【本月的主要成果】

1.阅读《精力管理》，输出四页的读书笔记。

2.阅读《好好学习》，每章做个自己的小串联，大的整理没有完成。

3.坚持跑完百日跑，提前7天完成。

4.参与215期线下活动聚会，有趣好玩。

5.每天进行浅层次的晨间日记和打卡游戏。

【本月的反思行为】

1.对于时间管理的践行进入了疲惫期，感觉自己一副无所谓的样子，没有了动力，随心随性，只是在坚持着打卡。没有再刻意练习。对比死党，对比高手，差距真的很大。

【疲惫期也是自己的一个借口，为什么自己会陷入这么一个困境】，

首先是因为自己对目标的承诺不足。自我放弃的心理早已经产生。

第二，工作的疲惫，996的工作制度，让自己感觉到疲惫。迫于坚持的习惯。弄得自己很疲惫，从而导致自己对践行失去兴趣和产生了被迫的压力。所以自己有了不喜欢和压迫感，也感到无聊的样子，所以不喜欢这个游戏了。

最后，就是自己内心的浮躁，感觉自己在寻找一本秘籍一样，寻寻觅觅，有些没有找到的失落感。

对于三种以上的应急反应的理由，我想我需要做以下的调整：

（1）对于承诺问题，我所写下来的，建议砍掉1~2个。找到一个习惯进行巩固，例如：我以前的90天目标：早睡早起，运动300km,阅读书籍。第一承诺应当是做到早睡早起，剩下的两个只进行自由度的调整。不在刻意追究数量，追究质量。

（2）对于工作或者生活中的时间调整和安排，我需要应用情境的法则，当承诺变少了，时间自由了，就感觉自己没有那么疲惫了。过多的追求，让自己瞎忙而质量参差不齐，不好。追究质量而不是数量。大约估算自己的时间，根据情境，合理安排自己的事情。

（3）内心的浮躁，需要刻意练习，请教教练或者小伙伴，一起进行同心冥想。给自己一个简单的承诺，让自己平静而有序。寻找一个梦想，教练和梅帅都提醒过我，需要时间，可惜我感觉自己内心感觉到焦急，没有进展而产生的焦急。

（4）反思自己的承诺，根据情境调整自己的承诺。时间有限，精力有限，做自己最重要的事情，做什么，如何做，何时做，何地做，为什么做。真的要管理自己了。

（5）减少娱乐时间，因为如果你精力不足，特别容易进入自我娱乐的恶性循环。所以要克制自己，可以将娱乐时间，作为自己的奖励给自己。比如，提前阅读完书籍，可以奖励剩余的时间。

2.阅读的反思

本月就阅读了两本书籍，按照成甲的说法，浅层次的学习。没有达到深层次的理解和执行。为什么自己会有这样的感觉。没有养成定时或者定量的习惯。自己的要求没有那么高，就是放弃了自己的努力。

怎么改变呢?

根据班级的计划，首先按时完成阅读任务，其次再进行思维导图的输出。自愿的逼迫自己一下。

3.运动的反思

本月是百日跑的结束月，每天的3公里，坚持下来感觉很累。没有达到兴奋的状态。跑步的兴奋点我没有找到，所以我的坚持总是三天打鱼两天晒网，有时候脑袋就是刻意的不锻炼了。幸运的是每天的骑车上下班，感觉到自己好像说，你好，我每天运动，所以不用跑步了。想法的偷懒，真的很强大。《刻意练习》说要达到意识的行动。我可能没有完成。

怎么改进？

对于运动，我想换个运动方式，打卡平板支撑。一个月的挑战，不设置极限。每天早起之后，加入早起平板支撑的锻炼。

每周的跑步，除了同心圆跑步，再增加一次。每周两次的打卡。

4.生活的反思

本月的娱乐时间增加了许多，导致自己晚睡，不早起。进入了一种恶性循环。早睡早起的习惯基本失效。目前可以23.30睡，早上6.30起。时间被慢慢地消磨流失。

事情的拖延症，进入娱乐时间后，不能及时制止，脑袋中会有还有明天的时间。将预定的事情拖后。

怎么改进？

控制早睡，给自己设定闹铃提醒自己早睡，按时上床躺下。手机远离床头。练习比闹铃早一点的游戏。

【感恩】

1.感谢帮助和批评我的人，对你们说声谢谢你，我爱你。

2.感谢一起践行的易效能小伙伴，相互监督，相互鼓励，一起前行。

3.感谢工作中的同事，感谢生活中的朋友和亲人，祝福你们。

4.感谢昨日的自己，谢谢，虽然我对你有些失望；感谢今日的自己，谢谢你，努力着；感谢未来的自己，我爱你。加油。

【下个月的计划】

1.第一承诺：

    （1）刻意练习早睡早起，寻找恢复精力的高效方法。

    （2）晨间日记的反思投入和改进

2.运动承诺：

  （1）平板支撑的一个月挑战

  （2）寻找冥想的小伙伴，践行冥想，寻找平静的自己，每周至少两次

  （3）每周跑步两次。

3.  阅读承诺

    （1）完成《影响力》的阅读

    （2）完成《异类 或 刻意练习》的阅读

    （3）听叶老师的十周练习中的1~4周内容。

有什么监督措施来实行呢？

学习小伙伴的的自我承诺总结法，按照这种承诺方法来监督自己。

今天是2018.11.29第九周第4天（60/90）

一、今日目标检视：

1、百词斩英语单词背诵第136天（今日完成）

2、听喜马拉雅《时间管理100讲》，绘制第60讲思维导图（今日完成）

3、完成演说生产力第6场景思维导图

二、本周目标进度检视:

1、健身、游泳不少于5次，已经完成2次（健身1次+游泳1次）

2、百词斩英语单词背诵7次，已经完成4次

3、听《时间管理100讲》并绘制7讲思维导图，已经完成4讲