情绪没有好坏，对错之分，只有司仪与不适宜之分。你，趣之间的差别，就是正负能量，负能量会破坏我们的身心健康，冷漠的情绪会与人失去连接，当我们自己跟人的情绪连接的时候，就会对社会是一种促进的作用。

头脑中懂得道理是没有用的，我们要行动起来，那样就会让我们的心情平稳，达到平衡的状态。我们自己察觉到情绪有起伏的时候，就要暂时的停下来，当自己做破坏性的情绪的时候，就要沉淀和反思，让自己观察内心，一定会有意外的收获。

当破坏性的情绪出现的时候，她会，我们，的解决办法，不是压制他，而是看见他，并且思考如何去消除它，让他不产生破坏性的作用，当我们的情绪到达愤怒的时候呢，就不容易踩刹车了，那样就会引起对方的愤怒，就如同石子投到湖面溅起的浪花，浪花又会回过头来，陷入无休止的战争当中，这时候如果我们有尚方宝剑，或者魔将，让自己平静下来。多好呀，今天我来给大家分享一下红绿灯法则，当我们的情绪处于绿灯的时候呢，感觉就是舒适的，当我们的情绪处于红灯的区域呢，就会对别人产生破坏性，或者别人对我产生了破坏性。

当红灯停绿灯行，黄灯亮的时候呢，也就是警示着情绪就要来临，在这个黄灯的区域，我们就要做好刹车的准备，否则，造成冲红灯的时候，我们就会给人家造成破坏性了，单，黄灯在闪烁的时候，也就是给我们一个信号，请你停下来缓下来，做到有效的暂停，暂停时，那就要注意我们的言行，不要向对方产生任何的破坏性，来告诉大家，在刚才这个事情上我很生气，我需要一个人静静的待一会，让别人知道你的需求，感知对方要有一个独立的空间。三，暂停的目的就是要让对方的言行感到舒服，有助于我们向建设性的行为迈进。一个人的有效暂停呢，是别人暂停，也是，另外也是别人的有效暂停，言行呢，就会让对方产生建设性和破坏性，这时候呢，我们可以跟对方说，看上来你很不开心，哭个不停，那你就待一会平静下来再来找我好吗？当自己感觉到内心受伤的时候需要哭一会，那我们就让他哭一会吧，仓颉是改变的第一步。

当我们自己改变了，才能够带动我们身边的人，去看到我的这一份改变，并且跟随着我的改变去改变自己的能量，但是事实上也有很多时候我们是做不到的，那我们有怎样的一套支持的体系来支持我们来做到有效的暂停呢？现在在红绿灯法则这里，给你们提供一些方法，来让我们做到有效的暂停。那这个方法就是要在外部，找，第一个方法就是在外部找一个支持者，这个支持者可以是自己的家人，先生，和孩子，告诉他们，最近我，在，做到平衡自己的情绪，我知道一向以来面对一些事情发生的时候，我很难管好我自己的情绪，有时候冲你们发火发脾气，做的非常的不好，我想在这方面有更多的成长，亲爱的，我想得到你的支持，当我忍不住对你有情绪爆发的时候，请你可不可以提醒我，我邀请你在这个过程中做我的支持者，你可以用一个手势来听。我，或者你，讲一个词语，来告诉我情绪情绪，也许这样子我就可以把我。

那钱是给时空了，在这个过程中我就做到了，有效暂停，可以吗？提醒是一个简单的手势或一个词，当下我就可以做一个深呼吸，让我的情绪在黄灯之下慢慢的舒缓下来，可以平静的，对你，同时，我们也可以去邀请我们的同事，当，自己，在寝室发生的时候，嘿嘿，情绪情绪，那么，我们在工作中也会得到了一份支持，当然我们也可以邀请您，孩子来当我们的支持者，一旦做到了，他们也愿意给我鼓励，我需要成长，我需要成长的支持。

让我们去教育自己的学习，邀请越来越多的支持者，帮助我们在情绪平衡这条路上，得到越来越多的力量和资源，能力的升级，凡事有三种以上的解决办法，当我们做到在，红灯区域有效站停的时候呢，我们就可以采取一份请求来告诉对方，现在我很生气，主动的站停了下来，另一，方式，我也可以让自己深呼吸，也可以写小小的告示贴，放在容易看到的地方，每天对自己做一些提醒，这样就有越来越多的方法和选择。我让自己，卡死在那里，当我们有更多的方法的时候，我们就会很灵活了，下面呢，我再来推荐一些一个，饿，丹情绪上班不坐车的时候，我们还可以做一些什么事情呢？我们还可以，我们还可以列出解决的方案，设定一些暗号，把它用图画的形式展示出来，我们例如幸运大转盘，我们呢，可以把有效暂停的办法贴在幸运大转盘上，但情绪明发的时候，我们来转动一幸运大转盘，这个幸运大转盘里面的内容呢，可以写上，玩个游戏读书，看书。

你喝一杯咖啡等等，那当我们的情绪转移了，怒气消除了，那就可以把自己转换到另一种建设性的情绪当中。

只有做到了有效暂停，才能不断前行，不断的有所进步，谢谢各位亲爱的朋友，我们一起前行，行一起把稳定的情绪安放在我们的心中。