图片发自简书App
在超越健身帕克公馆店办了张健身年卡，包含三十次的私教课，4月27日是第一次上课，教练小王，原来在超越健身时就认识，小伙子帅气，干练，自己平时也很喜欢锻炼。
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十点前到店，跑步机上热身十五分钟，十点整正式上课，一节课一小时，费用二百，真心不便宜。
一个小时时间，做各种动作，学各种要领，呲牙咧嘴，痛苦莫名，肌肉酸痛，满头大汗。练完还挺舒服，名副其实的花钱买罪受。
以下是整理的上课笔记，小王说，回家复习，拍成视频打给他，再点评动作，看来，还要把痛苦带回家。
1.足底筋膜放松（直夹板），脚掌踩上去，模仿走路，就和跑男差不多，还有一种掂脚尖踩，走的时候挺疼，慢慢就习惯了，有运动基础的人会好点。这个动作运动前后都可做，与热敷、冷敷可作为运动后恢复体能方式之一。
2青蛙趴，像那样趴下去，趴下打开两腿，脚跟相对，脚尖向上使劲儿，臀部向后压，呼气，前面探身，吸气，反复十次，做二到三组。
3.骑马落胯，打开双腿，脚丫向后并拢，臀部压向脚后跟，双手叉腰，身体向前挺立，返回几次。
4.站姿提踵，蹲，起，前面双手扶杆，后期熟练以后不用，脚尖着地，蹲下起来，蹲下起来，反复十次，二到三组。动作很像相扑。
5.过顶深蹲，就像举重，双脚叉开，超过肩宽，双手举起木棍挺立，木棍位于脑后，蹲下去，再上来。
6.本源跪坐，双腿并拢，跪下，臀部压脚趾（脚趾着地），压脚（脚面着地），每组十个，二到三组。
7.丫蹲，双腿并拢，双膝盖并拢，双脚并拢，蹲下，双手抱着膝盖，低头。感觉像大块头有大智慧里罪犯蜷缩的状态。
8.仰卧抬腿，躺在地上，左腿屈膝，右腿直立向上抬起，双手举向天空，反复多次。
卷腹，双手抱头，双脚屈膝，向上挺立，反复数次。
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