主题：运动让人生更精彩

        之前跟大家分享过关于读书的话题。除了读书，我最推崇的就是运动，我是一名运动受益者。读书增长智慧，运动增强体质。运动像读书一样，让人生更精彩。2020年4月21日，习近平总书记到安康市老县镇考察调研时，在镇中心小学，曾引用了毛主席的一句话“文明其精神，野蛮其体魄”。这个“野蛮其体魄”就是强身健体，足见我们国家领导人对“发展体育运动，增强人民体质”的高度重视。作为普通的我们，除了知道“生命在于运动”，大家对运动了解多少，运动有哪些好处，我们日常要如何运动呢？今天就分享一下关于运动的那些事儿。

一、 什么是运动

        运动是人类发展过程中逐步开展起来的有意识地培养自己身体素质的各种活动，多采取各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式。我们日常生活中的运动更是多种多样，跑步、健走、登山、骑车、游泳、瑜伽、跳绳、打球、打沙包、踢球、踢键子、拳击、跳舞等。

二、 运动有哪些好处

        1. 提高免疫力，强健体魄

        运动能促进血液循环，加快新陈代谢，排除体内垃圾，提高免疫力，让我们的身体保持健康的状态。

        2018年夏季，我因一些事情着急上火导致嗓子报废，将近一年的时间嗓子难受，说话声音大多时候都是沙哑的，我以为这辈子嗓子就彻底废了。幸运的是，去年夏季我开始减肥时每日坚持运动暴汗，竟然在减肥的同时嗓子也逐渐好起来，咽炎症状也越来越轻。经过几个月的运动，我尝试在软件上录书时能顺利读出来了，录歌时，竟然也能完全唱出来了，虽然音色还没有完全恢复，但是我已经很满足。我的咽炎也很少犯了。运动带给我的意外惊喜，让我坚定地要把运动坚持下去，养成运动的好习惯。

        2. 控制体重，减少肥胖带来的疾病风险

        运动消耗身体多余的能量，控制体重的增加，让我们的身体处于平衡状态，减少了因肥胖带来的疾病风险。

        这个疫情，因人们长期居家工作生活，全民皆成了大厨。美食诱惑，加之运动减少，好多人的肉肉开始疯涨。我也不例外，我在老家的1个月，妈妈每日做好吃的，老家又不方便运动，因此我的体重增了好几斤。回到北京后，恢复运动，在家里打打沙袋，跟孩子一起搏击实战，陪孩子楼下踢球，增加的几斤体重被我减掉后，一直控制在稳定的体重范围内。因此，要控制体重，必须运动起来。

        3. 让我们的精力更充沛

        运动能增强肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。

        我减肥运动之前，跑步对我来说是最难的，跑几分钟就喘不上气，1公里根本跑不下来。运动几个月后，虽然运动期间我很少跑步，但我仍能顺利持续跑下5公里，这说明我身体更加灵活的同时，耐力也增加了。

        4. 改善睡眠。

        运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。经常锻炼的人能够入睡更快，睡眠质量更好。

        5. 愉悦心情

        运动能刺激大脑分泌一种可以支配心里和行为的内啡肽，科学家称之为“快乐素“，它作用于人体能使人产生欣快感。运动还能促进大脑多巴胺的分泌，让人产生兴奋感。心理学领域，心理医生治疗抑郁症有一个辅助手段就是让患者多运动，这是在生理上做调节。

        6. 提升气质

        运动带给人能量，随着身体机能的提高，人也会越来越精神，更阳光。

        我以前的服装一年四季均以裙装为主，是从不买运动装的。因为我觉得自己穿运动装太难看，傻傻的，穿不出运动装的动感。但是这两年时常运动，尤其是去年减肥起运动越来越多，我发觉自己穿运动装也没那么难看了，我爱人说，是我的气质变化了，以前的我有点忧郁，这几年的运动让我看起来更阳光，更自信，自然穿运动装也能hold住了。

三、 如何运动

        1. 选择自己喜欢的运动。

        多去尝试几种运动，看看自己更喜欢那种运动方式。这个很重要，因为人对自己喜欢的事情才上心，才能不那么艰难地坚持下去。如果选择自己不喜欢的运动，会非常痛苦，这样如何坚持下去，何必找虐呢？

        以我自身为例。我从小就不是很喜欢运动，唯一喜欢的只有舞蹈，但是自己一个人舞蹈又觉得没意思。后来因大学时看过一个师姐的搏击操表演，我被帅到了，自此学搏击就成了我一个念想。前几年家附近有一个机构有搏击这个项目，我就毅然报名开始学，接触后发现自己特别喜欢。正因为喜欢，这项运动我才能坚持下来。

        2. 根据运动目的调整运动强度和时长

        运动的目的一般有两个：健身和减肥。

      （1）以健身为目的运动。有时间的可以每天都运动，时间不必太长。时间比较紧张的最好一周保证两次至三次，每次半小时以上。有一些心脑血管病症的和老年人要适度，可选择健走、散步等方式。实在是没有时间，那走走路也是可以的，动总比不动好。

    （2）以减肥为目的。运动强度要加大，运动时间要稍长。关于运动强度，不能太大，也不能太小。太大伤身体，太小达不到效果。关于运动时间，要在30分钟以上，因为30分钟内，身体主要消耗的是水分和碳水化合物，30分钟后才开始燃烧脂肪。具体多长要根据自己定的减肥目标和减肥时限来定。例如，我减肥期间，给自己定的目标是每周2斤，分解到每天，每天要减掉3两，这个指标值不低，因此我每日除了严格控制饮食外，还要要保证每天运动一个多小时，最低要求是1小时。

        3. 寻找乐趣，激励自己

        人都有犯懒的时候，寻找到运动的乐趣可以在一定程度上克制自身的懒惰。比如和家人、和朋友一起运动，边运动边听歌等，找到属于自己的乐趣。而且经常暗示自己，我爱运动，我通过运动身体越来越健康，身材越来越好，皮肤越来越好，这样不断激励自己，为自己注入持续的运动动力。

        以上就是本次关于运动的分享，什么是运动，运动的好处及如何运动。流水不腐，户枢不蠹。生命不息。运动不止。读书与运动，一样都不能少。让我们读书之余，赶紧动起来，感受生命的动感和人生的精彩吧！