NLP是一门使人成功快乐的学问，是华人世界的国际级NLP大师李中莹老师经典著作。李老师在自序中提涉到：今天的心理学所欠缺的就是：我们该如何拥有健康的心理。我认为这就是NLP的功能。

本书由10个章节构成，具体如下：

一、什么是NLP

以NLP的角度看这些事，既然当事人的大脑是在一次经历里产生出这份情绪，也就可以在另一次经历中化解这份情绪。NLP的方法是找出这个人的大脑如何储存带有正面情绪的经历，然后引导这些人改变事故经历储存在他们大脑中的模式。

心得：原来的我以为我所经历的每件事都是有确切的意义的，其实这些事的意义是可以转换的。醍醐灌顶的作用。

NLP追求效果——在三赢（你好，我好，大家好）基础上的效果。

心得：原来的我以为我所经历的每件事都是有确切的意义的，其实这些事的意义是可以转换的。醍醐灌顶的作用。

我以前看到的都是双赢，看到这本书第一次知道“三赢”。

NLP 12条假设：

01没有两个人是一样的；

02一个人不能控制另外一个人；

03重复旧的做法，只会得到旧的结果（只有不断地改变做法，才能与其他事物保持理想的关系）

04沟通的意义决定于对方的回应（自己说什么不重要，对方接受什么才重要）

05有效果比有道理更重要；

06只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界；

07每个人都已经具备使自己成功快乐的资源（所有事情或经验里面，正面和负面的意义同时存在，究竟是我们的绊脚石还是踏脚石，须由自己决定）

08每一个人都选择给自己最佳利益的行为（没有不对的行为，只有在当时环境下没有效果的行为）；

09在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分（灵活就是适应，就是接受。灵活是使事情更快有效果的重要因素）。

10动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已

11凡事必有至少三个解决方法（只有相信尚有未知的有效方法，才会有机会找到它并使事情改变）；

12没有挫败，只有回应信息（“挫败”是把焦点放在过去的事情上，“怎样改变做法”是把焦点放在未来）；

这12条假设，每一条都让我看到以前的我是如何受限的，这12条我利用数字定桩的方法和抽象转形象的方法已经牢记在心里了。

二、信念系统

信念系统（BVR）包括信念，价值和规条。

如果没有信念的支持，我们就会不知如何是好。我们对一个人一件事物，必须有了一些信念，才能知道该怎样行动：行动由信念决定。[德国军队一个不人道的放血实验P.26]

一个最严重的“局限性信念”是三类关于“身份”的信念：

01能力性的局限信念：我没有能力；

02可能性的局限信念：我没有可能；

03资格性的局限信念：我没有资格有美好快乐的人生。

在众多的妨碍成长的信念中，杀伤力最大的一个就是“我没有资格”。这在中国人中是常见的现象，主要原因就是自我价值不足。中国的传统家庭教育容易培养出“我没有资格”的人。

弗洛伊德说过，一个人做一件事，不是为了得到一些乐趣（正面价值），便是为了避开一些痛苦。

信念就像一幢建筑在浅水处的房屋，由一根一根柱子支撑着。房屋是信念，而柱子就是价值。信念系统有一个外壳，就是态度。所有人的内心困扰，都是来自一些信念、价值观或规条的冲突。而人与人之间的冲突，也是起源于两者内心的BVR的冲突。

松动信念的方法：破框法：“应该如此”、“托付心态”、“没有办法”。

松动信念的其它方法：意义换框法、二者兼得法、环境换框法、价值定位法。

意义换框法：“因为上级挑剔，所以我不开心。”现在，你把内容转了180度，刚好是相反的：“上司挑剔，所以我工作积极，因为可以使我提升更快”，而你的内心感觉比上一句更好。这是因为你内心的信念已经改变了。信念存在于潜意识，感觉是最好的测试标准。

三、自我价值

一个人在他的人生里只有一个“身份”，却可以有很多个“角色”。当一个人的力量不足时，他会要求其他人事物按着一定的规定存在，而当一个人有足够的力量时，他是无惧于事物的不稳定或者变适的。

身份是一个人心理活动的最核心部分，管理的是这个人关于“我是谁”和“我的人生是怎样的”的事情。自我价值的作用是为了做出这两类事情而提供的推动力。没有足够的“自我价值”，建立成功快乐的人生便只是梦想。

自我价值包括：自信自爱和自尊。

自信的基础是能力，但是能力必须经过肯定才能变成自信。很多家长望子成龙，总把焦点放在孩子没做到的小部分，而把孩子做到的部分看作是理所当然，而没有给予肯定。事实上，“你自己”是你的人生里价值最大的东西，因为所有的其他东西，都是靠“你自己”才能获得的。

最快建立自我价值的方法：言出必行、言出必准；有所不为、有所必为；接受自己、肯定自己。

最能帮助一个人提升自我价值的方法是制造机会，让他多做、多做得到、因多做得到而得到肯定。

四、系统与理解层次

NLP的著作和课程里，代表“系统性”的词是“Ecology”，也就是“整体平衡”。NLP的概念和技巧里，充满系统性的考虑。把系统性的意义简单地表示出来，就是“三赢”：我好！你好！世界好！

成功快乐的人生是可以策划和实现的，但必须从身份开始。最容易的做法是给自己定下一个时限，例如三年，问问自己三年后想成为一个怎样的人，有怎样的人生，然后循着理解层次一级一级的策划。

每一个运用过理解层次贯通法的人都会为自己潜意识蕴藏的力量可以如此容易地被调动出来而感到奇妙，为之赞叹。理解层次贯通法的步骤：1准备2环境3行为4能力5信念价值6身份7系统8身份9信念价值10能力11行为12环境13完成。P.103-109

五、脑的运作与潜意识

人有1000亿个神经元，超过所有生物。因此人有自觉性、语言、能够联想和解决问题。一个出生不久的婴儿，其脑中新增加的神经元之间接触的速度，可以高至每秒钟30亿个接触点。

在多刺激因素环境下成长的孩子，这个时候脑神经连接网络数，比一个在缺少刺激因素环境下成长的孩子的脑神经连接网络数会多出25%，这就是两个孩子智商差异的原因。

大脑能力的增长，用“逆水行舟,不进则退”8个字来形容最贴切不过：用得越多，能力越强。

什么是身心？脑与身体合起来便是“身”，意念与脑加起来，便是我们一般说的“心”。

每个人的潜意识都好像一个小孩子：力量又多又大、好奇贪玩、对文字不大感兴趣、需可呵护。它负责一个人的所有喜怒哀乐，也负责人生里需要的勇气、自信、冲动、冷静、创造力、幽默感等各种能力。

只要引导人们相信有解决的可能和注意解决的可能方向，人们的潜意识便会主动地去找出解决。

与潜意识沟通技巧其实很容易：先让自己平静下来，引导自己把注意力放在身躯里感觉其所在，想象那处就是潜意识的中心，像对着心中一个人说话一般，与它对话。与潜意识沟通，在开始与结束时，都应对它说多谢。脑的运作是用二进制，故问潜意识的问题要简单

给潜意识的指令最好是留有足够空间让经发挥；要积极在用正面词语。

压力：事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观没有足够支持的判断的结果。压力总是人们强加给自己的。

当一个人感到快乐时，体内释出的神经传递素包括一种称为“脑内啡”的物质。脑内啡除了给我们轻松、舒适的美好感觉外，同时还使我们渴望重复这种感觉，因而会推动我们去重复能导致脑内啡再释出的行为。所以，在痛苦与快乐之间，痛苦有即时的推动力，而快乐的推动力则更长效。

六、内感官与经验元素

内感官使我们能够把对世界的认知，有系统地储存和提用（回忆），因而能够运用。内感官有三个：内视觉、内听觉、内感觉（味觉、嗅觉、触觉）。

三个内感官充分地发展，是内感官能力最好的境界，是一个人提升能力的方向。一个人惯用某个内感官，并非代表他其它的内感官不足或者有问题，只可以说手中经常拿着那个惯用内感官的遥控器，而其他内感官的遥控器不在身边，但是运作是正常的。

七、沟通

有效的双向沟通是指我们有效地表达自己的信息，而对方的回应是我们所祈望的。沟通效果要视这样的前提条件：有效地表达自己的信息、建立和谐的气氛、给别人一些空间、学会倾听。

沟通是两个人的事，对方走开了你仍在说，说得再对也没有用，就如一位外科医生对你说：“手术十分成功，只是病人死了”。沟通的效果决定于对方的回应。

希望别人改变是不切实际的，最低限度，你需要自已先做出一些改变。

共同信念是两个人都支持的信念。在同一件事中，两个人所追求的价值会有所不同，但是都是对方可以接受的，这便是共同价值。

强人所难：很多时候，我们凭着一些正面的动机，就以为可以代别人决定什么是对他最好的，不仅为他安排了事情，而且强逼他接受。当对方不接受时，我们埋怨他辜负了自己的一番好意，甚至责怪他不爱惜自己、自暴自弃。

八、检定语言模式

“你不可以想老虎，绝对不可以想老虎，大老虎不可以想，小老虎也不可以想，就算是白色的老虎也不可以想。总而言之，言而总之，你不可以想老虎、不可以想老虎！”现在，检查一下你自己：你正在想什么？对了，你只能在想老虎！我们经过大量研究，发现大脑和语言之间，还是有些规律可循的。重要的一个规律就是：人类大脑有一个奇怪的特点，就是不能接受含有“不”字的指令。

检定语言模式是NLP最重要的技术之一。其教我们如何用语言去澄清语言，使我们有驾驭语言的能力：不被语言所困惑，不误以为语言就代表真实，而能够去挑战语言的不足，去探索一段话语中的逻辑，因而掌握一套有效思考的技巧。

所有的话语都始于内心深层的一些意念（深层结构），经过扭曲、归纳和删减三个程序的不断运用，终于形成一些文字语言。谈判的基础条件或是否有诚意的底线：双方想在某件事情上消除对立；不准备以打倒对方的方法去解决事情。

九、情绪

世上所有的情绪可以被分为两类：“开心”、“不开心”。

情绪的源起，与我们的潜意识和BVR有着直接的关联，它最能体现我们的真正的感觉。

情绪只是症状而已，可是绝大部分人都把情绪看作是问题本身（比如家长往往都针对孩子出现的情绪而加以斥责，目的只是制止情绪的出现）。

当一个人拥有自觉力、理解力、运用力、摆脱力时，才算有足够的情绪管理能力。

处理本人情绪的方式不是忍隐、发泄、逃避。治本的技巧：改变本人的信念、价值观、规条；处理涉及本人身份层次的问题；提升本人的思维处理能力。

处理他人情绪的方式不是交换、惩罚、冷漠、说教。正确处理他人情绪的方法共有四个步骤：接受、分享、肯定和策划。

十、缔造成功快乐的人生

没有充分成长的人，往往是小时候有很多不愉快的经历，无论是因为当时自已做得不好，还是因为受到别人欺负，都会造成不接受自己的情况。此外，不接受自己的受导者，几乎总是与父母的关系不好。

自我整合与力量提升：接受自己法、自我审查法、添增本人力量（洒金粉法、借力法）。

时间管理法：每天的时间分四块：看每种事情占多大百分比：重要并急于处理、重要而不急于处理、不重要而急于处理、不重要也不急于处理。

成为21世纪的一个成功、满足和开心的人，需要不断地提升本人的办事能力和掌握新的知识与技巧。最有效的方法便是执行50/30/20方程式。

50%被动指沿用旧的方式去处理工作与生活；

30%主动指旧的工作任务而做法则加以改变；

20%突破包括任何惯性工作之外的职业行为，如参加某个课程；看一本新概念的书；与有创意的人交流等。

达到目标的5个因素：一个有效的目标；清楚了解自己现状；驱除一些障碍；添加一些能力和资源；划出一条从现状到达目标的途径。

一个有效的目标必须具备7个元素：用正面词语组成、符合整体平衡、清楚明确、可以量度、自力可成、成功时有足够的满足感、有时间限期。

心得：阅读完这本书，我知道了限制自己成功快乐的种种因素。知道了如何降低自己憎恨的人的仇视情绪，知道了如何与别人沟通，知道了自己的人生自己做主，知道了解决问题的方法不止一种，知道了如何达到自己设定的目标……，目前对这本书的种种智慧还无法全部消化的，今后还需要多加运用。我渐渐明白了自己真正想要的生活，知道自己有能力有资格过上自己想要的生活，成功快乐的人生正向我走来，我要欢呼去拥抱它！！！

我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍至少52本，请大家监督。每周一本的基本任务没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标52本的，再发微信红包2000元。