大家经常说的一句话是知情意。知道是属于第1个认知。做到是属于最后一个意，意志行为。其实知道不值钱，能做到才值钱。这个道理非常的简单。我知道跑步好和我坚持跑步。我知道努力工作和我努力工作。所以知道的东西太多了。但是能做到的却不多。
所以呢，我想说什么？知道做不到，这也是太正常的一个表现了吧，大部分人都是这样。知道100个观念能做到一两个就很厉害了。或者说知道做不到，实在不能算一个问题。（李老师那节课讲到知道和做到中间还有一个情绪不可控的，是自己的情绪和背后的欲望，所以中间必须要觉察自己的欲望，这样才可能做到这一点非常好，但是这里我不打算讲了。）
为什么知道做不到呢？因为我们知道也想做到的往往是一些反人性的。比如说我们要克制自己发脾气。比如说我们要督促自己早起跑步。比如说我们要监督自己少吃甜食。这些东西都是反人性的呀。都必须付出努力和意志力才可能做到啊。人的本性肯定是好逸恶劳，好吃懒做的。
那么对于这些反人性的习惯的培养。做不到做不好，其实是很正常的。反而一努力什么什么都可以做到的人倒是有点不正常。从这个角度说，自己的期望只要放在一个合理的程度。比如说我现在决定每天早上都起来跑步。这个决定听起来就那么的可疑。倒不如说从现在开始，我一个礼拜跑2~3次步。一开始不要逼自己太紧，这样的目标也比较容易完成，比较有成就感。提前想到自己偶尔可能会做不到，但是这并不妨碍继续努力。
前面说了期望值，现在就来说最重要的练习。学骑自行车可能要5天。学习游泳可能要一个月。我们养成一个习惯也需要21天。所以要想养成反人性的习惯，需要至少21天的努力。通过不断的练习一点点的反人性，最后把反人性变成了人性。也就是所谓的由量变到质变。
在练习的过程中记录是非常重要的。把自己坚持下来或者做到的事情记下来。转过头来看看会很有成就感。
最后氛围特别重要。你想要考研，一定要到大学自习室或者图书馆去看书。你想要跑步，最好要找一群志同道合的身边的朋友，每天早晨或者晚上都可以一块跑步，大家相互监督。你想要学做美食，肯定也要找一群喜欢做美食的朋友，定期的聚会交流，技术经验。在习惯养成的过程中，一伙人一块努力的成就感和相互监督的作用，对于养成这个新的反人性习惯是很有帮助的。就像昨天说的，阿布妈这段时间集中听樊登的亲子关系之类的书，就做的比较好。罗永浩买了一摞励志书，这些都是自己创造氛围的例子。
