提升学习力最根本的方法就是针对目标展开的有效刻意训练，其它的方法和工具只能够算作“打辅助”用的。要做到刻意训练并不是一件简单的事情，尤其是我们这个信息泛滥的时代。信息的轻易获取有时候给我们带来了方便，但有时却成为了我们的“拦路虎”和“绊脚石”。
在刻意训练当中的四个核心要素：目标、专注、反馈和学习区当中，专注是一个不可或缺的因素，但对于当代人来说“专注”已经越来越变成一种“奢侈品”，毫不夸张的说我们在所谓的“进化”中退化着自己的专注能力。对于刻意训练来说，第一个有效的训练就是去关注我们的注意力，而训练专注的能力最好就是我们成为一个“内在参考”人，内在参考就是你不将评判的标准和主动权交给别人，不轻易被别人的价值观而影响，而是进入到自己内心，顺从真理的带领。当将注意力放在内在的时候，就会成为一个越来越自由的人，会将更多的时间放在内在的操练当中，而不是过分关注自己在人面前的表现。也会有更多的时间进行内在探索，认识和关心自己，最终成为自己的帮助，也能够去帮助别人。训练“专注”就从关注自己的内在开始，每天问自己一些问题：如果今天是我生命的最后一天我做了什么有价值的事情？为什么有价值？明天我是否可以变得更好……通过这样的问题进入内在探索，训练出自己越来越能够专注于自己真正想要的，从而进入“刻意训练”当中。
