【超级个体笔记】13-3拖延症的自我修养,6个停止拖延的好策略

1、概念:到底如何“战拖”呢?

*60分战拖原则:60分是最高性价比,不一定要满分,毕竟战拖是为了更好地生活,生活却不是为了战拖。用不多的精力达到不拖延的即可。

2、策略:

造成拖延的原因,简单归为两点:

*问题太难,不会做;

*没有动力,不想做。

战拖的一个法门:增兵减灶--拆解问题、降低难度;积聚动力,扩大胜率。

1)减灶:拆解问题、降低难度,以“容易开始“为第一要务。重点:精简、近战、边界

*精简:做重要和恰当的事。不断地专注重要的事情,做那些少儿更好的事情,一直到自己真的是恰恰好能做完为止。用一个很好的法则:减半法则

最初目标为100,一旦完不成,立马减半,还是完不成再减半,最终的下限,是每天为1.

这是为了进入一个正向激励的状态,当目标小到分分钟就能达成,很可能顺便就做了。

世界上最烂的……

为了克服完美主义,可以对自己说:我有权利写出世界上最烂的文章,然后开始动笔。先写自己能写,写着写着,就会越写越顺。

ps:干到多漂亮并不重要,重要的是开始干了,干着干着就越干越漂亮了。

*近战:细分目标

同样也是为了降低难度,将目标持续拆分,拆到忍不住动手位置。

*建立边界:降低干扰

番茄工作法,手机静音等。

小结:减灶的核心是通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界,让启动阻力降到最小,充分哄骗自己的潜意识开始行动。

2)增兵:转化、汇聚做一件事的动力

这涉及到自我决定论,可以理解为内驱力。

做事前,先问自己三个问题:

*我的能力足以胜任要做的这件事吗?我该如何提高能力或调整指标,让我自己平和有信心?

*我做这件事是不是发自内心?是我自己的决定还是外部影响?如果不得不做,我能主动选择从中学到些什么?我可以主动创造哪些新奇的想法?

*在做这件事的过程中,我如何与喜欢的人产生更多链接?

总结:停止拖延的原则是60分战拖,核心心法是“增兵减灶”。一方面通过精简、近战和边界降低启动难度,一方面通过胜任、链接和自主提高行动动机。开始比行动更重要,完成率比完成度更重要。

综上所述:战拖可以分为内外因两方面。

外因上的操作:项目精简,目标细分,降低干扰;

内因上的操作:自主发心、客观自我评价、自问自答的好奇心、从零开始。

面对项目,对外降低难度,对内增强信心。

如此,无惧无畏,轻松开启,游刃有余,战拖有术。

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