某天晚上和2个朋友在微信群里面聊天，一个朋友说她太受打击了，我们就问怎么了，结果是因为白天穿了件衬衫外面配了件毛衣背心，由于早上出门太匆忙也没注意到什么，然后晚上下班回家的时候就脱掉外面的毛线背心，阿哦，然后就发现肚子上的肉都把衬衫撑鼓起来了，然后她就受到打击了。朋友说最主要的是什么你们知道吗？“我晚饭还没吃知道吗”朋友说到。然后聊着聊着要减肥必须减，而且要提上日程才行，说要买做仰卧起坐的器材。几分钟的功夫，然后看到她的消息的时候说已经买好了，说这个器材又不贵，自己还是能做主的。最后就让我们每天督促她做仰卧起坐。这个朋友能不能坚持下来，先让我们拭目以待。
大家应该都知道，衬衫对一个人的身材的要求还是蛮高的，首先胸大了不行，因为会把扣子之间的缝隙撑开；腰上有一圈肉的不行，因为你看到自己腰上凸出来的肉，你自己都恨不得把那肉吃掉；驼背的不行，没气质嘛，我就在这行列里面呢。所以基本上腰上有肉的妹妹基本上要少穿衬衫类的。我上面说到的那个朋友，买了几件宽松的T恤，连她自己也意识到，说到：“我不可能夏天也穿这样宽松的吧，所以一定要把腰上的肉去掉”。每一个姑娘都想有一个好身材，这是毋庸置疑的，所以姑娘们一起行动起来吧。
和大家一起分享下如何消除臀部和腰上的赘肉：
1，不要吃的太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。吃饱后会让人很满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃随之也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。
2，坚持做仰卧起坐
腹部运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。刚开始做的时候你会感觉到很累，而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失。做仰卧起坐必须采用循序渐进的方式，一开始每次做10个，以后每天逐渐增加。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细致，也比脂肪堆积在腹部好看，不是吗？
3，转呼啦圈
呼啦圈是通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部的脂肪。首先怎么样选择呼啦圈，要选择粗一点的，重一点的，这样就更容易转起来，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。特别需要注意的是，在转一会后，会感觉腰部包括腹部会有很麻很热的感觉，这属于正常现象，说明腰部脂肪的消耗速率增加了。另外，呼啦圈每次转的时候不要超过10分钟，以免导致肠打结。
4，跑步
坚持每天跑步也是非常好的消除腰部和臀部的赘肉的方法，不过要注意的是跑步一定要有恒心，坚持才能出效果。如果你是想在室外跑的话建议和朋友一起，这样比较容易坚持下去。你也可以用跑步机，因为跑步机不受刮风，下雨和下雪的限制，如果你是在跑步机上跑的话那就没有理由不坚持了啊。
最后想告诉大家的是，如果想在饭后锻炼的话，一定要饭后2小时才能运动，这样更有利于健康。还有多吃水果蔬菜食物有利于胃中食物的消化和吸收，也对冲刺小蛮腰有帮助哦。
不管你是为了身体的健康还是要成为“小腰精”，都希望大家能坚持住早日达成目标，与大家一起共勉。
