我是一捧明月，今天跟大家一起共读《自控力》，聊聊“那又如何”效应。
有研究人员发现，很多减肥节食的人，会因为自己的一次失误，比如多吃了一块蛋糕或者一口披萨，而感觉情绪低落。
他们会想：完蛋了，这次的节食计划又双叒叕失败了……
但素！他们不会为了降低损失，及时止损，不再吃第二口。相反，他们把剩下的全吃了。他们会说：那有如何，反正计划失败，我还是先享受了吧！
这就是“那就如何”效应，是全世界，全宇宙内关于意志力、关于坚持的最大威胁之一。
放到我们的俗话里来说就是，破罐破摔。还是一直摔。
01 你的2019年计划还好吗？
其实，任何意志力挑战都可能出现“破罐破摔”的恶性循环，例如我们制定的2019年的看书计划、健身计划、减肥计划等等。
当我们做好计划之后，前几天能够按照计划把事情做完。但如果某一天，我们因为种种原因，或是外在因素、或是内在因素，而导致计划中断。
这时，我们心中会产生一种罪恶感、羞愧感，尤其当我们屈服于自己的懒惰的时候，会对自己产生失望的情绪。
在这些负面情绪的影响下，我们会想要做一些改善心情的事。
那么最方便、最廉价改善心情的方式是什么呢？往往就是那些导致我们情绪低落的。
内心OS：反正健身计划（读书计划）已经失败了，还不如好好享受一下人生，要不来一局酣畅淋漓的开黑吧！
所以，总结一句话，导致更多堕落行为的不是第一次放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
一旦陷入这样的循环，除了继续堕落，好像就没有别的出路了。
直到把自己的计划从墙上撕下来，再写一个新的。
02 计划中断，你会批评自己吗？
我们都想终止这种恶性循环，但是往往适得其反，我们先停下来一下，回想一次自己的计划中断（例如读书计划、跑步计划等等）时自己的感受。
在自己计划中断时，你会觉得这样的挫折暴露你的问题了吗？
你感觉自己懒惰、愚蠢、贪婪或者无能了吗？（我又没坚持下来，好丧……）
你会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒吗？（我怎么这么不争气啊！啊啊啊啊！）
你会因为这个挫折为借口，更加放纵自己吗？（算了，反正这么多天没坚持了……）
如果，你曾经有过这种想法，这种自我批评，那么下面的方法可能会对你大有帮助。
03 如何打破恶性循环？
我直接给出答案，然后解释原因。
那就是，学会自我谅解。换句话说，对自己好一点，不要对自己太苛刻，学会原谅自己。
当然，这个答案，可能对于很多人来说，好像自我谅解就是给自己找借口，只会让引起更严重的放纵。他们相信，自己的内心需要一个严厉的声音，监督自己的本能和弱点。
这很正常。因为，我们作为孩子的时候，是父母的要求和惩罚让我们学会了自控。在童年时期，这是必要的，因为人要到成年后，前额皮质才能发育成熟。
很多人长大之后，在自控力方面，仍然把自己当成小孩子。当他们屈服于诱惑的时候，心里就会跳出来一个声音大声指责：你到底怎么了！？你要对自己再严厉一点！要不你是不会管住你自己的！
如果，现在你还是认为对自己狠一点就能提升意志力。那你就错了。
众多的研究已经表明，自我批评会降低积极性和自控力，也容易导致抑郁。自我批评不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。
与此相反，自我同情反而能够提升积极性和自控力，比如在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。
自我谅解能帮助我们从错误中恢复过来，它能消除人们想到失败的羞愧和痛苦，摆脱低落情绪。
所以，失败的时候，学会原谅自己，不要太过苛责自己。
研究发现，如果从以下角度思考问题能减少罪恶感，增加责任感：
（1）你感觉如何？受到挫折的时候，花时间描述一下自己的感受。自知的角度能让我们看清自己的感受，不会着急逃避。
（2）我们都只是凡人。每个人都会有失控的时候，遇到挫折也不意味着我们本身就有问题。
（3）你会跟朋友怎么说？如果你的朋友经历了这样的事情，你会怎么安慰他/她？
04 总结
好了，总结一下今天的内容，我们一起学习了“破罐破摔”的恶性循环，学会了通过自我谅解来摆脱这种循环。
最后，送上一碗热腾腾的鸡汤：亲爱的朋友，你还记得自己最近的一个计划吗？现在就行动吧，做不好也没关系，没有每天坚持也没关系，努力就好，没有人会苛责你，也包括你自己。一起加油吧！
最最后，关于《自控力》的内容大概就告一段落，后续如果有感兴趣的可能会继续补充。之前的分享，可以直接点击文章最下方的传送门。
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好了，今天的内容就到这里，我们下期再见吧！
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