我们每个人都是自己健康的第一责任人，那么如果健康管理人人都能够从自身做起，坚持做一个健康的人，就是对家庭乃至国家最大的贡献。

      当今社会各种慢性退行性疾病层出不穷，在我们之中，几乎每个人都会认识一两个被慢性病困扰的人：有长期身体状况欠佳留在家中的小孩；有早老性老年痴呆症、帕金森症的亲戚；有骨质疏松症的祖母；身患癌症的同事；因成年性糖尿病而每天靠胰岛素注射维持生命的亲人；因中风瘫痪而要以轮椅代步的朋友等等，仔细想想是不是数不胜数？他们不是在疗养院或医院的留医者，他们就在我们生活当中，实际上他们就是我们，他们就代表着我们后代的未来情况。

      其实，以上大部分疾病都是可以预防的，至少有75%可以通过合理搭配营养结构，适当锻炼，戒烟等方法得以控制和预防。以预防为主，治疗为辅，可以帮助我们更轻松地享受到健康人生，痛苦和不幸会大大减轻。

      “预防胜于治疗”，这个说法是不是人尽皆知？中医的最高理念是“治未病”包括：“未病先防”、“已病防变”、“瘥后防复”。

    我们到底应该怎么办呢？

      从今天开始，我们跟孩子、父母、朋友和兄弟姐妹共勉共进，做自己健康的主人。

      知易行难，不管怎样，我们都应该也必须做到（健康五要素：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。）。

一、对健康承诺

      对健康承诺是维护健康的基本条件，您要确实关心自己的健康。您扪心自问：健康对于我到底有多重要？我该怎样保持健康的状态？

      只要您愿意，完全可以活得健健康康：

1、关爱您自己的健康：健康是我们与生俱来的最宝贵的财富，要珍惜它、爱护它。一般人65岁前因慢病严重致残的机率为50%；

2、关爱您孩子的健康：慢病的祸根可能在孩提时期埋下的，预防宜早不宜迟，应该从孩子们开始。父母有义务为孩子铺设一条健康之路，引导他们培养健康的生活习惯；

3、学习健康生活知识：因为我们从上学以来，几乎没有人学过这门课程。我们要从各方面收集可靠资讯，长期保持和从事相关专业的朋友和专业人士的了解和咨询。

4、忠于对健康的承诺：您收集的资讯以及专业人士提出的建议，将要求您调整生活方式，比如选择更健康的膳食结构，加上体育锻炼，摒弃某种坏习惯等。

      心动不如马上行动，必须贯彻始终坚持下去，事关健康，只要您坐言起行，都不算晚。

二、履行长远健康计划

      要切实可行的长远健康计划，您要设计一个符合自己健康状况的生活模式，然后实践。

1、为健康而吃（合理膳食）

      首先吃得好，必须了解食物对身体的益处及损害。这是吃出健康的基本要求，由于人们只顾赶时间，常常忽略它。

1）关于健康饮食很简单：

*多吃植物性食物，少吃酸性、动物性食物。就是多吃食物链底层的食物。（参考《中国居民膳食指南》）

*每日进食水果和蔬菜，颜色搭配如彩虹盘的说法，为了尽量多种摄取纤维素、维生素和矿物质。最重要的还有许多辅助性抗氧化剂，帮助身体完成正常的功能运作、维护和修复过程。

*多吃整粒谷物及整谷产品，营养丰富，升糖指数低，可避免暴饮暴食、肥胖症、糖尿病、心脏病发生。

*每餐外加几克豆类、种籽类和坚果类食物。补充蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物和纤维素。

*脂肪类食物，选择低卡路里、少选反式脂肪酸食物。优选比如橄榄油、亚麻籽油、深海鱼等。

*食用乳制品要节制，记住，植物性钙源更优于牛奶钙源，但也不用拒绝酸奶和乳酪的诱惑。

      总而言之，食物要吃新鲜的，生的或稍加烹饪就可以了。不要过多食用加工精致提炼、包装食品和速食食品，不值得为了方便牺牲健康。尤其注意躲开零食、糖果、汽水以及其他高糖、高脂肪、高盐的垃圾食品。这类食品热量高，没有营养，还产生高血糖，容易导致暴饮暴食症、肥胖症、糖尿病和心脏病。

*每天饭前饭后饮足够的（6—10杯）纯净水（不要在吃饭时大量喝水）。

*吃饭细嚼慢咽，要时刻对维持生命的营养物质心存感激。

*坚持体育锻炼，燃烧膳食中的热量，保持健康体重。

2）添加营养补充品

    优质的营养补充品可以辅助健康膳食，确保身体摄入每日所需足够的营养物质。

      我们选用营养素，要能够全面补充长期维持人体健康所需的基本维生素、矿物质和抗氧化剂；要补充膳食外的纤维素和欧米伽3脂肪酸，因为我们无法从食物中获得充足的营养素。

2、体育锻炼（适量运动）

      制定一份计划书，督促自己有规律地进行体育锻炼。

      体育锻炼能帮助我们维护长远健康，减少心脏病、二型糖尿病、骨质疏松症和某些癌症发生。您应该根据自己的年龄、健康状况、饮食习惯、体重情况和个人心理目标来选择适合自己的体育运动。

一份合理恰当健康计划的作用：

*增强心血管功能

*加强灵活性

*缓解由于年龄增长造成的肌肉松弛和肌肉健康状况下降

*促进淋巴系统循环，加强它的排毒功能

3、评估生活方式（戒烟限酒）

      改掉不健康的生活习惯。戒烟，少量饮酒（适可而止）。

远离有毒物质：

我们生活种有哪些有毒物质？（尽可能少接触）

*尽量多吃有机食物（果蔬、谷类、坚果、肉类），比较难喔？

*大气污染（根据PM2.5指数预报做好防护措施）、水污染（安全饮水）等，突然感觉都是考验对么？

4、减少压力（心理平衡）

      不管在什么时候，要找出并消除生活中造成压力的原因。

    当我们恐惧和害怕时，会表现得情绪低落、焦虑不安。我们体内内分泌加快，荷尔蒙和抗体的产生发生变化，自然免疫系统功能减弱，抵抗力下降，容易受到外界的细菌、病毒及环境中其他有害物质，包括时刻存在的自由基攻击。

  保持积极乐观向上的心态，对未来充满信心。生活中保持精神心理平衡，您就可以：

*具有胜利者的心态

*巩固与所爱的人的关系

*拥抱幸福和快乐

5、酣然入梦（充足睡眠）

    我们的床不只是床，是什么？而是“手术台”，因为白天忙碌一天，消耗了我们太多的能量和机能，我们休息的时候身体的修复系统就开始了大刀阔斧地将我们的身体复原，为第二天的充沛精力做好准备。

    根据不同年龄计划合理的睡眠时间，并严格遵守。（手机和电脑不进卧室，睡前看没有故事情节的书和自己不太喜欢的专业书。）

三、坚持健康的承诺

    很多人对追求健康只有三分钟热情，开始时有板有眼，信心十足，结果也就能坚持几个星期、几个月或最多一两年就不行了。

      实施过减肥计划且效果明显的人中，只有不到百分之五的人能够坚持3年以上时间，绝大部分曾经减肥的人，体重回升，很多人甚至反弹到比减肥前还要胖。

        所以，改变长时间养成的习惯，从根本上改变和更新生活方式的确是非常困难，尤其是我们要等待那么多年才能享受到它的回报，那就是老年时期的健康生活。

    但是可以肯定的是，只有维护健康才真正是您一生的事业。要取得成功，必须坚持您对余生的健康做出承诺。

（当然，偶尔随心所欲一下，生活会更丰富多彩，快乐充实，能够保持平衡就可以了。）

      终身坚持对健康的承诺就是把追求健康变成一种生活方式。照顾好您自己的健康吧，我们一起分享对未来美好的期望！