当把一个大目标拆解成一个个小目标时，你会发现目标会很容易实现。——小筑

每当夏天到来，各位小姐姐们都嚷着“我要减肥！”然后开始跑步运动。刚开始热火朝天，没过几天就销声匿迹了，一个夏天都快过去了，体重还是那么重，体型还是那么胖……进入金秋9月了，还要不要减肥？回答当然是要！其实养成运动习惯，保持健康身体才是终极目标，而减肥只是其中一环，减肥就是将体内多余的脂肪减掉，减少内脏和身体的负重感，促进新陈代谢。那么，到底怎么样才能坚持下去呢？就让小筑三招如何养成运动习惯，瘦成一道闪电。

一、设立瘦身总目标，将目标分解

总目标：减肥减脂塑身，要瘦6斤，每个月瘦2斤

拆解目标：

1.选择运动方式和工具：

根据自身的习惯选择运动方式，如跑步、游泳、打球、瑜伽、健身等，运动工具可以用Keep，记录每天的运动量。

2.合理设定运动量：

有些人一上来就跑5公里，这是大错特错的。因为你之前不经常运动，突然运动身体会吃不消，就会觉得很累，心里就会产生畏难情绪，每一次都要消耗自己巨大的意志力去逼迫自己运动，所以很容易就放弃了。所以我们设置的目标一定要Attainable（可实现的）。

推荐大家用Keep，刚开始运动时，我设置了自己的目标是每周运动4天，每天30分钟，Keep上有运动能力测试，先测试了解自己的身体机能和运动能力情况，Keep会据此给出推荐的训练。运动能力较弱的可以从K1（运动强度最低等级）开始，难度低身体容易接受，给自己的身体一个缓冲适应的过程，逐步增加到K2、k3等级。刚开始可以先设置每次运动200卡以上的目标，K1等级基本上能达到，每次发现自己只要稍稍努力就能达到目标，会非常有成就感，不知不觉就会很享受这种运动的快乐，就能坚持下去。我大概用了一个月的时间从K1练到了K2，再用了半个多月的时间从K2练到了K3，目标也从每次运动30分钟200卡调整到了每次运动60分钟400卡。

我个人认为不需要设置每天运动，一是我们的身体需要休息，过多的运动会使身体超负荷，二是有可能会出现突发情况如朋友到访、紧急工作等无法运动，可以有机动时间调整，不会因为当天没达成目标而沮丧。

健身运动分为有氧训练和力量训练，跑步、游泳都可以算有氧训练，腿部训练、上肢训练、腹部训练等属于力量训练，在制定运动计划时，需要将两者结合起来，不能说我想瘦腿我就只做腿部训练，这个是达不到效果的，要腿部训练和全身有氧训练都要做，才能达到效果。

3.调整饮食习惯，

我曾经是个吃东西没有节制的人，爱吃米饭，吃饭吃到十分饱都觉得不够。上学时仗着自己年轻，新陈代谢快，无论怎么吃都能控制体重在102-104斤之间，反正看起来不胖我也就不在意了。但是工作后，新陈代谢减慢，吃什么都胖，一下子体重飙升到110斤，整个人肿得自己都无法忍受了。

于是，除了运动健身，我开始有意识地合理控制饮食，不然吃入的热量多于运动消耗的热量就等于白练了。饮食控制和运动一样也不能突然就不吃了，不吃晚饭或不吃午饭，这对胃不好，容易患胃病，所以要慢慢减少食量，也给胃一个缓冲和适应期。

早餐：正常吃，不用减量，但过于油腻的早餐食品如油条煎饼之类的也要控制；

午餐：先减去原来食量的三分之一，吃一周左右后减到原来食量的二分之一，主食一定要减少，荤菜也相应减少，青菜可多吃，但要注意保持蛋白质摄入如鸡蛋、豆制品等。

晚餐：尽量不吃主食，只吃蔬菜、水果、鸡胸肉。刚开始实在太饿可以吃主食，但不能多吃。

按此进行大概一个月，你的胃就会慢慢变小，也不会对胃有伤害。养成饮食习惯后，再看到大鱼大肉你也吃不下了。

二、做好身体数据记录，定期分析调整运动计划

在Keep上，记录下开始运动前的身体数据，包括体重、腰围、腿围等。每周统计一次，并根据Keep每周发送的运动报告，和身体数据的变化不断调整运动强度和运动计划。

三、找个伙伴，互相支持

有伙伴一起运动比自己一个人更容易坚持下去，大家互相监督，可以设置奖惩措施。可以用发红包的形式，没达成当周的运动目标就惩罚他给其他人每人8.8元红包，看着数字不小，如果一周未达标，也要给8.8*4=35.2元，两周就70.4元了，一个月就上百了，看着这么多钱不心疼吗？他也就会激励自己去运动啦。如果达成了运动目标，注意也不要为了奖励而去大吃一顿噢，我们绝对不能做打破我们运动和饮食计划的事，我们可以奖励自己一件漂亮的衣服、心仪已久的口红、短途旅行、一本书等等。

最后希望大家都能坚持运动，塑造健康有型的体魄。小筑用4个月的时间，从体重110斤瘦到了104斤，脂肪率从最初的42.1%下降到25.7%，减少了14%，肌肉率从55%上升到70%，增加了15%。现在小筑每天不运动就不自在，总会抽出时间运动，饮食也只吃7分饱，不再暴饮暴食。小筑的运动仍在继续，你不妨也尝试尝试我的方法，将运动进行到底，早日瘦成一道闪电！