2018-12-21

这是我在不写就出局.007行动第144班写的第一篇文章
《坚持有方法》
2018年3月10日,我无意从喜马拉雅平台第一次听到了一本书。书名《微习惯》,作者斯蒂芬.盖斯。
书的内容主要由七个章节来组成。终极目标是帮助大家在生活中永久的创建健康的习惯行为方式。
现在,由我为大家来讲述前三章节地内容。
第一章的内容讲了什么是微习惯。
第一个概念是如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值,所以哪怕一点点行动,也比毫不作为强无数倍。
第二个部分是人们总会习惯性的高估自己的自控力,相比某一天做很多事,每天做一点儿事的影响力会更大。
所以得出的核心结论:小决心比大决心的效果更好。
总结起来,微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

第二章的内容讲了大脑的工作原理
大脑分成两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。
重复就是(潜意识)大脑使用的语言。
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变,除非它们能大方地给大脑一些回报。因此,从大脑的角度看,在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报,大脑会更愿意重复一件事。
潜意识大脑喜欢效率,这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后,大脑就能自动完成这个过程了
习惯改变中的两个关键工具——基底神经节和前额皮层

第三章的内容讲了运用两种策略来促进行动
动力 v.s. 意志力
我们是用动力或意志力打开新的(非习惯性)行为的。
意志力可靠,但前提是你没有把它耗尽。
意志力可靠,但前提是你没有把它耗尽
引起意 志力损耗的5大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、 主观疲劳和血糖水平。

第四章的内容将探讨微习惯为什么有用以及它应当如何发挥作用。
微习惯理论本身就包括“无论在什么情况下都能 让你行动起来”这种信念。
并讲到如何彻底消除意志力的5大威胁
在这里我运用了微习惯,先休息下,喝口茶,并深深地吸气、吐气。让自己放松下来……

第五章重点是什么造就了微习惯的独特效果?
微习惯策略就像意志力消耗很低的特洛伊木马,它能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。没有感受到压力。
微步骤+意志力是必胜组合
微习惯会提高自我效能及自已拥有控制权和决定权的感觉。

第六章讲彻底改变只需八步
第一步:选择适合你的微习惯和计划
第二步:挖掘第个微习惯的内在价值
第三步:明确习惯依据,将其纳入日程
第四步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第五步:记录与追踪完成情况
第六步:微量开始,超额完成
第七步:服从计划安排,摆脱高期待值
第八步:留意习惯养成的标志

第七章要点:微习惯策略的八大规则会帮你找准方向,确保将你的潜力和成果最大化

其中需要提醒的是感到强烈抵触后,后退并缩小目标及用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标。

我看完本书后,将所学部分运用到生活中,我第一个想培养的习惯是运动,但是因为我的半月板受过伤,所以没有办法参加巨烈运动,我先选择了走路。
第一天, 我将目标定为绕着小区走3圈,我走到了。
第二天, 我将目标定为绕着小区走3圈,我走了5圈。
第三天, 我将目标定为绕着小区走3圈,我走了10圈。
第四天, 我将目标定为绕着小区走3圈,我走了10圈。
第五天, 我将目标定为绕着小区走3圈,我走了6圈。
第六天, 我将目标定为绕着小区走3圈,我走了8圈。
第七天, 我将目标定为绕着小区走3圈,我走了12圈。
就这样,在微习惯这本书的指引下,我从2018年3月份开始运动走路,就坚持了下来。真的感谢斯蒂芬.盖斯。
就算真的由于其它原因,我中间停止了一至二天,在第三天我一定会运动起来,我自己感觉习惯已经慢慢养成了。
而且,我还找了一个伙伴,两个人一起走,相互有伴,更加能坚持!
我也想能将自己的一些事情或想法写成为文字版本,作为与人交流用及沟通的方式,但以前苦于不知道如何下手,写方章感觉挺困难,所以一直有躲避、畏难情绪,但看到这本书后,我想试试。
加入了不写就出局社群,希望自己能将这种习惯培养下来,并让自己写作的能力得到更大提升,认识更多有趣的朋友。这篇文章也是采用微习惯的方式写下来的。

                                2018.12.20
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