前言：如果你是那种超自律，又爱健身运动的女孩，这期内容你可以不用看了（骂骂咧咧退出群聊）。但如果你是个懒癌晚期肥宅集美，这就是从-1到0.1阶梯的起点，又干又有用。
因为这是基础篇，适合那些点赞收藏从未开始的懒集美们。
有人说“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”。而我想要好看的皮囊和有趣的灵魂都万里挑一。
在了解自己和接纳自己的基础上再完善自己，这才是我们应该遵循的顺序，才能拥有一颗平衡的心态。
直接上干货吧！
面容之‘改掉用嘴呼吸的坏习惯’
用嘴呼吸真的会影响颜值，长期用嘴呼吸容易牙列不齐 ,嘴凸，原因是用嘴巴呼吸时，舌体会后坠下沉，长期这样的话，下颚骨及下巴会形成后缩的面容。
我觉得一个人的面容面貌还是很重要的，不要说美的惊艳,美的不可方物，最起码在别人不了解你内心的时候，你面部的自然,对称,精气神就已经给别人很大的脸缘了。
看到这里请检查反思自己有没有这样不经意的坏习惯。如果有的朋友请记住下面这些话及动作。
为了减少嘴呼吸，我们可以把舌头抵在上牙后面位置上牙膛的地方（简称舌头顶上颚），嘴巴自然闭合，这样大部分都是用鼻呼吸会减少口呼吸。这样也能使下颌线更紧致些。
刚开始的时候可能会不习惯，但慢慢有意识去做，你就会成为习惯，像我自己现在就每天超过十小时会不自觉的舌头顶上颚。
这么简单又不会出汗也不会累，还呆坐着干嘛呢！
气质之‘肩颈挺拔法’
一个人的气质和体态很容易从肩颈散发出来，很多人都说刘诗诗是气质美女，从小练习芭蕾，这为她的优良体态打下了基础。
人的自信和气场在肩颈之间很容易体现出来，一个含胸驼背与一个昂首挺胸的人，这给人的感觉完全是天差地别。
有些是后天的姿势不正确导致的，还有一种就是肩部的肉太厚，看起来有一种圆肩和膘壮的既视感。
现在的我们肯定来不及练芭蕾了，但还是有方法拯救。接下来的话和动作也是要记得噢！
每天睡前十分钟，展开双臂顺时针画圈圈50次，逆时针同上，第二个动作肩部下沉，大手臂夹紧腋下，握拳伸大拇指比赞，由前向后摆动50次，每天做两组。
就这么每天十分钟还你美肩美颈还有锁骨噢！别不信，亲测有效。
告别“结巴腿”
腿对我们来说也是很重要，一是腿部线条.二是腿部形状。腿部线条是指肌肉分布不均匀导致凸起来一块或者小腿后侧堆积的肥肉过多。
腿部形状这个大家就比较熟悉了，X型 O型是比较常见的类型。这两种腿部问题都会导致一个人穿衣风格.走路姿势掉分。
接下来要敲黑板了。
每天睡前做一组腿部拉伸，左脚挺直用双手去触摸30秒，右脚同上，再双脚并拢用双手去够30秒，可做两组。
最后平躺在床上双腿靠墙成90度，你玩多久手机，你就靠多久（你的锻炼时间和你的玩手机时间就成正比了）。可以适当增加动作动一动，双脚打开或交叉。
这样你不会容易抽筋还可以活跃血循环，对个人皮肤也是很不错的，因为加快了血液流通，提高了对面部的供血量，而且对个人气色也有很大帮助。
就是这么简单和容易，都是最佳懒人法，真的适合每一个想变美但还没有行动起来的懒癌集美。想了解更多，来gong zhong hao『温姑娘』get更多啊！
