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胖
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减肥减得心好累
不仅没瘦，还让人变得憔悴
心累从来都不只是说说而已
一些疾病隐患可能暗藏“心底”……
在努力瘦身的同时
别忽视了你身体内部的健康状况
你可能会说：“我现在除了体重有点问题，其他的地方都很健康。”但在那些你看不见，摸不着的身体部位，其实隐藏着不小的危机。心血管疾病已经成为人类健康的头号杀手，它每年造成约一千七百五十万人死亡。
显而易见，心血管系统对机体具有重要的调节作用，一旦该系统受损，如血管变窄，甚至血管内形成硬化斑块，发生心血管疾病和中风的风险就会大大增加。
中国人的心血管健康状态不容乐观
2015年3月份，《美国心脏病学会》刊登了一篇关于中国人心血管健康的调查报告。它基于9.6万名年满20周岁的中国民众心血管健康数据，显示有3/4的人状况不佳，只有千分之二的人达到完全健康的标准。
世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的《2013全球疾病负担报告》里指出，在中国最致命的三种疾病是：中风，冠心病以及慢性阻塞性肺部。其中前两个就属于心血管疾病范畴。
来自中国的统计数据同样不乐观。14年8月，国家心血管病中心发布的报告显示，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位。
肥胖的人竟然更易得心血管疾病？
血管硬化
胖的人血液中的脂质含量往往比一般人要高，它会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管壁，沉积于血管皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而容易引发各类心血管疾病。
心脏过载
心脏是人体的发动机，简单说，它其实就是身体的泵血器官，当人越胖，体内多余的脂肪组织则需要消耗更多的氧，而此时心脏则需更卖力地工作才能为脂肪组织提供更多的血氧支持。这也意味着肥胖的人，心脏负荷比一般人要大很多。
高血压，高血脂
此外，当动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，而血管壁增厚，血流减少，这不仅会加重心脏负担，而且还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。肥胖者的高血压、高血糖、高血脂风险都要远高于健康人群，因而爱护心脏的第一步先从减重开始！
一氧化氮:强力的“心血管帮手”
路易斯·伊格纳罗博士研究发现，一氧化氮是机体产生的一种能够舒张血管、有利于血液循环的信号分子，并于1998年获得诺贝尔医学奖。一氧化氮能够帮助缓解体力疲劳，延缓动脉硬化的发生或进程，减少和预防心脏病和中风发作的可能性。
研究表明：运动可以促进机体内一氧化氮的产生，所以即使是温和的身体运动，同样有益于我们的心血管系统健康。
不妨每天抽出一小时的时间散步，不仅有助于心脏的泵血功能，还能提升萎靡不振的精神！雾霾严重的天气里，也可进行适度的室内运动。
饮食与睡眠的双重助力
合理安排饮食
多吃蔬菜、抵抗氧化：蔬果水分含量多，热量少，并且含有丰富的植物提取物，帮助抗氧化，有利于心血管的健康。
合理摄入健康脂肪：健康脂肪指多不饱和脂肪，比如Ω-3多不饱和脂肪酸就能降低血压和血液中的胆固醇，保护心血管健康。
当然怎么吃也重要，一日三餐？那已经是过去式了，将每天需要摄入的食物分成多次食用，少食多餐是健康的饮食习惯，也是保持心血管健康的好方法。但请务必注意，睡前三个小时不要进食哦。
保证睡眠休息
充足的睡眠是对心血管健康有利的，每天需要保证8小时的睡眠时间。当你忙的时候，尽量争取多睡1~2个小时，来恢复精神。
因为学习或者工作的原因，总是无法做到上述要求？别担心，有一种方便简单的选择能帮你大忙。
