震，亨。震來虩虩，笑言啞啞，震驚百里，不喪匕鬯。

唐朝時溈山大師見到仰山，便隨口問他：「你是有主沙彌還是無主沙彌？」這是一語雙關的問法，既是問他，在哪裡出家？剃度師父是誰？也是問他，出來參學，有些什麼道理？已經自己做得了主嗎？可知自己的內在就有主人嗎？你是否時時刻刻清清楚楚、明明白白、安安定定，隨時指揮自己、照顧自己、幫助自己，不會身不由己、心不由己、口不由己嗎？

仰山回說：「我是有主沙彌。」他也是一語雙關，表示他既有剃度師，也做得了自己的主。溈山聽他如此回答，遂問：「主在什麼地方？」這又是一語雙關：你的剃度師在哪裡呀？你說你做得了自己的主人，那個主人是在什麼處呢？仰山不說話，就在溈山面前從東邊走到西邊，顯示他做得了主，他要自己怎麼樣就能怎麼樣，能夠指揮、照顧、安定自己的，就是自己的主人嘛！仰山的行為很不尋常！一般小沙彌學只會答說：剃度師父是某人，出家的寺院在某處。而仰山透過動作表達他做得了自己的主人，後來果然成為溈山座下最傑出的傳人，師徒兩人一起創建了禪宗有名的溈仰宗。

從古至今「成為自己的主人」一直都是過去說的「修行」或是現在說的「心靈成長」的重要課題與目標。大師們用各式各樣的方式和說法來向我們開示，最熟悉的說法有：「你不是你的頭腦，你不是你的身體，你不是你的情緒。」葛吉夫則用「馬，馬車，駕駛，主人」來說明「人（主人）」與身體，頭腦，情感間的關係，而修行的功夫如何，就端看主人指揮馬夫駕馭的技術水平了。簡單的說心靈成長就是要成為自己身體，頭腦，還有情感的主人，並且能讓它們和諧的為著你（主人）的需要來服務。

從小我就管不住「注意力」，上課時總是想東想西，很難專心聽課。長大後想學這個想學那個，但大都一兩個禮拜後就放棄了。想讀點書增加知識豐富一下內涵促進自己的成長，看著佈滿牆面書架的書，還有擺不下放在地上疊成幾大落的書，少說也上千本，而實際從頭到尾看完的不到五十本，甚至大約有一半從沒翻開過。購買時的雄心壯志早就消失無蹤。想要鍛練身體，去附近的公園學習太極拳，每天早上就是起不來，要不起來了卻走不出家門，東摸摸西摳摳時間不知不覺就過去了，結果一事無成，懷疑自己是否已經無可救藥了，生命只是不斷的變老，不會再有什麼成長與改變。

隨著歲月增長，越發不願意自己就這樣渾渾噩噩的過了一生，我渴望更有意識的去做每件事，更能夠安排與掌握自己的一切，而這樣我勢必要調整生活習慣，我必須改變生命態度，我必須打造一個和以前不一樣的我。可是我能怎麼做呢？我有什麼能力？我有什麼資源？我該從那開始？我總相信：要去到遠方必須從現在這裡開始移動腳步，想要快速有效的學會某種技能，一定要打好基礎練好基本功。可是我的身體、頭腦、情感、注意力、時間⋯⋯他們各自一把號，各吹各個調，我一直都對治不了他們，他們不會聽我的，要如何讓它們願意聽話呢？我想到一個極可能成功的方式——單點突破。

我觀察過自己與別人的生活，發現任何事要做的好，學得快，最重要的是在做的當下要放注意力在正在進行的事情上，讀書、學習、工作、甚至玩樂，注意力越高效果越好。而我並不著急，幾十年沒注意力都過去了，不必急著一朝一夕就要把注意力搞好。於是我為自己訂了一個小目標：每天起床「正坐」一分鐘，我把這件事當作生命中最重要的事，無論工作多忙多累，起床後就先「正坐」一分鐘再做其他的事。不到一星期我的身體就適應了，開始覺得一分鐘太短，心想加到三分鐘吧！很快的五分鐘十分鐘每隔幾天就想往上加，最後加到三十分鐘，後來這方法成了「儉易正坐」的基礎，並且在網路上建了三個正坐群，上百位各地學員天天打卡相互支持與鼓勵。

接下來我增加「正坐」的時機，特別是我到印度參加為期四十天的「葛吉夫律動/神聖舞蹈」研究營那時候，每堂課上課前五分鐘我就找到我在隊舞中的位置開始正坐，第二天老師注意到了，後來的日子常聽到老師說：Niten 已經坐在那了，我們該準備上課了！這讓我意識到原來「注意力」是會感染給旁人的。我也把「正坐」加在自己所帶領的「律動/神聖舞蹈」、「養生主靈性按摩」等工作坊中，發現學員上課時都有更好的注意力，學習的成效有很大的進展。

於是我就乘勝追擊，再把注意力擴展到生活中的更多方面，開始每天早上正坐後閱讀，同樣慢慢養成習慣，我對自己的「注意力」開始有了一定的掌控能力了。此時一個至今無緣完成的童年渴望浮現了出來——學鋼琴。我的工作幾乎是每週飛到不同的城市授課，不可能找老師教，而這渴望又是如此強烈，現在的我對自己注意力的維持也有了幾分把握，於是我買了可隨身攜帶的小型MIDI鍵盤，在住宿的酒店房間裡每天早晚練習，雖然無人教導，我已從完全不曾彈琴，到現在可以彈出幾首含左手伴奏的樂曲了。

啊！原來持續帶著注意力是可以完成原本認為不可能的事，於是我又想學書法，有了自學鋼琴的經驗，這次我就信心滿滿了，依法泡製就是了，果然進步得非常快，同樣沒有老師指導，我從一點一劃開始練起，現在寫起字來每個筆畫都是有提有頓，可以清楚感覺到筆和紙間的摩擦力，以及紙張被經過的筆毛壓下有彈回的過程，看起來有模有樣，真的是在寫毛筆字了。

幾個成功的經驗讓我更有信心了，更進一步的我要讓「注意力」擴展到一整天的生活中，並且讓我的頭腦、身體、還有情感這三個部份都能得到同等的關注，於是在我沒課的日子，為自己每天安排了幾種在早午晚各自不同的身體鍛練，閱讀經典、現代著作及工作相關等三種書籍來使用頭腦，還有書法鋼琴的練習來鍛練美學與情感，可說是活動排得滿滿的。而我就跟據自己的規劃，帶著「注意力」一項一項的進行，從中我看到自己各項不同領域能力上的進步，因而對自己產生更大的自信。同時也在各項活動中感覺到發現到樂趣，原本喜歡上網閒逛，每天花無數小時在臉書、微信，Line等社群軟體上，現在已不在吸引我了，運用自己的注意力在自己想要的地方，更讓我感到快樂和喜悅，所以目前電腦主要只用來學一小時的英文後就關機了。

這些日子下來，在每天大部份的時間裡，我不但是自己「注意力」的主人，也是電腦、平板、手機的主人，我主動的使用它們，讓它們為我的需求服務，不再被裡面有趣的內容和遊戲所吸引與控制。這種當主人的感覺真好，自由、自在、自信，對自己的滿意度也越來越高，甚至覺得喜悅與幸福。所以接下來我要朝著成為自己的時間主人、頭腦、身體、還有情感的主人前進，最後達成「成為自己的主人」這個目標，當然這需要很長的時間去努力、去鍛練、去調整，但那又何仿，畢竟我已經開始了，就只是帶著「注意力」繼續走下去，我想終究是會到達的。

你是否曾經或現在仍然和以前的我一樣，有著注意力不聽使喚，不斷立志又不斷破滅的經驗？每當想發懶或想放棄時，試試對自己說：「我的注意力我做主」！看看會發生什麼？相信不久你一定會走出一條「成為自己的主人」的路來。