有人说:”人的一生的三分之一用于工作，三分之一用于睡眠，另外三分之一用于吃饭及其他活动。”这句话说的非常有道理。我们一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以说是人生中一件很重要的事。据研究发现，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活五天。可以说睡眠和饮食一样是人体必需品，至关重要。如果把睡眠比作是银行存款，每天的睡眠就是每日存款，而睡眠不能积累，不像存款可以积累，但是能透支，不过当你熬夜透支了，利息就来了，这个”利息”就是身体的危害，太多欠款对生命就有危险了。今天我们和大家分享这个养生的头等大事---睡眠。看看睡眠在我们的生命中是何等的重要？
睡眠对于养生来说，它是双向的。睡眠不足致病，睡眠充足又能养身。现实生活中，我们都会把保健品，补品，以及中医各种理疗列入保健养生手段，却很少有人把睡眠列入进去。殊不知，最有价值的“保健药”就是睡眠，我们且听听老祖宗们怎么说的。古人云“不觅仙方觅睡方”说明睡眠是养生第一大补。战国时名医文挚对齐威王说：“我的之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。“说明了睡眠是养生的头等大事。清代医家李渔也曾指出：“养生之诀，当以居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能兼骨强筋”可以看出，睡眠是大自然了不起的身体恢复剂。
古人认为，睡觉不仅是休息，还是一种养生；不仅是一种境界，还是一种学问。俗话讲“一夜好睡，精神百倍，彻夜难睡，浑身疲惫”。白天工作劳累，回来早点睡个“补觉”，要比大吃一顿，补益效果强得多。其实睡眠的过程也就是我们的脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能休整的过程。它就像一个企业，为了能更好的运营，市场部，行政部，工程部，等各个部门都要进行定期的休整。不一样的是我们的身体天天都在休整，因为我们每天都要睡觉，为了确保各个脏腑每天都能正常运作，我们首先要保证的是我们的睡眠是否达标。从医学上讲，睡眠是人体产生免疫力的最佳时候，这个免疫力产生最佳的时候，你不好好把握，还过度熬夜，你这不是跟身体唱反调吗？另外，充足的睡眠还是保阳的过程，大家都知道人体活动，脏腑运作都要依靠阳气，阳气足，身体才强健。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这就是传说中的“双杀”。因此，即使睡晚了，早上也要早起，中午补个觉，防止“双杀”。
《黄帝内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。睡眠是补气养血的有效途径，另外晚上11点到凌晨3点是肝脏最活跃的时候，肝胆要回血，‘’躺下去回血，站起来供血“”在11点的时候睡觉，肝胆就开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，跟换胆汁，让人不容易得肝胆方面的疾病。莎士比亚也把睡眠比作是“生命筵席上的滋补品，睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。所以睡眠还是众多女人推崇的美容养颜，抗衰老的秘诀。老百姓常讲“药补不如食补，食补不如觉补”所以说睡眠就是”天然的大补药”。
国际社会公认的三项健康标准是什么？是“均衡饮食、适当运动、充足的睡眠”中国睡眠研究会理事长韩芳曾说过：“没有睡眠健康就不能实现全民健康，睡眠医学事业的发展是健康中国战略的重要组成部分。”所以说，睡眠问题就是健康问题。睡眠不足就是给身体埋下一颗定时炸弹，在我们生活中因睡眠不足造成一系列的问题的例子比比皆是。一男子为了追剧，两天两夜不睡觉，几天后恶心，呕吐头晕，一头栽倒在地，他发现自己听不到声音了，到医院检查后，被诊断为左耳突发性耳聋，医生说，睡眠不足，容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜，就像是在身体里埋下了一颗不定时的炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大的威胁，但熬夜多了，它说不准哪一天就会爆炸，毁了自己的生活。
现在90后的睡眠状况到底有多糟？有人开玩笑说”熬夜不是打卡修仙，只会让你堕入“魔道”成不了仙”。但是还是很多人认为“不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是一种浪费”因此不舍得睡，是一种心病，真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。有句话是这么说的“白天活动是耗电，晚上睡觉是充电”如果晚上只充了 50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就得从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，精华就是身体储存的营养素，如果我们总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了。所以熬夜就是把病给耗出来的。现在医学上有一种叫亚健康，其实追根溯源，还是与睡眠不好有关。睡眠不足开车和喝醉酒开车危险性质差不多，很多事故都有睡眠不足有关，例如长途货车最容易发生交通事故了，睡眠不足的司机，眼睛稍稍眯一下，稍稍走个神，灾祸就会发生了。所以不要心存侥幸，沉迷于深夜时光。有人可能会问，睡眠不足伤身，那么睡得太多好不好呢？睡的太多就像是吃的太饱一样，非但无益，反而有害，经研究发现，睡眠长达11小时的人在醒后半个小时内比只睡9小时的人，反应能力差。我们平时工作午休半个小时到1个小时，醒来后，会感到舒服，有精力，但是周末午休睡上2到3个小时，醒来就会感觉浑身无力，精神萎靡不振。
有些人是有觉不舍得睡，而有些人却被失眠困扰着。在大家眼中，失眠就像恶魔一样不停的折磨自己。我们每个人有失眠的经历，生活压力大，感情事，工作事，家庭事，光一件事就够我们失眠一阵子了，都说人生如梦，我们却总在失眠，连做梦的资格都没有。大家失眠怎么办？有人数羊，有人挠头，打滚，有人却在吃安眠药，我认为吃安眠药，还不如看一本看不懂的文言文的书籍来的实在，还没有副作用。说笑了，安眠药也许入睡快，但是安眠药存在的副作用却不是在开玩笑。据卫生组织调查显示：在百分之80以上的失眠病人服过安眠药，近70%的病人已产生明显依赖性，50%以上病人出现各种副作用，比如困乏，嗜睡，震颤，视物模糊且相当一部分人自杀倾向。可见，吃安眠药这种催眠的方式是一个大坑啊。著名流行天王迈克杰克逊，在过量注射安眠镇静类强力麻醉剂异丙酚后死亡，一代神话就这样结束了。据说死亡前数小时内，他曾失眠多次服用安眠药，后注射了异丙酚，最终死亡。
有人提出来：“都讲睡眠养生，我们都知道，可是怎么都睡不着觉，谈何养生？”
接下来，我们谈谈如何睡个有质量的觉?
1.睡前不要吃太饱
有些人睡前还得上夜宵，我在想为什么现代人有吃夜宵的习惯呢？是晚餐吃得不够好还是吃得不够饱，傍晚要加餐吗？从健康的角度来说，吃夜宵是没有什么意义的，人都说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。也就是晚上吃少是不给脾胃增加负担，中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。
2.睡前要”静”养
现在有了微信，抖音等火爆的社交软件后，人就不愿意早睡了，能耗一点时间就耗一点。睡前可忙了，忙着打游戏，忙着刷抖音，等到要睡的时候，就脑了，难以入睡，为什么？脑袋在亢奋，身体在亢奋，怎么能睡的着，就算睡着了，也睡的不安稳。睡前要“静”静则养神，睡前半个小时，丢下这个让你爱不释手的手机，放下一切活动，躺下来，静下心来，准备开启一场睡眠旅行。另外睡前不要多思，人就是这样一件事情可以纠结一个晚上，这个月房租费怎么办？女朋友跟别人跑了怎么办？中了500万该怎么花？啥事情明天在说，好好睡个觉才是上策，多思扰心神。
3.抓好睡眠时辰好养生
大家都有听过看过，<黄帝内经>的时辰养生吧？老祖宗写这本书，其实就是在提醒后人们要按时睡觉，睡眠之事不是小事。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟着太阳对着干。否则身体就要出问题了。比如说凌晨1点到3点是肝值班的时间，这时候经常不睡觉的人，肝一般都不好，肝藏血，又主筋。所以这个时辰是一定要深度睡眠的，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的！有人说，12点不睡觉是不要脸，2点还不睡觉就是不要命。另外，大家还要注重睡“子午觉”什么叫”子午觉”，简单的来说就是晚上12点和中午12点睡觉。中医把“子午”时间称是人体经气“合阴”及“合阳”之时，通俗的讲就是阴阳交替的时间。这个时候睡觉，养阴和养阳效果最好，可以起到事半攻倍的作用。不过我们还得提前进入睡眠状态，不要等到快到12点才开始，那就叫睡，不叫眠了，午觉睡30分钟就可以了，因为这是“合阳”时间，阳气盛，所以这个睡眠时间养生效果最好。
4.温水泡脚好睡眠
晚上睡前用温水泡脚，有利于安然入眠。温水泡脚可以促进心肾相交，心属火，肾属水，心肾相交意味着水火相济，而水属阴，火属阳，心肾相交又意味着阴阳相合，对睡眠有促进作用。
其实改善睡眠关键点还是在于调整良好的睡觉习惯，简单粗暴的方法就是把生物钟调到健康的状态，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困，想睡觉，从而充分保证睡眠时间，熬夜其实就是一种用健康赊债的赌博行为，心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高，晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就是被浪费掉了。困不困是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制。
