亲爱的易效能的家人们,你们好,很高兴在这里为大家分享健康生活,
首先我的三个标签是:
环保健康生活践行者,
全国幸福家公益讲师,
国家开放大学陕西分校教师。
我的90天目标是做好陪伴,一起走完90天,不抛弃,不放弃170班级每一位践行者。
我们说每天匆忙,茫然,盲目无规律,作息混乱,无序的日子是在线下的生活,早睡早起平衡有序,张弛有度,是在线上生活,也就是所谓的健康生活,大家看一下自己在哪个位置呢?如果健康生活有10分从1到10,你给自己打几分呢?
我们常说如果身体代表数字1,事业代表0,家庭代表0,子女代表0,财富代表0,当没有了1也就是没有身体,后面再多0都会失去意义。
我们来学习时间管理,就是希望自己能够过线上的健康生活。时间管理的基础是精力管理,精力就是你的能量,我们要透过健康的生活习惯来维持能量。
养成早睡早起的好习惯。
没有学习之前,大部分的人恐怕过的都是线下的人生,有很多的坏习惯,晚睡刷微信,看鸡汤,一直到凌晨还睡不着,11点了没有勇气睡觉,重要的工作拖到最后,日复一日那个青蛙变得又大又丑。
我们现在越来越多人通过学习过起了线上的人生,早起,冥想,写日记,读书,跑步,做计划,吃青蛙,做一切想做的事。
我们倡导早起,因此要早睡,早起为了内心,早睡为了身体。十点钟不睡觉,不要脸,12点不睡觉不要命,当你睡眠做到位的时候,自然就能醒来了。
大家可以利用工具(软件sleepcycle硬件UP3)来帮助自己监控睡眠质量,通过数据评估,跟踪量化,给出睡眠和运动的建议,保证效果,让美好的一天从早起开始,从睡眠结束。每天这样做,生活变得更有意义。日复一日,年复一年,这个差距就越来越大。
易效能学习,让我拥有了健康的生活。我之前也有早起的习惯,但仍然没有规律,早上起来不知道干什么,躺一躺,看看手机很快就过去了,准备上班的路上匆匆忙忙,时间反而还不够用了。晚上,我很喜欢看书,会看到很晚,虽然不追剧,但是看书也占据了我很长的时间,而且没有规律。
现在我晚十点打卡后就躺下什么也不干,因为有了心理准备,一会儿就睡啦,早上准时在5点起床,中午休息半小时,保证精力值。早起的安静时间属于自己,干了很多有意义的事,读书,冥想,跑步等等,如今已经坚持九个月了。
养成运动的好习惯。我们都知道运动很重要,道理也都懂,但是做不到,因为早上起不来呀,空气不好呀,中午又太热,下午紫外线太强,晚上有色狼,人生就是这样在借口中度过。
咱们易效能的观点是先运动再说,可以先徒步,再慢跑;脚踏实地循序渐进。最好是在早起跑,早晨空气好,非常安静。雾霾的天气,不要跑,有雨的时候可以跑,这样晚上会好好的去睡觉,跑步呢最主要关注不受伤。让我们忘记借口简单开始吧。
我非常喜欢运动,曾经是班级运动会多面手,工作之后运动仅仅在口头上,一直没有践行。2017年元月进入易效能课堂,第二天叶老师就带我们到景山公园进行了晨跑,开启了我运动的第一步,把我爱运动的这个想法落到了实处。我现在无论到哪里都会带上运动装备,一定要去当地跑一趟,跑多少没关系,一定要跑。通过运动,我的身体越来越健康,我的心肺功能和肌肉的力量有增强。通过运动,我自己原来那种平平淡淡的,那种忧郁的气质也变得积极乐观,如今我非常愿意参加集体活动,经常在活动中挑头去担当。因为运动我也开始关注健康,也开始关注和运动一切有关的信息,而不是盲目的去练习,所以也获得了很多健康知识。看到温哥华也建立了跑团为大家高兴。
最后,注意饮食平衡,保持更旺盛的精力。
我们都知道饮食的金字塔,但是很多人很难做到,身体有问题也有可能我们吃错了。
饮食标准上,我们要做到维持最好的蛋白质吸收,保持血糖的平衡,不要饥饿。
具体的做法就是,要有稳定的饮食顺序,早上要吃好,中午吃饱,晚上要吃少。饮食一定要平衡,每天三顿一顿四份,饭里面要含有能量五谷,缤纷果蔬,肉类蛋白非肉类蛋白,吃多少呢?就是吃一拳头的能量五谷,一拳头的缤纷果蔬,一拳头的非肉类蛋白,还有一掌的肉类蛋白。
我们现在要避免高糖高油高热量饮食,这个操作方法是烹炒煎炸,虽然吃起来是很有味道的,同时我们还可以吃得更健康,比如说我们用蒸凉拌或者煮或者炖,还有烫,那这个吃起来会清淡些,但是它是很健康的,饮食重在健康,其次好吃。
我很在意健康,但是饮食方面只是知道一些常识,从来没有仔细去考量过怎么吃和饮食结构搭配,吃饱就ok,现在我会考虑吃的有规律,有质量,真正的健康美食。
总之,有多自律就有多自由,我们因为关注了休息饮食和运动,养成了好的习惯,为我们的身体储存能量。同时加上冥想,这样的3+1的结构就能够确保我们的精力得到很好的补充。拥有健康才能把握生活。
最后与大家共勉:健康生活掌握在自己手里,谨记:有多自律,就有多自由。