包子健身第二期就要开始了，颈椎好了一些，不过仍然需要休养，慢慢来吧
体重
2020年3月14日体重74.6公斤
昨日运动
无，休养中
昨日饮食
早餐
咸汤160克
鸡蛋3个 180克
铁棍山药50克
代餐面包80克
山药吃了2小段
午餐
咸汤100克
豆腐皮鸡蛋虾皮炒饭360克
加餐:鸡蛋60克
晚餐
炒小白菜50克
洋葱炒木耳100克
萝卜片炒鸡120克
加餐:黄瓜180克
反思
1、昨天鸡蛋吃的太多了，脂肪严重超标，应该把蛋黄拿出来。
不过蛋黄不好处理，没有宠物;老婆儿子煮的鸡蛋都不怎么吃，更不要说蛋黄了。看样子真要学习做蛋黄酱了，不然鸡蛋要少吃了，1天最多2个全蛋。
2、午餐吃的过量。
时间一紧张，做事就乱了章法。
摄入过量并且吃的太快，给自己定下的“细嚼慢咽，每口饭菜要嚼30下”和“每餐七成饱”没有好好的执行，这2个习惯要慢慢培养，要让它深入到意识里，成为下意识的行为。
“七成饱”，我们健身营里一个大神的解释就是“吃完稍微还有点饿的感觉”，我觉得挺好，要学习并践行。
