本文首发于公众号“沈小星”，原创作者摩斯，V信527906177
2019的裁员潮中，一群35+的职场中年人在瑟瑟发抖。
十年前的2009年，美国次贷危机刚刚结束，这群中年人还是菜鸟，刚刚步入职场，那时候肯定没几个人会想到，十年后的一天，自己会像当初电视里抱着纸箱落寞离开的职员一样。
其实，故事的结局早已在这十年中写好，罗马不是一天建成的，大堤也不是一天溃败的。
01.“现世安稳”的局你破对了吗？
互联网是今年裁员的主力军，一个朋友是大厂员工，大厂的工作流程完善，她在同一个岗位上好几年做着几乎差不多的事情，把持长长流程上的一环，没有功也没出过什么错，“现世安稳”也让她没有急切改变的愿望。
然而，就在年前就接到公司要架构调整的消息，薪资不低、贡献不大的员工成了重点关注对象。
拿了N+1的她，走到外面的世界一看，能给的起相同工资的企业对综合能力都要求极高，在精细分工环境下呆惯的她，难以hold得住一整个盘子。降薪的话又十分难受，不仅内心受打击，房贷的压力又变大了。
很多年轻人在该拼搏的年纪被“现世安稳”蒙住了双眼。
年轻时没有负担，游走在世俗规则之外，觉得生活格外容易，觉得时间尚多，逛逛悠悠到了中年，面对生活中集中爆发的问题，方寸大乱。
房子首付凑不齐，车牌太贵舍不得拍，996工作，害怕父母生病，更怕自己生病，担心裁员名单上出现自己的名字……
如果旁边再有个飞黄腾达的发小扎个心，这日子说有多难过就有多难过。
在人生规划上，“现世安稳”绝不合适。
当社会这辆列车飞速向前的时候，没跟上平均速度都是倒退，就别提什么安稳不动了，不前进就是后退，被甩下车时，连反应的时间都没有。
于是，很多小伙伴意识到“现实安稳”是个局，为了走出这个迷局，在知识付费经济的鼓励下，踏上“自我精进”的道路，以此来对抗不确定性。
在鸡血的加持下，囤了一堆网络课程，办了一张健身卡，制定了一年50本书的计划，准备自虐一场，为了成功，狂踩油门，死磕到底……
刚开始的几天，觉得自己的生活的确充实多了，看着阅读时长的增加，跑步公里数的延长，新鲜概念的吸收，多巴胺的分泌让我们感到愉悦而充实。
对比起“现世安稳”，这种奋起直追式自虐，的确是一种进步，一个更优解，是一个人开始走出舒适区，变得更好的迹象。
然而，很可惜的是，大部分的人没过几天后，发现凌晨四点钟最迷人的还是自己的被窝，就任由那些课程，那些鸡血，那些学习材料跟随热情挥发了。时间过去了，没什么拿的出手，不仅精力被消耗，心里也有极强的挫败感。
这种自虐，其实是“间歇式自虐”。
原因无外乎是，如今大家都有知识焦虑，生怕停滞一下就落后了，感叹别人多才多艺，羡慕别人妙笔生花，眼馋别人副业赚钱，觉得别人都在努力，我是不是也该干点什么。
被外界一刺激，就开启抽风式自虐。
02 .间歇式自虐 VS 持续性自律
美国心理学专家Angela Lee Duckworth和她的团队研究了一个课题：在具有挑战性的情况下，谁才是成功者，为什么他们会成功。
调研的场景包括：西点军校哪些学生能耐得住训练，哪些会被淘汰；全美拼字比赛中，哪些孩子会晋级到决赛；在恶劣的环境下，哪些老师可以留任，最快地提高学生的成绩；在公司里，哪些销售人员可以保住饭碗，赚最多的钱。
一种性格特征凸显出来：毅力。
毅力就是一个人对长期目标的坚持，是持久的恒劲，不是一天，一星期或一个月，而是几年甚至几十年如一日地坚持，直到理想成真。
汪涵，给观众的观感一直是谈吐得体，临场反应极佳，有人曾经问过他：“为什么你主持功力那么深，临场反应那么好，真羡慕你的天赋”。
他淡定地回应：“很多人以为我是凭空变成这样的，其实我私下很努力。”
从二十年前开始，他的日常就没有了KTV,酒吧这些娱乐。就天天躲在家里不断地看书，而且经常从夜里9点看到早上7点。
将好词好句不断在内心咀嚼，对着镜子反复练习，以求表达地更自然。
这样持续自虐的业余生活，才换来了他现在临场典故信手拈来，教科书式救场数次上演的表现。这些救场短则几十秒，长则几分钟，但无一不受到全网追捧，盖章认证他作为台柱子的实力，在人才济济的湖南台站稳塔尖。这些，是他二十年来如一日的持续自律所换来的。
当上帝的橄榄枝伸出时，之前做了长久刻苦积累的人才能将机会抓牢。年轻时的持续自律，虽然苦，却藏着未来收获时的甜。
身边一个真实的案例：一个姑娘因为是个胖妞，对自己很没自信，暗恋没结果，毕业时找工作也处处碰壁，每天跟着她晃悠的除了忧愁就是身上的肥肉。沮丧到极点的她决定甩掉令人难堪的脂肪，和那个自己都讨厌的自己，于是她决定去健身房运动，雷打不动至少每天一个小时，暴雨天淌着水也去，三个月过去了，她简直脱胎换骨，后来她把经历和打卡PO到Keep上，引起了Keep的注意，于是和她签约，把她塑造成Keep的初代女神，直到今天已有几十万的粉丝，去年还成立了自己的运动服装品牌。
“健身虽然痛苦，但不健身的丑更痛苦。”
读书和健身都是需要跟自己的惯性对抗，延迟满足感，耐心积累的事情。但这两件需要持续自律的事，也是普通人最便宜的逆袭方式。
我们大部分人都有成功的愿景，却没有围绕一个目标持续性地输入和输出。
间歇式自虐的你只是看起来很努力而已。
这种自虐就像兴奋剂，产生短暂满足的幻觉，药劲过后还是骨感的现实。
普通人是间歇性自虐，高手是持续性自律。
03.持续性自律的正确打开方式
当你内心对“持续自律”这件事情下了订单之后，你首先需要做的就是“断舍离”你的目标清单，拒绝多任务模式。
在一段时间内，找到你最想要吃掉的“青蛙”，然后死死咬住它，为这个目标设立一个里程碑，没有到达之前不轻易切换赛道。
比如，目标清单里有减重5斤，提升写作技能，插花等，但每天只有两小时空闲时间，那就先优先安排好健身计划，加大运动强度，在减重5斤之前大部分的注意力都集中在这一目标上，一旦5斤达成，那么再把注意力转向提升写作，优先安排写作课程和任务……完成一个目标再开始一个新目标。
在目标之间频繁切换或犹豫纠结，实际是对意志和精力的消耗，消耗多了，就自然而然地回到“间歇式自虐”的老路上了。
其次，从微小到不可能失败的任务开始。
即是将任务进行大幅度缩减，把“每天做100个俯卧撑”变成“每天做1个”，把“每天写1000字”变成“每天写50字”，大脑几乎不会抗拒这么简单的任务，可是一旦开始，通常不会是只做1个俯卧撑或写50字，惯性会让你自动去完成一些额外的任务。“不可能失败的任务”也不会让你体验到挫败和沮丧。“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，而习惯来自于坚持。”
再来，你可以借助外界的力量。找到跟你有相同目标的社群，伙伴们互相比赛，互相监督，好胜心和归属感等本能让同侪效应发挥强大的力量。还可以压上金钱参加打卡，损失厌恶效应会使你为了赢回赌注而分外努力。
将持续性自律,变成一种习惯。
建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
从经济学角度看，付诸东流的努力属于沉默成本，是一种已经发生却不可回收的支出，如果你的人生不断地累积沉默成本，是一件非常不划算的事情。
持续自律其实是一种反人性行为，而世间大多美好的东西都是反人性的，像健美的身材，卓越的技能，优雅的谈吐，无一不需要延迟当下的满足感，摈弃放过自己的念头，决心不做一条“咸鱼”换来的。
成年人的世界，从来没有容易二字。
如果带着“自我放过”和“但求轻松”来过活，不在精神和身体上365天持续自虐，那么只好等着被生活虐。
