有些人觉得自己早就非常明白游戏到底是干什么的了：浪费时间、自我封闭、丧失真正的生活。
如果你是游戏玩家，那么现在无须再为自己在游戏上花了太多时间而感到懊恼。因为你并没有浪费时间。本书的前半部分会向你说明，你拥有了一笔虚拟体验的财富，这笔财富可以让你发现真正的自我：你的核心优势是什么、什么能真正激励你、什么让你感到快乐。你还培养了足以改变世界的思维、组织和行为方式。本书将揭示，你已经有了大量的机会利用它们，为现实世界谋求福祉。
第一章 提升人的幸福感
我们真正害怕的不是游戏，而是在游戏结束、现实开始时迷失了方向。
游戏的4大决定性特征——目标、规则、反馈系统和自愿参与
玩游戏，就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。
游戏对现实的第一重修补：主动挑战障碍。
人在能力极限下进行工作时所达到的投入状态，是没有什么能够比得上的，这种状态就是游戏设计师和心理学家所谓的“心流”（flow）。一旦进入了心流状态，人们就想长久地停留在那里，不管是放弃还是获胜，两种结果都同样无法让你心满意足。
游戏分两种：一种是有尽头的游戏，我们为了获胜而玩；一种是无尽头的游戏，我们为了尽量长时间地玩下去而玩。
——James P. Carse
玩的对立面不是工作，而是抑郁。
——Brian Sutton-Smith
当我们情绪低落时，缺乏信心的悲观感和缺乏活动力的沮丧感都在折磨着我们。要扭转这两种情绪，我们必须拥有对自身能力的乐观态度以及充沛的活动力。目前还没有描述这种积极状态的心理学术语，但它完美地描述了玩游戏时的情绪状态。
游戏的7大艰苦之乐
- 高风险工作
- 重复工作
- 脑力工作
- 体力工作
- 探索性工作
- 团队工作
- 创造性工作
工作比娱乐更有趣。——Noel Coward
我们称为“放松”的每一种娱乐，都不会让我们感觉好起来。一旦我们开始“找些乐子”，就会感觉更糟：动力不足、信心不足、完全不能投入。负面压力和焦虑最让我们感到糟糕，当我们有意识地寻找放松的娱乐，就会尝试扭转这些负面情绪。可是，太轻松的乐趣容易把我们推到相反方向：从紧张和焦虑一下子变成无聊和抑郁。回避轻松的娱乐，找些艰苦的乐趣或者让我们享受的艰苦工作，情况会好很多。
当我们体验到正面压力或良性压力，也就拥有了艰苦的乐趣。从生理和神经学角度看，良性压力和负面压力几乎完全相同：产生肾上腺素，激励回路被激活，大脑的注意力控制中心获得更多的血流量。两者的根本区别再无，我们的心态。如果我们害怕失败和危险，或是有外来压力，神经化学物质的过量分泌就不会让我们开心。它让我们愤怒、好斗或是逃避，它还会出发回避行为，如暴饮暴食、抽烟、吸毒等。但面对良性压力，我们不会恐惧或悲观。我们有目的地进入紧张环境，充满信心、积极向上。当我们主动选择艰苦的工作时，就会享受这种刺激和激励的乐趣。它让我们想要投入进去，雨人携手合作，把事情做好。这种乐观的精神振奋，比单纯的娱乐更能带动心情。只要觉得自己有能力迎接挑战，我们就会报告说，压力环境让自己动力十足、极感兴趣、乐于参与。这些都是与整体幸福和生活满意度相对应的关键情绪状态。
活跃时间比消磨时间更让我们开心。——Tal Ben-Shahar
体验自豪的快感
艰苦的乐趣对情绪还有一项更重要的好处：自豪——恐怕是我们能体验到的最原始的情绪涌动。自豪这种情感，最初让人产生了离开洞穴、征服世界的欲望。它是一种克服挑战、赢得战斗、击溃危险的渴望。
