文丨岚泪轩儿

每年高考的这几天，不管家里有没有人参加高考，大家的关注点都在这上面，毕竟这是孩子人生当中第一次重要的考试。

每年都会看到相关的事件，比如有些考生因为紧张过度失眠，看错时间迟到，身份证丢失，甚至走错考场等，考试过程中遇到难题没能及时调整心态，乱了阵脚，前面几科考得不理想，就会焦虑不安，影响到后续考试的发挥。

高考前夕网上热议事件，洛阳涧西区一名18岁高三考生，因压力过大，想在家休息调节学习状态，却被父亲认为他故意逃学。其被父亲言辞激切的一顿批评所激怒，顿时心浮气躁，一时冲动，便从厨房拿出一把菜刀与父亲争辩，期间，误将父亲的一根手指砍伤，也吓坏了自己。

所有这些行为表现都把矛盾指向一个点，那就是考生面对高考时心理承受力太弱。

这给父母们敲响了警钟，只在乎孩子的学习成绩，智商发展的教育是有失偏颇的。在我们这个生活节奏极快的社会，很难有比获得“抗压力”更值得培养的重要特质了。

想要让孩子有很好的“抗压力”，绝非是短期就可以培养的，需要父母从小就建立正确的育儿观念，重视培养孩子的良好心理素质，在孩子的成长道路上，孩子难免会遭受挫折，培养孩子的“抗压力”，是每个父母的必修课。

《如何成为一个抗压的人》这本书中，作者道格·亨施根据他40多年的专业研究和20年的专业实践对抗压力这个主题的经验分享，用了许多经典事例告诉我们抗压力是一项我们行为和心理活动的基本品质，以及培养抗压力的技巧，使我们成为一个有“抗压力”的人。

道格·亨施是美国资深的企业顾问、高管教练和培训师。她在宾夕法尼亚大学获得了经济学学士学位，又在天普大学获得了教育学硕士学位。他是美国著名心理学家、积极心理学之父马丁·塞里格曼最得意门生，他们二人合作开发了一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗压力和幸福感。

什么是“抗压力”？

大家普遍认识到的“抗压力”是指受挫后恢复原状的能力，即经历困难后迅速恢复的能力及韧性。比如一个具有抗压能力的人能够在离婚、遭到辞退甚至失去亲人时恢复到原有的生活状态。

《如何成为一个抗压的人》的作者道格·亨施却不这样认为，他觉得受挫后恢复原状固然重要，但却未道出全部的事实，他把他的学术研究和自身体验以及与客户、朋友、家人交流得来的大量经验结合起来，总结出：具有抗压力的人不仅仅在遭遇逆境后能恢复原状，他们还能再脱离逆境的过程中变得强大。

“抗压力”的重要性

生活不可能一帆风顺，谁都会经历大大小小的挫折

随着生活水平的提高，现在的孩子大多数是从小娇生惯养，每一个父母都希望在自己能力范围内给孩子最好的生活，不管是物质上还是学习上，但父母往往会忽略孩子精神方面的匮乏，体现最明显的就是当下的孩子“抗压力”越来越差。

不管父母如何保护孩子，如何给孩子创造幸福的生活，在生活学习中，孩子都会遇到这样那样的困难，经受大大小小的挫折。比如画画没画好，考试考差了，参赛没等奖......

如果孩子没有“抗压力”，遇到困难就害怕，遭到挫折就后退，这对孩子的成长非常不利。

快节奏的生活，压力和焦虑时刻围绕我们

现代社会，生活节奏快，不仅成年人感觉压力山大，不同年龄段的孩子也有属于他们自己的压力。

孩子的压力，很大一部分来源于父母，如果父母不考虑孩子的实际情况，给孩子提出超出其能力的要求，或者经常拿别人家的孩子来比较，甚至幼儿园的小朋友，也在父母的要求下学习各种兴趣班，无形中提前让孩子裹如学习压力的浪潮。

家庭关系的不和谐，父母忙于工作，对孩子的关爱少了，批评多了，家庭关系紧张了，同样会给孩子造成很大的压力。

特别是现在电子产品的普及，孩子和父母都靠电子产品做虚拟交流，而缺乏面对面对话。很多父母以为这是与孩子连接更加紧密了，殊不知这会蚕食我们的抗压力，使孩子更难去面对日常生活的磕磕碰碰。

如何成为一个有“抗压力”的人？

孩子的心理问题应该得到高度重视。那么怎么才能培养出一个阳光自信的孩子呢？

在《如何成为一个抗压的人》这本书中给出了几个应对焦虑并获得成长的技能，想要孩子保持抗压力，不妨和孩子一起学习。

首先，要培养灵活的变通思维，别让我们的想法，限制了我们的活法

意识到别人的僵化思维通常很容易，但能发现自己说话所带的焦虑、愤怒或者失望的思维就比较难了。

作者在书中给我们介绍了几个小技巧，在培养灵活变通思维时可以尝试一下:

学会与自己辩论。当愤怒悲伤沮丧或者其他消极情绪将你困住时，停下来与自己好好辩论一番，试着为你目前的处境找几个原因要多找找其他的可能的原因，要尽可能客观的分析问题。

注意自己的语言。留意孩子或者自己多少次说到了，"我应该......""我需要......"或者"我必须......",这些语言关闭了讨论的可能性，会限制我们思考其他方案的能力

不要做情绪的奴隶，不要在情绪冲动时快速的作出反应。我们可以进行选择时尝试以下的步骤：让自己安静下来10~15秒，放慢思考，根据实际情况，选择适合自己的观点和行为。。

书中作者还列举了心理学家詹姆斯·潘尼贝克的写作疗法：记录情绪能够提高个体生理和心理的健康水平。

研究表明记录情绪，能够提高个体生理和心理的健康水平。这个策略之所以有效，主要有以下原因：1，他降低了抑制水平，因为我们采用了容易被自己接受的方式来思考，事情可能变得有多糟糕，让我们开始对逆境有新的理解；2，写作让你的思维结构化可以追踪一个想法，直到事件结束；3，将你的想法写到纸上，你会有一种抽离事实本身的感觉，从而可以更加客观的看待事件。

掌握上述方法多练习，陪孩子一起训练，有利于培养孩子变通思维。

其次，学会乐观地看待问题，用积极的眼光去看待自己的处境

道格·亨施引用了一个关于乐观的定义：乐观就是一种专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于控制事情的技能。在遇到困境时，用积极的眼光去看待自己的处境，不仅能很快恢复过来，还能够更加有效的解决问题。

正如一个口渴的人，面对半杯水，悲观的人会说：“糟糕，就剩半杯水了。”而乐观的人则会说：“太好了，还有半杯水。”

乐观是一种技能而不是遗传，我们可以根据作者书中介绍的方法，结合孩子的具体情况多锻炼。

1，帮助孩子每天记录自己的乐观水平，看乐观和悲观如何帮助实现目标，引导孩子去思考如果有机会重来会如何去做。

2，当强烈的消极想法涌入脑海时，告诉孩子考虑先暂停这件事情，，做一些健康的活动来分散注意力，比如和信任的朋友聊天，锻炼身体，或者阅读书籍等。

3，睡前思考一下今天的小成绩，最好写下来。

4，早晨起来，想想今天要做哪些事情，确定哪件事是最重要的，把它写下来，确保晚上能完成它。

......

最后，适时放弃，也是一种学习的过程

大多数时候我们在教育孩子时都会告诉他们，要学会坚持，这个概念肯定是有一定道理的，但也不是特别准确，尽管这样还是会有一些例外。

查尔斯·达尔文因为不感兴趣而放弃了一份很有前景的医学事业，他倾注了毕生的精力研究大自然，他的名著《物种起源》，改变了我们的生物进化的理解。比尔·盖茨就读哈佛时选择退学，建立了微软公司，它不仅通过了开发软件建立了一个商业王国，还激励了无数的大学生。

事实是我们每个人的能力都是有极限，不可能面面俱到，有些孩子特长是跳舞，如果在选择唱歌时毫无进展，却一味的劝孩子坚持，到最后可能会一无所得。

有些目标是实现不了的，不值得追求，放弃有助于实现其他目标。放弃其实是适用于我们每一个人的抗压力工具，至少，放弃也是一种学习的过程。

除了以上三点，在《如何成为一个抗压的人》这本书中道格·亨施还介绍了拥有好奇心、保持正念、提振情绪以及寻求外部支持等一些有助于增强抗压力的技能。

每个章节道格·亨施都提出的实战小建议值得我们去学习，掌握这些技能，我们可以和孩子一起成长，让自己多一份轻松与自信，培养孩子从自己面临的境遇和犯过的错误中吸取经验，时刻学习新东西，在困难面前从不躲闪，在挑战面前从不退缩，在经历过挫折后会变得更加强大，让他成为一个有抗压力的人。