骑自行车上下班，偶尔也会爬爬山，所以体重始终维持在90公斤多一点。
两年前，当我站在公斤秤上看到数字为100多时，第一反应是秤有问题。
确实无误后，反思是近期饮食控制的极不合理，经常晚上出去下馆子。
所以，控制住了嘴以后，半年左右就恢复到了90公斤。
之后减掉的十多公斤主要依靠的是跑步。
目前已由不愿跑步变成跑了两次半马，下次想挑战下全马。
最后，祝愿大家都能拥有一个健康的生活方式！！！
