社畜为生存而战，那社恐则是在与整个嘈杂的外界为敌。

你有没有经常听到身边有这样的声音出现：

“别cue我，我是社恐.....”

“我越来越喜欢一个人宅着，不愿意出去社交了”

......

生活中，许多人总是希望自己是个隐形人，希望别人不要看到自己，不愿意与人接触，在不熟的人面前或人多的场合时，常常会觉得尴尬与恐慌。

下面这十条社交恐惧症状，看看你中了哪几条？

01 感觉自己和别人沟通不来。

02 没办法与兴趣不投的人交谈，但与兴趣相投的人却会讲到没法停下来。

03 可以做到八面玲珑地社交，却觉得这样做挺累的从而懒得让自己这样做。

04 与人说话时不敢与对方对视，总躲避他人的目光。

05 好多次想开口说话，但又觉得麻烦而继续沉默。

06 与不熟悉的人在一起会无所适众。

07 抗拒新环境、不愿意认识新的人，害怕当众介绍自己。

08 明明自己处于无聊、无事可做的状态，但是朋友有节目相约时，却又会下意识找借口拒绝。

09 路上无意中看到相识的人时，就开始天人交战，不知是否应该过去打声招呼呢，之后又下意识当没看到或是绕开。

10 一群人聚会时，你偷偷坐在角落里吃自己面前的东西或玩手机，听人家高谈阔论，激情彭拜，自己却默默地无动于忠，安静地自娱自乐。

事实上社交恐惧症的另一个别名叫“社交焦虑障碍”，是比较严重的“恐怖症”。这其实不是病，而是因为自己的想得太多，在意得太多，又不愿接纳自己，加上不自信而产生的。

就像伏尔泰所说的：“使人疲惫的其实并不是远方的高山，而是自己鞋子里的一粒沙子。”

这时候，我们就该停下脚步，蹲下身子，脱下鞋，把这粒该死的让我们自己不舒服沙子倒掉，然后抚平自己内心的焦虑、减少内耗，从而使我们从容面对世间种种不自在。

01 拒绝聚光灯效应

什么是聚光灯效应呢，人们大多非常关注与自己相关的事情，并非常在意别人的眼光，内心总是认为别人的目光时刻都聚焦在自己身上。

不知道大家是否有这样的体验：

在公共场所，当你站起来讲话时，你感觉在场所有的的目光都在注视着你，你声音不可控地微颤、双腿双手也抑制不住地在颤抖着......这些好像所有看你的人都把你看穿了一般。

如果自己不小心讲错了话，连大家的小声嘀咕，你都感觉像是在讽刺你，这时候的你有没有想要尽快逃离这个让你出尽洋相的地方呢？

又或者，你总是这样担心：我这样穿衣服他会喜欢吗？我这样会不是不太礼貌？我是不是太啰嗦了？......

其实，别人大部分的时间也都在关注着自己的事情，人家没有那么多时间去关注你，是我们对外的关注过于在意了，从而导致这种不愿意社交的恐惧心里的产生。

其实，世上本无事，庸人自扰之。

我们大部分的痛苦，其实都源于我们自己放大了那些本不起眼的小事。

02 清楚地知道自己为什么恐惧

我们之所以为产生焦虑心理，其实很大原因还是来自于恐惧。

而事实上，恐惧并不可怕，可怕的其实是你不知道自己恐惧的根源来自何处，然后，将自己陷入“躲避-被支配-无止境地纠结”这样的循环中。

想让自己不进入这样的误区，那么，在自己开始产生那种害怕别人对自己的看法时，还没开始任务就预想着自己会做不好时，我们可以先预想最坏的结果，如此，真正实行任务时，不管结果怎样，也都坏不到你心里的预想，如此，你就会减轻很多焦虑感。同时，你还可以把每次出现这样的状况记录下来，次数多了。

你就会看出，自己焦虑的根源来自何处了，如此，我们便清楚地知道，我们的心思应该放在哪个地方，从而让自己立即行动，着手实行。

当我们产生社交焦虑时，一味逃避，让自己钻死胡同也不是办法，不如停下脚步，认真思考，想清楚，自己究竟是在纠结什么。

03 相信并接纳自己

我们每个人都应该有这样的信念，就是：“天生我材必有用”，这个世界上没有两片相同的叶子，人也一样，我是独一无二的。

我的存在一定有着特定的价值，让我们静下心来审视自己，找到自己存在的价值。相信自己能行，时刻提醒自己：我可以的，我不比别人差，别人能做到的事情，我经过努力一样能做到。

不管大事小事，只要做了，就坚持做好、做成。不管是大成功还是小成功，这都是你自信的积累，不断地成功可以使你看到自己的价值和力量，从而将自卑的自己变成自信的那个自己。

其实我们不用刻意去改变什么，只需要让自己认真做好手上的每一件事情，让自己不断地成功。人生其实就是一个自圆其说的过程，不要拧巴，不要强迫自己。

很多社交恐惧症们，他们其实有在努力改变自己，逼迫自己社交，硬让自己“谈笑风生”，结果，一次又一次地将自己拉入到挫败的氛围当中，最终导致自己更加惧怕社交。

你如果总是盯着自己身上的黑洞看，你会感到越来越痛苦。

因为，很多痛苦的根源，都来自不放过自己，不接纳自己。

所以，请与自己和解吧，放下自己的心理负担，听听自己内心的声音，因为，那才是快乐的关键。

《人民日报》曾刊登过这样一句话：

没人可以成为与世隔绝的孤岛，这是人类作为群居动物的自然秉性。想要保持怎样的社交距离，每个人都可以找到自己适合的尺度。

是的，只要适合自己，那就是最好的距离，最好的活法。

请坦然面对自己，不要再自我消耗，接纳自己，迎面而来的，将是温暖的阳光。

人生几十年，让我们都活得笃定而清醒，自在而舒心吧。