今天是什么日子

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起床：4点45分（一觉醒来，神清气爽，虽然是闹钟吵醒的，但睡前的自我暗示还是非常有效，睡觉前的最后一个念头是明早起床神清气爽，精力旺盛。每个人的睡眠时间都是自己决定的，你认为自己需要睡足八个小时，那只有当你睡足了八个小时才感觉睡好了；如果你觉得睡六个小时就够了，那六个小时后起床也会精神抖擞；这是一个试验，每个人都可以尝试做一下：每天睡前给自己心理暗示，明早起来精神不好，昏沉沉的；然后依次睡六个小时，七个小时，八个小时和九个小时，看看状态有什么不一样；另一个试验就是每晚睡前暗示自己第二天早上将会精神百倍，神清气爽，也依次睡6-9个小时；通过两组试验可以掌控自己的睡眠，当然这里面有身体因素，也有心理因素，长期坚持做这个试验，书籍会更准确。这是《早起的奇迹》里推荐的方法，我本人也有亲身的经验：每次我睡不够六个小时，当天晚上就会按时自己第二天早上醒来可能状态不好，第二天早上起床总是会更加困难，六个小时就是自我设限，到了六个小时才算睡饱了；如果晚上超过十点半睡觉，第二天早上4点45分起床就会纠结一会儿；十点半前睡觉，没到4点45分就算醒了，也会在床上躺着，直到闹钟快响起了，才起床，自我暗示4点45分闹钟响起才是我的起床时间。心理暗示真的有意思，当我们深入思考自己行为时，很多时候我们都被心理所掌控，你觉得自己阅读可以提高效果，你就可以找到方法提高阅读效率；你觉得跑步可以提高配速，你就可以从6分/公里提高到5分/公里；你觉得可以完成日计划，你就可以10点了还继续跑完10公里；这一切在别人看来是奇迹的事情，只是我们的日常生活。别人自我设限的奇迹是我们的日常生活，我们自我设限的奇迹也只是自律者的常规练习，一切都只是思想问题，身体可以变得强大，大脑也可以重新布线，只需要我们找到控制开关。）

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就寝：23点（晚上八点吃完饭回来，今天的计划还有十公里跑步训练没有完成，也想过放弃，毕竟不是在自己最熟悉的时间跑步，还是这么长的距离，要1小时10分才能跑完，跑完都十点多了，影响早睡，进而影响早起，还会导致一系列计划延期，如此一想，此时外出跑步简直是一种罪恶。还想着明早有时间，可以一下子跑15公里，正好将今天的训练量补上，又一个今天偷懒的理由；但一想到我从早上到晚上，都和妻子宣布了今天要跑10公里，如果不跑也不好，我也对自己承诺了今天跑10公里训练，人要一诺千金，特别是对自己更是如此。果敢的换上跑步速干服，带上手机，耳机，换上跑鞋，出门去跑。因为心理有准备，刚开始的一圈慢跑热身，慢慢加速，耳中是喜马拉雅《起早的奇迹》的声音，每一个今天影响明天，后天，未来，一辈子；不要想着今天不努力还有明天，明日复明日，明日何其多，今天过了就永远过了，今天偷懒一会儿，这一会儿就一去不返了，影响的不仅是一会儿，还给了我们一个放弃的暗示，今天放弃一会儿，明天放弃一会儿，放弃就会成为我们生活的常态，然后日复一日，年复一年的放弃，这辈子就这么过去了；如果换成每件事都多坚持一下，今天10公里没跑，坚持一下，出去跑完；明天时间晚了，没写读书笔记，坚持一下，写完25分钟再睡觉；今天坚持一下，明天坚持一下，坚持也成了一种习惯，这一辈子也会这么过去。放弃的一辈子与坚持的一辈子虽然都是一辈子，但最终的去向截然相反，我始终相信坚持的力量，每一天的坚持都将创造美好的未来。）

天气：多云，重度污染，温度2-13℃，日出时间6点44分。

心情：心情很好，控制住了自己的情绪，让自己保持愉悦的心情。写作真的是一个控制情绪的好方法，写着写着心情就好起来了。弘丹在《从零开始学写作》里说早起不要看任何文字开始自由写作，我今天算是体会到了，虽然只是简单的几十个字，却让我花了30多分钟才调整好自己的情绪，慢慢才进入了写作的状态。早起一定不要打开微信，看朋友圈，说不一定哪个醉鬼就会留一些烂七八糟的东西让人一早上就生气。不过别人评论这件事我们控制不了，我们只能控制自己的情绪，不被外界的事件困扰，尽快进入自己的轨道，对未来有帮助的事才是我们最重要的事，才值得我们投入时间和精力，不要把别人的错误当做对自己的惩罚，那样太傻。早上起来的第一件事就是自由写作，不停的写上一个小时，写完2000字，这是应有的态度，这是对未来负责的态度。

纪念日：简书更新140天，原来不知不觉写了140天了,不算特别，也算一个整数。昨晚的十公里配速也是一个突破，差点跑进了六分钟，特别是完成自己的承诺感觉更心安，越跑越觉得自己了不起，虽然说战胜自己有些骄傲，但确实是又一次战胜自己，喜欢挑战自己的感觉，不和别人比，只和昨天的自己比，看见每天进步一点点，看见持续的投入时间和精力，对自己的未来更充满信心。信心是怎么来的，信心从来不是别人给的，信心从来都是一次次战胜自己，一步步挑战成功获得的，每一分钟，每一小时，每一天都成为我们成功道路上养分，一次次的坚持推动我们成长。无论外界如何变化，我们都能适应，这就是成功。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  159/365

2.跑步700公里：722/700

3.阅读纸书50本：43/50

4.每天阅读纸书30页：151/395

5.写作日更 ：晨间日记D140  140/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：19/365

一切都按计划进行，有目标的人生是幸福的人生，每天完成目标的人生是成功的人生。所谓成功就是得到你想要的，完成每天的目标就是我想要的，每一天都过好了，充实了，我相信这辈子也会过好，也会充实；所谓幸福就是享受你拥有的，每天有拥有目标，每天都拥有完成目标的成绩，每天都收获成就与感动，有聪明健康的孩子，有默默支撑的妻子，有富余挑战的工作，有积极乐观的态度，一切都是幸福的来源。

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今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：2个番茄钟

2.阅读纸书60页：3个番茄钟

3.写作日更  晨间日记D140：3个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

写作  晨间日记D139  1728字 46分 37字/分

跑步10公里    62分  6.2分/公里  732/700

阅读《嫌疑人X的献身》49/24-194

83页    117分  1.4分/页

阅读纸书83页    117分  1.4分/页  151/365

写读书笔记25分钟    19/365

财务检视

周末无变化

人际的投入

要把精力放在有益的人际关系上，比如家人，比如好的合作伙伴，脑人的家伙不要给他留空间，直接授权别人接手，自己尽可能的原理这种人际关系。

开卷有益-学习/读书/听书

喜马拉雅听书也是一种学习的补充，在我们不方便直接阅读时，解放双手和双眼，只要一对耳朵就足够了。跑步，开车，做家务都是我们听书的时间，听过感觉不错的书，我们就可以买回家慢慢研读，做笔记，实践，变成自己的知识组块，练成技能了。很多习惯也好，技能也罢，都涉及到时间管理，在时间管理方面还要继续深入的研究与挖掘，现阶段早上的时间已经固定下来，每一分钟都有自己的安排，工作时间还得好好规划，晚间时间也有不确定性，可以挖掘，这么一分析，时间管理还有巨大的提升空间，现在只是对早晨时间有个初步的规划，就算只是这样，也改变了自己，改变了生活，改变了整个人生。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日19937步）

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今日锻炼：5公里（昨日10公里）

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今日饮食：记录食物的卡路里是个不错的建议，下载一个食物卡路里对照表，简单记录每天的饮食情况。

好习惯打卡

早起

写作

阅读

跑步

时间统计法

晨间日记

成功日记

读书笔记

好习惯越多，时间越不够，每天的时间都是有限的，习惯越多，分配到每个习惯上的时间就变少了，我们要培养更多的好习惯，但更重要的是重点关注最重要的三个习惯：阅读，写作，跑步。这是影响未来最重要的三个习惯，身体和灵魂都要在路上。这三个习惯是抓手习惯，更多的好习惯就建立在这三个习惯之上。