又一个朋友找我抱怨，马上就要论文答辩了，但是自己才将将写完，还没有来得及查重，现在学校查重达标又搞得好严，现在真的是严重焦虑。但是越焦虑越不想做，到现在还没有给导师改论文，头大。
哎，又是一个被拖延症引发的后期焦虑综合症折磨的可怜人儿。要问他大四一年怎么到现在才刚写完论文呢？他回答，我上学期很忙啊，要跑招聘会找工作，而且写论文很麻烦，还要去做调查，就想着往后拖一拖，结果越拖越觉得麻烦，越觉得麻烦就越不想动笔了。
说实话，我真的是很理解朋友的心情。在半年前我也是这种状态，感觉很忙，有很多重要的事情要做，但是自己觉得很麻烦，就一直没有去做，结果拖到最后就会不了了之。
所以当时我很认真地梳理了自己的状态，分析原因，并最终找到了相应的解决办法，现在手头的事情已经在一件一件有条不紊的进行了。
下面我就分享一下我战胜过程。
梳理现状
想要找到问题的解决办法，就一定要先认清现在的问题。所以我很认真地回想了过去的自己和当时的生活状态，并进行了梳理。
回想了一下这么多年的学习和工作生活，最认真也最幸福的时光应该是在高中吧，有目标的努力，有压力的竞争，有成果的回报，不会感觉很忙，也没有什么拖延，最后也还算取得了不错的成绩，还养成了很不错的习惯—一旦开始沉下心来学习，都会比较认真和忘我，学习能力也相对较好。对比这段认真的时光，深陷拖延症中的我是怎样的呢？
1.想做的事情太多，却几乎一事无成。
想做的事情太多了，现在给自己排的计划包括背单词、学新概念、阅读、写作，但是工作外的时间总共之后不到8h，还要处理生活琐事，哪有那么多时间呢？高中的时候语数英三门大课尚且不会每天都上呢，更何况现在是利用工作外的时间学习。另一个问题就是我列计划的特点就是总想所有事情同步推进，每天要把事情都做完，时间安排的满满的，几乎每天都会做不完，越做不完也就越焦躁了。
2.没有明确的目标，缺乏动力
其实我并不缺目标，我的目标是到8月底攒够今年的多少钱，可以奖励自己一台台式电脑；到30岁之前可以买套房子…但是实施步骤呢？没有。操作方案呢？没有。阶段目标呢？没有。如何通过阶段的努力达到上述目标呢？不知道。上面列了那么多我想要做的事情，其实都是长期目标的小阶段，但反而这些阶段的事情我却没有目标。缺乏目标，总是想着做到哪是哪，但是这样怎么会有动力呢。
3.很难沉下心，特别容易浮躁
我看到很多人都有这种想法，年纪越大，也越难沉下心来读书学习了。简单算一下，我读经典书籍最多的时候竟是在高中以前。四大名著、古典名著、国外经典等等都是在初中以前读的！那时候真爱读书啊，晚上妈妈吼着要睡觉了，还会偷偷在被窝里打着手电筒看书，喜欢《红楼梦》，就一遍又一遍的看。到了高中，反而因为学业繁忙很难抽出时间了，大学的时候就彻底放飞自我了，除非要求，不然不读。
现在呢，读一本书，看一会儿就去玩玩手机；给客户做个方案，中间还是要拿起手机，这种例子不胜枚举。
4.思考和恐惧麻烦让我拖延
其实我不是故意拖延的，我也想快点写完手上事情，但是我需要一直思考，我觉得直面自己让我恐惧，我觉得这是一件很麻烦的事情，所以我在慢慢地拖延。因为麻烦，所以需要思考，因为思考很麻烦，所以拒绝思考。所以我一再拖延。
这在我身上是时常发生的。很多事情，都是因为觉得麻烦，因为需要思考而一再拖延，拖到最后，事情有可能会变得严重，但是如果真的着手去做了，一点点开始，反而觉得这件事情不过如此。。回想一下，我拖延的事情大抵如此吧，过分夸大事情的难度，过分恐惧麻烦，而一旦开始操作起来，反而很容易完成。
分点突破，来日可追
既然知道问题所在了，那就要可以跟对问题累出相对应的解决方案
1.重要性排序
既然有那么多想要做的事情，那就按照轻重缓急排个序：1）本职工作；2）写作和阅读 3）减肥锻炼 4）英语；5）其他，前三项为现在必须要做的事情。那现在主要是做前三项，再把每个任务去拆解。而且不是每天都要做全部的事情，今天阅读写作，那么明天再背新概念，时间可以错开来安排一下。
在这里也给大家推荐一个很好用的计划管理软件-滴答清单。我通常是讲一个大任务分解成小任务，然后看看每天要做哪个任务，并设定优先级。每天起床后第一件事就是打开滴答，看看今天要做的事情有哪些，什么事情最紧急，什么事情最重要，一目了然。这样也可以帮助自己分解任务，每天做一点点，而且有计划的去做，很快就可以将大任务完成。
2.目标设定
每件事情的任务设定了，那么目标也应该设定一下，最好在设置奖励。比如本月KPI达到三万五的话，我可以奖励自己一件1500的裙子之类的，想一想，实在是很期待。
3.珍爱时间，远离手机
虽说工作离不开手机，但是用电脑工作时，手机也没有那么重要。既然控制不住自己，我还能控制不了手机？笑话！那就让手机远离自己吧！工作学习的时候，手机原来伸手可以拿到的地方，这种事情我还是可以做到的呀。
4.藐视麻烦，慢慢做起
遇到麻烦的事情，哪怕觉得麻烦，也要告诉自己“这件事不麻烦，多简单啊”，可能心里安慰也会有用的吧。到了做这件事的时间，就慢慢从小地方开始做，做着做着就会发现这件事快要完成了呢。
如果有一件事你也在拖延，那么不要去想，先从细节开始做吧！如果你也饱受拖延症之苦，不要焦虑，先拿出一个小时的时间放下手机，梳理一下自己最近想要做的事情是什么，预期什么时候完成，可以从哪里入手，然后慢慢就开始做起来了。想要做的事情很多，光靠想是没用的，Just Do It！
