炫腹团预热第一日作业
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
7小时睡眠
3333+三餐
不吃甜品，刺激食物
不加餐
喝足2L水
按时完成运动
高质量完成运动
因压力导致暴饮暴食等
3.准确诊断问题，找到问题的根源
4.规划可以解决问题的方案
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果
1.仙仙
@所有人 炫腹团预热第一日作业
助教：仙仙
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
56.5kg 90-66-90
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
第一，心理问题。
心情不好的时候会有两种情况：一种是破釜沉舟，制定的计划更高效的超额完成；一种是破罐子破摔，在吃饱的情况还会继续往嘴里塞食物。
第二，饮食问题。
（1）3333+三餐：早餐符合标准，午餐和晚餐因为颜值问题，一直不想发在群里暴露自己。
（2）三餐以外的零食：属于肚饱眼不饱，就是纯粹的馋。尤其是情绪不好的时候，更是会大量的吃。各种零食都不限制。
（3）不爱吃水果：从小不爱吃，就喜欢喝水。
三，睡眠问题。
我的睡眠时间大致是7小时，近期有点嗜睡，通常8点左右就睡觉了，然后睡得越早起的就越迟。有的时候会晚睡，超过11点还没有睡觉就会感觉到焦虑，心情低落。
四、运动问题。
完成炫腹团运动没有问题，主要就是结合自己的计划，更高效完成运动就更棒了！希望体型能够更加的漂亮！
3.准确诊断问题，找到问题的根源
一，心理问题。
不够自信，历史遗留问题。总觉得自己哪里都不好，本质上属于乐观的消极主义者。大部分时候很积极，一旦受挫或者是生理期等原因情绪低落就会出现两种极端情况，要是破釜沉舟还好，完成目标以后会觉得特别有成就感。更多的时候会选择破罐子破摔，因为在炫腹团里面待着，就算减不掉，总不会胖起来，所以有点老油条了。感觉自己现在需要好好的反思下，停留在现在的水平已经很久了，舒适区，需要打破局面。
二、饮食问题。
从小的生活习惯，不准浪费食物，有多少就吃多少。浪费食物会有罪恶感。现在已经比以前好很多，自己做饭的时候更能把握饮食的量。胖的人都很喜欢吃，而且一吃就停不下来。跟去年的自己比起来，胃已经小了很多，贪吃也是一种病吧。
三，睡眠问题。
归根结底就是没有形成自己的良好生物钟。
四，运动问题。
没有做好规划，主要就是自己的起床时间不定，所以连带着不能把自己的运动计划落实下来。
4.规划可以解决问题的方案
一，心理问题。
内因需要自己不断地激励自己，真正自信起来，我自己估摸着需要花费很长一段时间，所以更多的是保持自己心情稳定。或者更多的把破罐子破摔的情况转变成破釜沉舟的情况。把压力转化成动力！
二，饮食问题。
（1）3333+三餐。最直接最暴力的方式就是把自己暴露在阳光下，中餐和晚餐一直因为颜值问题不发，这次炫腹团三餐必发群，心理更加的强大起来。
（2）零食问题。可能一下子戒不掉，那就想吃零食的时候去群里面吼一声吧，寻求大家的帮助。
（3）不爱吃水果。从每天规定自己吃一个水果开始做起。
三、睡眠问题。
最晚不超过11点睡觉，最早不要在10点前睡觉，一周保持35个睡眠周期。
10:30-5:30
11:00-6:00
四、运动问题。
早起完成运动不容置喙。
此外，更好的加入自己的运动安排。
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
我觉得最直接的办法就是把自己暴露在群里面，当有消极怠工的想法时，立刻马上去群里寻求帮助！因为大家都一样会在践行过程中遇到这些问题～
2.贺丽轩
纪录人：贺丽轩
时间：20180703
1.写出21天明确的目标
目前…………21天目标
体重：49.6——47.6（减2斤）
脂肪：23.8%——22.8%（减1%）
储肌能力：3.0——5.0（加2.0）
肌肉率：68.1%——75%（减6.9%）
基础代谢率：1142——1242（加100）
BMI：19.4—18.4（减1）
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
①饮食3333+三餐：
A）早上起来没喝黑咖啡和绿茶（原因是不敢尝试，对茶和咖啡过敏，每次尝试甚至是喝珍珠奶，都会整晚都睡不着）
B）早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格，特别是中午在公司吃比较随便
C）饮食的意识不强，没有像欧欧一样目标感那么强
D）自己不会做菜，阿姨炒菜又太油！
②7小时睡眠：就控制早睡，早五晚十，尽量严格做到晚10点睡觉。
③不吃甜品，刺激食物：在家控制很好，但是一旦度假模式开启，做的就不够好，经常控制不了雪糕，烧烤，蛋糕的诱惑，
时不时就会控制不住想吃点刺激食物！
④按时高质量的完成运动：变速跑喜欢在室内健身房，自我感觉可以控制好速度！
享受流汗的感觉，20分钟不长，坚持标准完成运动。
⑤喝足2L水：没有二升，严重不够，还是没有改善
3.准确诊断问题，找到问题的根源
1.饮食方面：
A）早上起来没喝黑咖啡和绿茶（原因是不敢尝试，对茶和咖啡过敏，每次尝试甚至是喝珍珠奶，都会整晚都睡不着）
B）早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格，特别是中午在公司吃比较随便
C）饮食的意识不强，没有像欧欧一样目标感那么强
D）自己不会做菜，阿姨炒菜又太油！
2. 拉伸方面：做的不够，只是根据咕咚做6分钟腿部拉伸，最后发现手也酸，身体也痛
3. 跑步方面：变速跑喜欢在室内健身房，自我感觉可以控制好速度
4. 吮水方面：没有二升，严重不够，还是没有改善
5.目标感方面：目标感不強，没有无任如何的决心，纸质的保证书还没写
6. 听话照做方面：没有听完大大的音频，另外休息日运动了！（觉得每天运动一天不运动不习惯）。
7.骨量不够
4.规划可以解决问题的方案
1. 运动方面：有坚持
2. 打卡方面：坚持的还好
3.纪律方面：听话照做
坚持好的，改善不好的
听话照做！简单的事情重复做
1.饮食方面：
A）早上起来没喝黑咖啡和绿茶（原因是不敢尝试，对茶和咖啡过敏，每次尝试甚至是喝珍珠奶，都会整晚都睡不着）
解决方案：可以尝试下一早喝咖啡或者是喝维C大大推荐的
B）早中晚的饮食没有像大大要求的如果严格，特别是中午在公司吃比较随便
解决方案：已买在家和公司用的四方格餐貝，打算中午自备午餐
C）饮食的意识不强，没有像欧欧一样目标感那么强
解决方案：把几张性感照片像大大的和国外达人的打印出来贴在墙上激励自己
D）自己不会做菜，阿姨炒菜又太油！
解决方案：教育阿姨少油，并把油换掉
2. 拉伸方面：做的不够，只是根据咕咚做6分钟腿部拉伸，最后发现手也酸，身体也痛
解决方案：咕咚拉伸照做，大大提的脚线条变美的拉伸：坡度9，配速6，时间20走起
3. 跑步方面：变速跑喜欢在室内健身房，自我感觉可以控制好速度
解决方案：问下大大是否室内和室外跑有区别
问题：是否不需要室外跑？？有区别吗？
4. 吮水方面：没有二升，严重不够，还是没有改善
解决方案：今天去买二个二升的水杯放公司和家里
5.目标感方面：目标感不強，没有无任如何的决心
解决方案：写纸质保证书，看保证书，把目标加强
6. 听话照做方面：没有听完大大的音频听，另外休息日运动了。
解决方案：听完并多听音频，关于休息日不运动需要大大洗脑
7.骨量不够
解决方案：补钙
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
①找个身材超极好的美女做手机屏保并打印
②给阿姨买菜菜单以及要求少油。
③吸管水杯不离身，随时慢慢喝水。
④10点一定要睡觉。
今天是一阶Day1的预热，期待第一阶段更进步，感恩大大，感恩仙仙的跟进，感恩刷脂营一起进入一阶的小伙伴的互动和正能量，感恩遇见群里的每一小伙伴，大家加油遇见更美好的自己！
3.黄雯
所有人 炫腹团预热第一日作业
20180703按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确
胸围 ： 75CM - 78CM
腰围 ： 62CM-60CM
臀围 ： 91CM-92 CM
大腿 ： 52CM-49 CM
小腿 ：35CM-32CM
体重 ： 49.4 KG - 48 KG
体脂 ：22.8% -21%
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
1， 不能控制饮食
2，睡眠时间不规律
3，出差了不能按时就餐
4，喝水不足2L
5，亲戚朋友的劝说
6，吃饭份量不能把控
7， 挑食
8，聚餐多
9， 爱吃猪肉（ 五花肉） ， 酷爱辣椒小炒肉
10， 动作不规范
11， 爱吃小零食
12，无辣不欢
3.问题的根源
1， 一切一切的根源就是饮食
4，规划解决方案
1， 减少外面聚餐
2，吃饭之前拍照
3，杜绝饼干和巧克力和糖果
4，保证每天6 个小时的睡眠时间
5，多吃营养健康食品
6，少吃辣
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
1，减少聚餐
2，随时携带保温壶
3，不买任何零食
4， 不跟吃货做朋友 （ 远离吃货）
5，吃任何东西先拍照片报告
4.杨雪梅
@所有人 炫腹团预热第一日作业20180702
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
今天早上57.6kgs，本月21天目标减重到55kgs，继续腰部肌肉康复训练但不要急，核心肌群训练.
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
1.经期前的低能量，身体没力气是我最难熬的，情绪也不高，食欲也暴涨，总想放纵自己吃零食（芒果，瓜子，鸭掌）
2.练臀部和核心时，没力气控制不好肌肉会想哭
3.体重不下降时，会迷茫
4.水喝了后老想上厕所
7小时睡眠 准备11点睡，6点起
3333+三餐 可以做到
不吃甜品，刺激食物（可以做到）
不加餐（可以做到）
喝足2L水（可以做到）
按时完成运动（可以做到）
高质量完成运动（可以做到）
因压力导致暴饮暴食等（控制）
3.准确诊断问题，找到问题的根源
想吃东西时喝水，喝黑咖啡
4.规划可以解决问题的方案
运动死磕到底，不怕累不怕苦不怕虐
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
记录，晒图打卡，求人监督让自己一定做到
5.徐丹
@所有人 炫腹团预热第一日作业20180702
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
目前-------------------21天目标
腰围77cm-----74cm 少3cm
胸围 89cm-----90cm 多1cm
臀围 95cm---------95cm 保持
腹围 87cm-----84cm 少3cm
臂围 28cm-----26cm 少2cm
大腿 52cm --50cm 少2cm
小腿36cm------35cm 少1cm
体重 56KG--54kg 少2 KG
骨骼肌 24KG---25KG 多1KG
体脂肪 13.7KG---11KG 少2.7KG
BMI 23---------------22 少 1
体脂率 23.8%---20% 少3.8%
基础代谢 1315---------1420
一天运动消耗550卡才能在21天减掉2KG
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
① 腰腹力量薄弱
------------专注专心完成炫富团每天的训练内容，每天录频不断提升和改善腹部力量 @@@无替代，100%每天完成任务。
② 偶尔会运动过度感觉身体疲劳降低运动效果
----------休息日听话照做，减少运动时长和强度 @@@ 顶多早起跑步，下午瑜伽拉伸，对我来说就是休息。
③ 肚子不饿总是想吃
------------提醒自己喝足2L水，同时每餐前喝一碗汤 @@@ 已经买了一个2L的杯子，并刻上“喝水提高基础代谢和肌肉含量的字样”买一些柠檬，百香果，小苏打，或者红 茶粉，让自己不停的想喝。
④ 吃饭快不专心导致食量大
----计算好每餐的热量，称好分量，告诉自己这一餐只能吃这么多，慢慢享受食物的味道，离开电脑桌。@@@蔬菜的分类比原来增加一倍，喝完汤，先吃蔬菜。吃完还想吃，再吃蔬菜。
⑤三餐分配不合理，晚上想猛吃
-------分配好比例3:4:3 喝足水，多喝汤，家里备足樱桃番茄和黄瓜，还想吃就吃这两样。
@@@ 改变观念，不怕吃饱，就会增加早午餐分量， 即使晚上想猛吃，也有备好的圣女果和黄瓜。
⑥ 食物重量热量计算不准确，不知道每个结构应该吃多少
------请教并计算好，电子称放在厨房，称重再装盘。
@@@ 嫌麻烦不想称，就用餐盘，每种分量不超过餐盘。 蔬菜两个餐盘的分量。 其他都是一个餐盘的分量。
⑦ 我是个吃货，也喜欢做和尝试各种新的食物。特别擅长做热干面，豆皮。猪肉饭，包子，饺子，有时实在嘴馋无法克制。
------------这个怎么解决？ 每周六设为欺骗日，适当满足一下自己可以吗？已经把面粉改成了全麦黑麦的
@@@ 周六可以吃一餐全麦面，想吃糯米就去买糯黑米，吃能在午餐吃。并增加额外运动量消耗掉这些热量。
⑧ 喝水不够2L 经常忘记喝
----------听慧大大的，买一个2L的水杯，放在电脑前。
@@@已买，放在电脑前并随身携带。
⑨ 每天做三餐饭费时费力，没时间亲子陪伴
-----早晨简单的做下， 中餐多做一些留给晚餐，这样晚餐量少些，同时也可以早点吃。
@@@基本没问题，复杂不好处理的食材交给老妈处理好。
⑩ 炫腹团训练量不够，需要自己额外增加运动，调节时间
----每天早晨完成炫腹团腹部训练+外出7KG左右慢跑+下午每周三次杠铃操+3次瑜伽冥想拉伸+1次搏击操
@@@炫腹团任务+早起跑步可以完成， 下午的看身体情况来。
①① 过度关注体重， 瓶颈期体重不变，心理焦虑导致身心疲劳，放纵自己
----不过度关注体重，每周测一次维度。
@@@如果焦虑，去一阶群寻找支援，或者去健身房做一次体侧，量量维度。
3.规划可以解决问题的方案
① 运动： 每天早晨和下午专注完成运动任务，问题不大。
-----主要防止自己过度疲劳，劳逸结合。
@@@如果疲劳了，减少运动量，最低减少到只完成炫富团的任务，并在休息日完全休息。 身体的累问题不大，主要怕心累，心累马上去群里寻找支援。
② 饮食： 吃货+吃饭不专心+吃饭快+喝水不足+分量热量计算不准确
-----称重装盘+离开电脑手机+坐在餐桌前+告诉自己能吃这么多真好+专心专注吃饭
@@@最少保证吃饭不玩手机，一次只做一件事。
③ 做饭： 早晨运动完买好一天的菜+做好早餐午餐晚餐
@@@复杂的或者需要处理的菜交给我我妈处理好，我陪孩子阅读或者游戏。
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
① 买水杯
@@@完成
②打印一张美女图贴在墙上时刻提醒和激励自己。 同时微信图，手机屏保聊天界面全部都是美女图。
@@@打印待办
6.谭文俊
@所有人 炫腹团预热第一日作业
学员：譚文俊
按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。
1.写出21天明确的目标
希望体重可以下降到52kg
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
有时晚上比较晚睡觉
喜欢甜品，刺激食物，淀粉类食物
喝水少，运动不足
3.准确诊断问题，找到问题的根源
问题根源还是饮食和运动
4.规划可以解决问题的方案
保证早睡早起
喝足2L水
饮食习惯要坚持
按时完成运动
高质量完成运动
避免暴饮暴食
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
设好闹钟，准时睡觉
黑咖啡️和柠檬水继续喝，放在家里显眼的位置
每天报告饮食3333情况
每天打卡运动
观看多几次运动的要领，尽量做好动作
清理家中有碍于降脂的食物，减少购入
7.月君
计划人：罗月君
日期：2018-7-3
1.写出21天明确的目标
目前…………21天目标
体重：55.5——52.5（减3斤）
脂肪：25.7%——24%（减1.7%）
储肌能力：3.0——4.0（加1.0）
肌肉率：38.9kg——42kg（加3.1）
基础代谢率：1260——1360（加100）
BMI：21.7—20（减1.7）
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；
①饮食3333+三餐：比较多外面吃饭，解决方法，即使外面吃饭也按标准点餐，自己夹好份量，吃完不在动筷。准备好健康菜单，让老公按食谱买菜。每次必买菜：带叶蔬菜，西蓝花，鱼、虾、牛肉，鸡蛋。
②7小时睡眠：就控制早睡，以往平均10点半，在提早半小时，晚10点睡觉。
③不吃甜品，刺激食物：时不时就会控制不住想吃点刺激食物，想想肥胖的自己，立即停住嘴，准备一些看自制的豆类零食。
④按时高质量的完成运动：享受流汗的感觉，感受身体的不适，20分钟不长，坚持标准完成运动。
⑤喝足2L水：以往都算有喝到很多水，但是我的饮水方式有些快，现改为吸管杯，慢慢小口喝。
3.准确诊断问题，找到问题的根源
主要就是控制吃，一是还不专业，二是嘴馋，三是吃的快。
改善方法：多看健康饮食方面的资讯让自己对食物更加了解；不吃购买零食，只吃自制豆类零食与水果；每一口饭默嚼25下后才吞咽。
4.规划可以解决问题的方案
早起清单：椰子油-咖啡-阅读-运动-早餐，每天早上第一时间完成运动。
运动：除完成每日早起运动，每周三次健身房私教课程，强化训练。
5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果。
①找个身材超极好的美女，手机电脑随时可见激励自己。
②给老公买菜菜单以及要求少油。
③吸管水杯不离身，随时慢慢喝水。
④10点一定要睡觉。
