拆书训练营04：激发最佳状态

·书籍：《学习之道》作者：[美]乔希·维茨金中国青年出版社出版时间:2017年05月

·学习目标：通过本拆页的学习，学习者能够找出并运用适合自己的“固定思维”，快速激发出自己的最佳状态。

R原文片段P162-163页

在思考竞技状态这个问题时，除了以上内容，避免过度期盼比赛时意外出现的高潮时刻也很重要。如果你极度期盼那决定你命运的时刻，那么当它真正来临时你会因兴奋和不安而过度紧张。为了在危急时刻获得胜利，你需要将几种健康生活方式与你每天的生活结合在一起。通过这种做法，当你面临压力时就可以应对自如了。当我们真的做到水滴石穿时，不断成长的真正力量才会发挥作用和影响。当一切事物处于险境，我们只需像水般不断流动。

近几年，我做了许多有关竞技心理学的演讲。几年前，洛杉矶某个活动开始不久，史密斯，巴尼公司的一名著名制作人，姑且叫他丹尼斯吧，找到了我。丹尼斯说他很难达到良好的工作状态，并且发现自己在重要会议上或任务的最后限期要到来时无法集中注意力。他向我询问有关如何才能找到自己的“兴奋点”。丹尼斯知道一些职业运动员有一些固定方法来不断地在比赛前将自己调整到最佳状态。他就是找不到那种固定方法。无论他如何努力想发现一首完美的歌曲、一种冥想方法、伸展运动或饮食习惯，它们就是对他不起作用。丹尼斯想象有一首歌能让他轻松地达到最佳状态。那么，我们该怎么做呢？

我曾经在许多发挥不稳定的选手中看到过丹尼斯的问题。他们试图找到能够促使自己达到巅峰状态的激励人心的催化剂，仿佛完美的激发斗志的方法已经存在，只是在等待人们发现而已。然而我却运用逆向方法，那就是自己创造能激发最佳状态的开关。我问丹尼斯在生活中什么事情让他最接近内心的平静，达到注意力集中的状态。他想了一会儿，告诉我是在他与12岁的儿子杰克玩球时，才能找到那种状态。当他与儿子投掷棒球时，他感到自己处于幸福之中，世界上的其他事情都不存在了。他们几乎每天都玩投掷棒球，杰克似乎热爱这种活动如同喜爱他的父亲一样。这太好了。

我曾观察发现几乎所有人都有一种或两种能让他们感动的活动，但是人们通常忽视它们，把它们仅仅看作是“休息”。但愿他们知道他们的这种休息是何等珍贵！让我强调一下，让你内心平静的活动是什么样式并不重要。让你感到最放松，注意力最集中的任何活动都可以替代丹尼斯和儿子玩棒球的这项活动。

下一步是制定出四步或五步的固定修炼。丹尼斯已经提到了音乐、冥想、伸展和饮食。我建议他下次和儿子玩棒球前的一个小时，他应该吃些低脂肪的零食。我们决定用水果什锦盒和他喜欢在厨房做的豆制钦料。然后，他会到一个安静的房间，做15分钟他在几年前学的呼吸训练。这种呼吸训练是一种简易的冥想方法，让他跟随自己的呼吸进行冥想。当他发现自己走神儿时，他就让思绪释放出去，仿佛像天边的云静静飘走一样，注意力又集中于呼吸之中。

I拆书家讲解

大家是否遇到过以下的场景：领导突然安排你明天参加公司一个重要的会议并发言，顿感亚历山大；做一件重要的事情时无法集中注意力；工作压力大、连续加班，导致状态不佳。

面对以上情况的时候，我们都希望自己表现出色，但很多情况下并不如愿，往往会出现注意力不集中、无法调整到最佳状态，从而失去了机会、影响了职业发展。每当如此，我们都会后悔不已的说，“如果上天再给我一次机会，我一定会好好来过”。

机会是留给有准备的人。有没有一种简单易行的方法，能够快速集中精力、达到最佳状态呢？在篮球或足球等竞技项目中，那些高水平的运动员又是如何做准备工作，并且快速进入状态的呢？拆页中作者提出了固定思维法，包括三步：

第一步，找到一项能够保持专注的活动

在这项活动中，我们能够体会到心流的体验，也许是洗澡，也许是慢跑，也许是听古典音乐，只要是能让你感到最放松、注意力最集中的活动。

第二步，制定出四步或五步的固定修炼。

在找到让我们专注的活动之后，接下来，我们就需要制定一个四到五步的固定修炼了。正如拆页中的主人公丹尼斯，他找到让他能够平和并保持专注的活动是和儿子投掷棒球，除此之外还有像音乐、冥想、伸展和饮食等等，所以在这项专注的活动之前，他制定了一套与之相关的行动计划。

在这一步需要注意的是，我们固定修炼所选择的活动建议都是简单可执行，对于场地没有过高要求的，比如像听音乐、吃零食、冥想等等行为，都是在任何地方都是可以操作的。

第三步，用固定修炼过渡到其他活动

当我们需要面对一项需要保持专注力和最佳状态的活动的时候，我们把上面固定修炼中的最后一个行动换成我们要做的事情即可。

A拆为己用

A1（联系过往经验）

回想一下你曾经精力难以集中、状态不佳的场景，你当时是怎么进行调整的？请简单描述出来。

近期我最精力难以集中、状态不佳的在备考的时候。因为前期没有按部就班的复习好，考试来临之际就陷入了慌乱之中。如果不学习做其他的事情，内心有些焦虑，仿佛有个小人说你该学习啦。但是只有翻开书，不仅学不进去还看头晕恶心，继而脑子里面浮想联翩，有对自己之前没有认真准备的谴责，有对万一考不过怎么办的焦虑，有自己到底喜不喜欢有多渴望这个证的质疑。在最关键的最后一个月，反而是我状态最糟糕的时期。

后来这样的状态长期持续简直影响了生活的其他方面，于是我对自己说保持一点距离观望一下吧。于是在最后的时期反而放飞了自我，不执著于这次考试。然后发现这个阶段的我思想有些固话，把这次考试的成败等同于了许多其他的东西。比如未来的工作成绩啊等等。但是当我跳出来看一下时，发现其实有些事情是相通并且可以同时存在的。比如工作和专业技能的学习，比如自我提升和寻找自己的热爱。于是我可以慢慢的试图以一种好奇的轻松的状态体会这一切。

A2（规划应用）

请运用固定修炼法的三步骤，找到适合自己快速调整状态的方法，运用到你的工作和生活中。

第一步，找到一项能够保持专注的活动

冥想、瑜伽

第二步，制定出四步或五步的固定修炼

在开始一段正式的任务前：

下载几首我喜欢的音乐，在开始一段正式工作前听一遍。

然后闭上眼睛做一个简单的呼吸冥想。

再睁开眼睛焕然一新的开始眼下的工作。

第三步，用固定修炼过渡到其他活动

在生活的小任务中慢慢践行试验一下以上步骤。然后运用到其他重要活动之前的场合。