上午的时候上了一节Tina的团课，第一次上Tina 的课，也是第二次上OOV的团课，第一次OOV的团课主要是练习下肢和核心，今天的oov团课是脊柱的多平面。通过不同的动作感受到了身体一些反馈，这些反馈能蛮好地激励自己不断地练习下去的。今天的oov上侧躺做一个侧弯的动作，感受到自己的侧表链被被动地拉得特别长，所以自己就在那个拉长的状态下多呆了一会儿，之后做侧弯幅度就大了不少。自己在没有器械的情况下做侧弯，幅度真的很小。想起cck之前和我讲过一句话，有些人需要先做一些拉伸，再去做动作才有空间有幅度，我就是她说的需要先做拉伸打开幅度的那种，完全没有空间做动作真的太难受了，不是这里受限就是那里受限。
在做book opening的时候，发现旁边的人一下子就转过去了，但是我才只有别人一半的程度，后来听Tina教练聊天，知道了瑜伽教练是非常需要OOV来训练的，他们的伸展式非常的好，但是缺少控制和连接。上午还听他们讲了不少和oov相关的东西，但是现在自己又完全复述不上来了，我真的只有自己写一遍，好像才能够有可能理解和记住。
下午的时候Tina教练带我做了四个髋关节的动作，在oov上训练真的是完全不同于普拉提，因为原理不同，今天学到了一个原理，也是当时创始人培训的时候讲的，通过静态的长时间的动作，让体表的大肌肉群先疲乏，表面的肌肉疲乏之后，深层的肌肉就会被调动出来，如果只是日常那样训练的话，很难练到深层那那些比较弱的肌肉。这是今天学到的第一个点，那个静态的，一个腿保持三次的动作，真的有让人回忆起了当时的痛苦，18年做康复的时候，就是非常痛的在那里保持很久，超级辛苦，感觉半条命都没有了，又想起了十年前在做牵引的时候，自己在弄在了机器上面，真的超级辛苦，每次都疼得浑身湿透了。
学到的第二个点，我需要去激活我的髖屈肌肉，同时在髖屈的时候，让自己腰椎保持不能后倾，这样腰部才不会被代偿。后来的那个动作也有一点辛苦，刚刚屈髖拿脸盆的时候感受到了活动空间的变大，还是有点高兴的，以后就多做这几个动作。Tina教练也讲出了我一个问题，就是在做的动作有一点难度和强度的时候，呼吸就会变得很短促，我之后需要更加注意一代呢呼吸，这点非常重要，哪怕是动作再慢一点，也要把呼吸弄好。
Tina教练讲的真的很好哎，我就讲不出来她说的那些，大家都是做了非常多功课的人，相比而言，我好像就是那个最不用功的了。加油，像他们看齐，现在的学习环境和学习条件都很好。
