声明：↑照片来自 Internetwork，基于 CC0 协议，有一定幅度通过专业创意应用程序完成的更改。

轻触下方声音标识，即刻收听语音版。

还可移步【喜马拉雅 FM】、【网易云音乐】或【企鹅 FM】，搜索【更好时代知识服务】收听：

（音频由 CV杨一方演绎）

怎样才能让你的努力更加有效？来自更好时代00:0003:45

有的人一天只睡不到五小时，以便有更多的时间处理事情，有的人利用吃饭的时间处理邮件，希望挤出一点时间去散步。人人都很忙碌，都希望通过自己的努力而改变人生，但是只有实现高效能，才能让你在长期的实践中获得源源不断的动力。

关于时间管理，我们首先要在有限时间内完成重要的任务。最佳的方法是三目标法，一天伊始列出你希望完成的三项任务，方法很简单，用和纸和笔也或者是你的电子产品上列出你工作所有的任务清单，然后问自己如果一天里只能完成任务上的一项任务，你会选择哪一个？

在同样的时间里，如果完成某项任务，比完成其他任务让你获益更多，那么就应该优先选择这项任务，这就是二八定律。80%的结果是由20%的原因导致的，只需要完成20%的任务，就可以获得80%的收益。

其次，充分利用生理黄金时间。可以尝试用多种方法使自己的能量更充沛，注意力更加集中，却没有办法让自己获得更多的时间。生理黄金时间是指你的能力最充沛，注意力最集中的时间段，我们在能量最充沛的时候完成最重要的任务，也可以在能量下降的时段及时调整，让身体和大脑重新焕发活力。

最后将日常维护性任务集中起来，一次性解决这些任务。琐碎的任务是日常生活中不可缺少的组成部分，例如给植物浇水，清空收件箱，剪指甲，准备午餐，购买食物杂货等等。完成这些任务，可以让你的生活和工作正常运转，因而非常必要。但是这些任务是就像工作中的低回报任务一样，我们不需要花费大块的有用时间去做他们，而是将他们集中起来，一次性把它们解决掉。

实现高效中的第二个因素，能量分配。

第一需要精简工作中的次要任务。减少用于完成次要任务的时间能量和注意力，是提高效能的关键所在。通过为那些高回报的任务创造更多的时间和空间，可以变得更富创意、更专注、更高效。判定一个任务可以用90%定律就是当你审视一个新机会，使用1到100对一件事的价值打分，评估数字越大，这件事的价值就越大，如果这一分数达不到90，就不要接受这一机会。

第二是要制定任务清单，适时清空大脑。我们大脑不是为了储存东西而生，所以不要将很多东西都存放你的大脑里。你的大脑里承载的东西越少，就可以更加清晰思考。将任务记录下来，清单化就可以清空自己的大脑。

第三是阶段性的调整目标，不断的调整能量分配。最高效能的人士每周都会进行调整，逐步推进每项任务，以便长期遵循自己的价值追求。

第四是用适时的运动与睡眠补充能量，提高工作效能。你运动的越多可以增加大脑的血流量，有助于思维更活跃，创意更丰富，就能获得更多的能量。尽量减少睡眠时间，当然可以节省你的时间，但当你睡眠时间少于身体所需的睡眠成本，你需要付出相应成本就会让你得不偿失。

-完-

©严正法律声明

本文版权受我国相关法律及适用之国际公约中有关著作权法律的保护，为中国希达传媒旗下更好时代自媒体平台运营团队及/或相关权利人专属所有或持有。

未经更好时代及/或相关权利人明确授权，任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接更好时代的任何内容，或在非部署更好时代自媒体平台矩阵的服务器上做镜像或以其他任何方式进行使用。

获得合法授权的，应在授权范围内使用，必须为作者署名并注明“来源：更好时代”字样，获得合法授权有两种方式：一是联系更好时代自媒体平台视情况免费获得合法授权；二是参照有关国际公约和中华人民共和国法律的有关规定向更好时代自媒体平台相关权利人支付版权费用，版权费用标准为1500元至2000元人民币每千字（具体费用可协商确定）。

对于更好时代自媒体平台所有形式的原创内容，相关权利人有结集出版的权利。

违反上述声明者，更好时代自媒体平台将依法委托相关专业的法律合作伙伴追究其相关法律责任，违反者需自行承担相应的严重法律后果。

任一合作联系「bettertimes@126.com」，您将得到快速的回复。

更好时代自媒体平台矩阵为微信订阅号、今日头条、天天快报、网易新闻、QQ看点、北京时间、UC头条、知乎专栏、简书专栏、微博头条、豆瓣、今日爆点、脉脉；开源中国社区、虎嗅网、钛媒体、36Kr、紫数网等，更多平台陆续入驻中，欢迎您在任意一个或多个平台进行持续关注。

版权信息

文章版权更好时代原创出品

执笔作者互联网观察者马克云（已签约）

正文字数1102字

阅读时间5分钟

首发日期2018年11月7日

每天遇见，更好的自己

— Hope Better be with you forever —

— 希冀更好永远与你同在 —

▲