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在我周围的人眼中，我是一个非常自律的人。但是在我自己眼中，我知道，关于运动方面，我是一个超级不自律的人。

除了简单的步行或者骑自行车之外，几乎没有其他的运动，办健身卡，跑步，游泳，这些也都是虎头蛇尾，难以坚持。今天看了《爱上跑步的13周》，这本加拿大作家伊恩·麦克尼尔的著作，感觉跑步并没有想象的那么难。

只要循序渐进，就可以通过跑步的计划，慢慢的提高你的锻炼耐力，在一步步的训练自己后，会在更强的更高的强度下进行有氧运动。

书中说跑步是一种极好的锻炼身体的方式，你所需要的仅仅是一双跑鞋。

当然你可以选择自己跑步或者是加入一个群体，虽然实施一个跑步计划需要毅力，但是这种毅力可以在你生活的方方面面，帮助你。

一、锻炼的三个原则

一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住三个锻炼原则，适度一致和休息。

首先适度，就是慢慢开始，甚至在你已经通过别的运动令心血管健康水平良好的情况下，也应该采取这个建议。

不要训练过度，也不要超负荷的完成训练计划。适当的时间，适当的运动量，也适当的强度和适当的，劳逸结合。

第2个原则是：一致。当你的训练保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度，更重要的是如果你保持一致，就没有必要去弥补失去的时间，一两天额外的艰苦训练，不能弥补那些错过的训练课程。

花更多的时间去建立一个坚固的健身基础，你的身体会更有安全保障，这就意味着你可以随时休息一下，也不会破坏整个训练计划。

第3个原则：给身体休息的时间，休息会给你的身体时间和能量去适应训练量的一些变化。

一旦你的身体适应了，你就会变得更强壮、更有效率，计划好休息和训练后恢复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，而不要短短几天内就完成。

以对待训练课程的方式来对待休息，把它当做一种对你的训练计划和幸福感，非常重要的，有意识的体力活动。

看了书中这三个原则，我觉得运动不是一件很苦很累的事情，而是应该带着自信，带着有规划的计划表，然后坚持和稳定进行运动和休息就可以了。

二、运动时间的选择

那天和朋友见面，她选择的训练方式是每天下班后到家，在晚餐前，先去小区里跑个三公里，再回来洗澡、吃饭、休息。

我觉得她的这种时间安排也挺好的，但是似乎和我们家的作息并不是特别一致。

所以关于运动时间，我还没有完全想好。计划春节后，利用早晨上班路上的时间进行运动。

或者是晚饭后一小时，在小区里跳健身操，跑步，走路，这样也OK。

遇到了下雨天，或者是空气质量不好的时候，也可以选择在家里，做keep和广播体操，虽然运动强度不是那么大，但是只要是坚持，也是一种非常好的。

三、激励自己

书中有这么几条建议，慢慢的开始，按照训练日程去做，按照自己的能力去训练，按照自己感觉舒适的强度跑步，而不要强迫自己跑得更快，积极的思考，把精力集中在你感觉好的东西，而不是让你不舒服的东西上面计划好时间。

为跑步专门留出时间，保留好这个时间，不要让你的训练和别的计划有冲突。

祝贺自己，训练一段时间后停下来，想想自己感觉多么棒，记住这种感觉，然后下次你就可以会非常想要出去训练。

四、写训练日记。

我非常喜欢书中的一个关于保持写训练日记的习惯，这是我以前从来没有过的。

通过记录运动的一些细节，比如饮食睡眠情况，热身和拉伸，身体的时间，在什么时间跑步跑去哪里？跑了多远，你就会发现自己开始了一种新的健康的生活模式。

我觉得我不爱运动，有一个很大的原因，就是没有找到运动的乐趣和甜头，也缺乏在热爱运动的那个环境。

所以今后要强烈的换圈子，要从外部和内部都找到驱动力，让自己下决心爱上运动和重，细微处感受到，运动带来的收获。

要学会克服障碍，生活是艰难的借口，也很容易找我们都需要提醒自己。

变成一个健康的高兴的，积极向上的，人通过运动，让自己心情更好，压力释放得更多。

拥有更好的体力和体能，把注意力集中到自己的成就，正在努力的目标和训练后的那种美好感觉上，保持积极的心态。

13周跑步行走计划，是从易到难，从跑步行走的交叉到逐步的增加跑步的频率，最终达到完成10公里赛事的目标。

书中还特地请提到了关于饮食赛事准备受伤以及其他的一些备注事项，这本书里面有很多的例子，也非常通俗易懂，非常适合运动小白来进行阅读。