树式：
山式站姿-
吸气：双手扶髋，微屈右膝，右脚点地，将重心落于左脚。
呼气：保持左脚有力。
吸气：屈右膝，手扶着右膝使右脚掌置于左大腿内侧，髋部中正。
呼气：左大腿与右脚掌保持一个对抗的力，推髋中正。
吸气：双手胸前合十，眼睛平视前方。
呼气：保持平衡，沉肩。
吸气：双手由胸前向上举过头顶，指尖有力向上延伸。
呼气：沉肩。
保持五个呼吸（提醒髋部中正，身体向上延展，左膝不要超伸，不耸肩...）
吸气：双手向下回到胸前，落右脚。
呼气：双手扶髋。
（反侧练习）
毗湿奴式：
仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，掌心向下。
吸气：右手举过头顶，屈左膝脚掌踩地，左脚推身体，使身体呈右侧卧。
呼气：左腿伸直。
吸气：弯曲右臂，右手将头部托起，眼睛平视前方，左手置于胸前，轻触垫子使身体平衡。
呼气：保持身体在一条直线平衡。
吸气：屈左膝，左手前三指套住左脚大脚趾。
呼气：伸直左腿，抬左腿向上垂直地面，保持眼睛平视前方。
吸气：保持（可以的会员将腿拉向
图片发自简书App
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身体）
保持五个呼吸
吸气：屈左膝，解开左脚。
呼气：左腿伸直向下收回，落左手回落胸前。
自然的呼吸：回到仰卧。（右侧练习）
