亚里士多德说：“我们每个人都是由自己一再重复的行为铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”换句话说你不优秀的真正原因是你没有良好的习惯。优秀的行为经过重复，就变成了习惯，而这些习惯经过长年累月的积累把你变成优秀的人。为什么成功的人成功？因为他们养成了好习惯。为什么他们能养成好习惯？因为他们从好的行为中得到了甜头。那么如何养成好习惯呢？1.确认你想养成的习惯是不是好习惯。2.把这种行为和清晰有效强烈的奖赏关联。

      美国新闻网披露的有关男女自慰的调查结果显示：“44%的女大学生平均每月自慰4.7次，98%的男大学生坦言有自慰行为，平均每月12次。”为什么大部分人无法戒除自慰的习惯？因为自慰这种行为会带来清晰、有效、强烈的感觉作为奖赏。

      比如你想培养自己写作的习惯，那么每写完1000字就奖励自己最喜欢的饮料或者食物。

       网上看到一篇文章《为什么我们会不知疲倦地刷朋友圈?》中写到：“反馈是什么？很简单。在我们的大脑中，存在着一个「奖赏回路」：当我们做出一个行为，立刻就能获得行为的结果，并且这种结果是有益的，那么，我们的大脑就会认为这种行为对我们是「正面」的，会继续鼓励我们重复这一行为。

       如果我们的行为无法产生「即时的结果」，我们的大脑就会要求我们停下或者放弃。原因很简单，大脑会认为这种行为是无效的，是在浪费精力。而在远古时期，浪费精力就意味着竞争劣势，也就意味着失败和死亡。

      所以，为什么我们很容易沉迷游戏，却总是很难学习？因为游戏中到处都存在着大量的「即时反馈」：打怪会有声光反应；杀死一个怪会有经验值；运气好还会爆出装备……这些无处不在的正反馈，鼓励着我们投入时间和精力。

      而学习基本都无法产生任何「反馈」。你一天背了一百个单词，跟背十个单词，跟一个都没背，不会有任何差别。你的头顶不会伴着悦耳的音乐突然冒出一个「Level UP」，也不会从天上降下彩带和丝带来为你庆祝。

       所以，这就可以说明，为什么我们会「不知疲倦」地刷社交网络。因为只需要轻点刷新，或者手指下拉，就能看到新的讯息。这对我们的「奖赏回路」来讲，简直是再丰厚不过的「正反馈」：付出的成本极低，但得到的回报很高。

       因此，我们的大脑会要求我们一次又一次地刷朋友圈，直到一直没有新的讯息产生，或者我们已经感到疲劳，「新鲜事」无法再给我们强有力的正反馈，这种行为才会停止。”

      从这段话思考，为什么你无法养成好习惯？因为很多好的习惯是重要不紧急的事情，是无法产生即时结果的。如何养成好习惯？让我们的行为产生即时结果，让我们的行为产生正面反馈，这样我们就会持续投入精力和时间，养成好习惯。

或者我们可以从心流这个切入点入手，心流是指的人在做一件事情的时候的忘我愉快的状态，而它的产生依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。心流理论在创建初期提出的观点是：如果一个人的能力低于他做一件事情所需要的能力，他就会觉得太难了，感到焦虑；而如果能力高于这件事情所需要的能力，他又会觉得太简单了，感到无聊。只有当能力刚刚与挑战难度相等时，人既不会感到焦虑，也不会感到无聊，才会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

那么哪些好习惯能让人终身受益呢？我自己受益的习惯有：

1.做计划的习惯。

年轻的时候我说自己10年要赚到200万，可是我每天在工厂12个小时两班倒，一个月1200块钱工资，照这样赚到200万需要138年。计划是为成功买保险，如果没有计划成功是不可能的，如果计划不具备可执行性，做了计划有什么意义呢？比如我20岁立志要10年赚到200万发现在工厂无法达成目标后，我决定读“万卷书”，一卷12500字，“万卷”折合现在的书就是1000本左右，那么分解到每年是100本，每月阅读8.3本，每天阅读3.32万字，当然我每天都是都超越计划的，所以10年时发现自己有据可查的读了2400多本。为什么我可以超出计划这么多？因为每天下班，我把超越每天读书计划列为第一优先处理的事情，如果没有计划，我就会失去焦点，时间就在不经意间溜走了。

2.随时记录的习惯。

大脑是用来思考和处理事情的，不是用来记忆的。养成随时记录的习惯让有用的信息、知识、灵感便于查找，更便于以后写作的时候引用、让自己的工作和生活更有效率，我手写的笔记本6本，电子版读书笔记最大的文档850多页。还有好几个文档陆续整理中。

3.阅读的习惯。

在这里我指的是实体书籍的阅读，我不管是出去干什么都会在背包里放几本图书馆借来的书，读过的书会潜移默化的改变的思想，继而改变你的行为和命运。前几天看到一篇文章郭羽靖的《小姐纪实|性，只是她的“工作”》“就像我们很多人一样，明明知道这些旧的模式行为并不好，却总是没法改变。为什么没法改变？那时因为当事人肯定从这种模式中获得了“好处”，在没有建立起新模式之前，TA是不会放下这些模式的。”

审视一下自己有哪些坏习惯？你从这个坏习惯中得到了哪些“好处”？

“小姐们为什么继续选择性工作？那是因为她们没有看到更好的可能！”

如何看到更好的可能呢？读自己喜欢的书，就像深夜开车，车灯只能照几米远，可是你一样会到达目的地。你读过的书就像一盏盏灯，虽然照的很近，但是他们会帮助你抵达自己的目的地。

4.写作的习惯。

我以前读书，就是划重点，然后抄下来，最后笔记本上厚厚的灰尘。后来在互动百科上看到一个概念：“创造是指将两个或两个以上概念或事物按一定方式联系起来，以达到某种目的的行为”写作就是如此啊，阅读是输入，阅读后加上自己的理解，联系自身情况经过梳理形成文字，就是“写作”，写作是输出，我发现那些有影响力的人都是高质量、有稳定输出周期的人，靠着持续的写作他们在互联网认识了更多志同道合的朋友，他们打造了属于自己的品牌。

5.整理的习惯。

不会整理的人，知识、空间、人、物都没有活力，整理让知识、生活、工作系统化，整理让工作、生活更有效率，整理让碎片化的知识形成方法论、体系，经过整理的知识更利于每个人在互联网时代打造自己的品牌。整理让你发现，原来自己已经是某个领域的专家，如果不整理这些知识，你是不会发现的。据说专家一词源于日本的达人，是指搜集知识的人。如果以上的说法成立，那么专家就是搜集、整理、运用、分享知识的人。

6.早起的习惯。

20岁到30岁这10年，我做的最多的职业是保安，选择这个职业除了因为我当过兵之外，另一个原因是我发现中央电视台的主持人赵普也曾是保安，身价39亿的都市丽人老板郑耀南也做过保安，做保安三班倒，8点到16点，16点到24点，24点到8点，不管哪一班我都会比同宿舍的人早起一两个小时，十年下来我读了2400多本书，储存了很多写作的素材，在荔枝FM做了100多期的主播，写成自己人生的第一本书，这一切都归功于早起的功劳，我早起并不是用闹钟，而是梦想自动会叫醒我，让我比别人更努力，让我积累更多的资本。让我终于能够使用自己的爱好养活自己。

7.专注的习惯。

现代人工作、生活千头万绪，多任务重叠让人苦不堪言，可是只有“活在当下”，统筹安排好各项任务后，需要的是专注于当下，不管任何事情，最重要的事情只有一件，找到最重要的那件事情，在当下专注的完成它，接着找到下一件事情最重要的一件，循环下去，你就能拥有充实、高效的一天。

8.分享的习惯

如果我看别人的文章，发现他的架构非常好，我就会使用他的架构，装入自己的内容，然后分享到简书上，我发现很多人他很勤奋的读书、记笔记，可是工作和生活很多年下来依然没有起色，这是什么原因呢？原来他们在输入上勤奋，在输出上懒惰，或者直接没有输出，为什么我们要分享？因为教是更好的学习方法。

什么是输入？阅读书籍、公众号、看TED、参加读书会拆书帮、别人的文章。

什么是输出？写作、演讲、做私人电台。

你看有些人经常读书、参加这个那个活动，他依然无法改变自己的现状。原因是什么呢？他输出的能力太差，甚至没有意识到输出才会改变现状，才能产生影响力。你在输入端勤奋学习这很好，可是只有你在输入端和输出端的比例差不多的时候，你才是一个高品质的勤奋者。大量输入，大量输出，才能快速改变现状。

很多人学习了、看书了，可是他看了100本书，只有5本对他当下是最有价值的，所以他会感到花了很多时间、学的东西很多，效果很差。如何解决这个问题呢？就是分清哪些对当下是最有价值的，如果你觉得好，当下用不上，就做好标记，储备起来。现在手机浏览器都有书签，如果你暂时没有就加入书签，或者传入微云、百度云。

更多的时候，你可以直接搜索、整合、优化、实践、分享出去。

最近看了橙子school上yang的文章《习惯养成的4个误区，你中枪了么？》其中写到：“当你没有完成一个自己设定的小目标时，你是否会自我否定？是否会自我逃避？

其实，失败并不是你想象的样子。

当然，每个人都喜欢成就感，但是你有没有想过，成就感从何而来？

你有没有因为中断了坚持很久的事情而感到恼怒？但当你调整好状态，重新出发，获得了更大成就的时候，此时你会不会成就感满满？

很多的时候，我们的成就感由之前的挫败感带来。

要知道，中断并不等于失败，而放弃才是真正的失败。

习惯的养成是一种关注自我能力提升的训练方式。所以，一旦我们有所中断，不要自怨自艾，而是需要去找寻、分析内在原因。并提醒自己中断时一个反馈、改进的契机，从而防范未来可能产生的风险。

如果可以，请将“失败”替换成“未达标”，从中找出与自己设定的标准之间的差距，发掘出背后真正导致中断的原因，并提出合理的解决方案。最后，从这次问题及解决方案的思考中获得经验。”

      上面这段话对我帮助特别大，我从2016.6.5开始练习写作，坚持到2016.7.20，中断了51天，我以为自己失败了，看到这篇文章，我才发现，我并没有“失败”，我只是“未达标”，中断并不等于失败，真正的失败是放弃。我中断了51天原因是什么？心浮气躁、急功近利、急于立即得到回报、时间安排不合理造成其他事情和写作冲突。

      同时我想起自己的另外一件事，我从14岁开始抽烟，2012.3.12我26岁决定戒烟，虽然此前我曾经戒烟七八次都没有成功，但26岁我从决定戒烟开始，到现在2016.9.15我一支烟都没有抽过，因为我看到曾国藩在30岁戒烟，他说：“像我这种有远大理想抱负的人，连戒烟都戒不掉，还能做什么呢？”是的，我自以为有远大的理想抱负，所以千里之行，始于足下。把自己打造成优秀的人，需要从现在开始养成一系列的好习惯。我戒烟有一句咒语：“任何一种行为，重复他就会变成习惯，不重复他就会逐渐消失。”同时我发现，自己决定戒烟期间要远离有吸烟习惯的人，别人给你烟的时候要说“我从来不吸烟”而不要说“我正戒烟呢”。

我戒烟七八次都没有成功，为什么我对戒烟成功日期记得这么清楚？是的，成就感由之前的挫败感而来

中断并不等于失败，真正的失败是放弃。

从现在开始养成一系列终身受益的好习惯吧。