先给大家讲个故事：古时候的罗马战车由四匹马拉着，有些骑士没受过专业训练，踏上战车后不拉缰绳，任由战马四处狂奔，最后不仅无法到达目的地，还会人仰马翻。而训练有素的骑士呢，则会紧握缰绳，控制着战马，让它们沿着既定路线前进，结果可想而知，战车不仅平稳行驶，最后还能轻松地到达目的地。

在这个故事中，战马代表着人的思维，而骑士代表的是人。

这个故事告诉我们：如果你不拉紧思维的缰绳，则会对目标失去掌控力。

有句网络流行语说，成功的道路并不拥挤，因为坚持下来的人并不多。为什么坚持的人不多呢？因为大多数人都缺乏专注、耐心和自律，也就是不能拉紧思维的缰绳，让自己抵达梦想的彼岸。

如果你也缺乏自律，不够专注，不妨来看看这本《练习的心态》，这是一本讲述方法论的书，正如副标题所说，它会教你“如何培养耐心、专注和自律”，简而言之，就是教你如何养成练习的心态，将注意力集中在过程中，而非结果上。

本书的作者是托马斯·M·斯特纳（Thomas M. Sterner），他本人就是“练习的心态”理论的实践者和受益者，运用书中提到的方法，他掌握了多项技能：

他研究过东西方哲学和现代体育心理学。

他是杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。

他还是音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员。

与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，并用自己精湛的技艺，将老式钢琴修复至新出厂的水平。

在《练习的心态》这本书中，托马斯用自己的亲身经历，告诉读者何为练习的心态，如何培养练习的心态，对于有志于提高专注力的人而言，是非常好的指导书。

什么是练习的心态？

所谓练习，就是为实现某个目标，反复参加某个活动。练习的心态有几个要点：

1、专注于目标实现的过程，而不是结果。

2、享受过程，拥有平和而愉悦的心态。

3、练习的心态本身也是一种技能，需要练习获得。

托马斯认为，练习和学习相似，但并不相同，因为练习有意识和愿望的存在，而学习则没有。可以说，学习是一种练习，但是练习并不就单纯是学习。因为练习是为了实现某种目标，所以我们习惯制定“结果目标”，而将实现目标的过程非常视为痛苦和煎熬。

比如：你想通过运动减肥20斤，如果老是惦记着减掉20斤这个目标，就会感到很痛苦，相反，你如果专注于运动这个过程，心态上就会平和很多。

练习的心态强调专注当下，在练习的过程中，要专注于眼前的事情，暂时忘记结果。这个时候，你的心态应该是平和而愉悦的。心理学中有个“心流”的概念，可以解释这种现象。

心流（Mental flow），指的是在专注做某件事情时表现出来的心理状态，处在这种状态的人，不愿意被打扰，并能从中获得愉悦感和充实感。

托马斯有个比较形象的描述，“练习的心态是安静的。它将思绪放在当前这一刻，有一种类似于激光的精确焦点和准确度。它服从我们准确的方向定位，集中我们所有的精力，朝着自己确定的方向前进。”

如何培养练习的心态？

正如前面所说，“练习的心态”本身就是一种技能，需要培养和学习。那么，如何让自己拥有“练习的心态”呢？托马斯分享了两种方法：4S方法和DOC方法。

4S方法

4S是4个英文单词的缩写，它们分别为simplify——简化，small——细分，short——缩短，slow——放慢。

简化就是将艰巨的目标拆解开，让整个目标简化。细分，就是把总目标细分为小目标。缩短，指的是缩短任务时间，让自己在短时间内更加专注。放慢，则是让自己保持内心平和，关注正在做的事情。

值得指出的是，“放慢”中的“慢”因人而异，你要找到自己的节奏。很多人认为放慢会降低效率，恰恰相反，放慢是为了关注当下，不受其他事情的干扰，这样反而节省了精力，从而提高了做事情的效率。与此同时，放慢步调还能改变你对时间流逝的感知，让你享受其中。

4S中的四个概念联系密切，互相渗透，在练习的过程中，它们会互相切换、回流，不过没关系，这个方法的重点是，提升你对练习的心态的控制力，并设法将思绪停留在过程之中。

DOC方法

DOC方法中的“DOC”是“做、观察和纠正”三个英文单词的缩写（do，observe，correct）。这个方法的要点是，在DOC的过程中，不带情绪，不做判断，让自己处在简单无压力的状况下。DOC方法适用于各种你试图运用练习的心态的活动中。

比如：你忧虑过度，可以用练习的心态来改正。

do：当你意识到你在为某件事情担心时，你其实就是在“做”。

observe：将自己抽离出来，以旁观者的角度观察“担忧”这种行为。

correct：让自己从忧虑的状态中挣脱出来，这就是“纠正”。

如果这样做一次不够，你可以继续启动DOC循环，重点是以旁观者，或者说观察者的角度进行，不要带负面的情绪，或者主观的判断。

忍不住划线的句子

《练习的心态》中有许多观点让人警醒，在读的过程中，让人忍不住去划线。下面，分享几句我比较喜欢的吧。

“人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。”

——我们经常感叹，人生艰难。看到这句话，我感到特别释然和安慰。仔细想想，这句话说得没错。人生就是漫长的练习过程，练习各种技能，练习面对困难，练习成熟豁达……什么事情，只要多练习，都会习惯成自然。这样看待人生，你会发现生活没那么艰难。

“适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注于自律这样看似难以获得的优秀品质。”

——所以，不要害怕练习，要将练习视为获得技能的必经之路。

“如果你没有控制自己的思维，那你便没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。”

——一定要有清醒的意识，并保持觉知，通过控制自己来提高对生活的掌控力。

当你的目标是只专注于自己现在正在做的事情时，那么，只要你在做，你便时时刻刻都在是实现着目标。”

——如果能明白，只要你在做，就是在实现着目标，大概很多人都不会那么焦虑了吧。

“人生并没有目的地，人生就是目的地。”

——所以，不要急吼吼地奔赴前方，慢下来感受每个当下。

《练习的心态》中不乏精彩内容，但也有不足之处。比如：托马斯以自己的亲身经历为例，来阐释练习的心态，但是举例子所占篇幅太多，很多章节大部分都是例子，太过琐碎絮叨。另外，书的整体结构也有点散漫，逻辑性没有那么强。   

最后，用书里面的观点结尾吧。“生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。”当我们用练习的心态来生活时，便能专注于当下，用心体验生活，甩掉内心的焦虑。