辟谷手册——含视频、音频等（视频完整清晰，请更新此版）

辟谷济善 快乐辟谷吧 2018-03-04

前言

辟谷在古代中国，最早以道家修身的方法昭示于世人，带有浓厚神秘的色彩，不为大多数人所了解。它难道可望不可及吗？

当今社会，环境污染、物种变异、生态破坏、转基因食品、工业化学污染等等现象，给我们的饮食安全造成了极大风险。“辟谷”，作为一种排除体内毒素、健康身心乃至医治疾患、激发生命潜能的方法，给许多人带来益处，被许多人推崇。

让我们一起走上回归健康、自然的生命之旅，走进科学的“辟谷”之行中来。

 走近辟谷 

什么是辟谷呢？许多人提到“辟谷”，会首先想到不食、禁食、断食等概念。这个答案，其实只说对了一半。

事实上，“辟谷”是让我们从“吃”中解放出来，体验一种不依赖于食物的、回归生命的健康生活方式。“辟谷”是一种避开谷物摄取、以特定的沟通方法获取天地的信息能量，激发生命潜能、排除体内杂质和毒素，达到气血清净，疗治心身疾患，促进身心健康的高级生活方式。

辟谷在当代有很多种方法流传于世，诸如服气辟谷、药膳辟谷、气功养生辟谷等等，都需要有一定的条件基础。而这里介绍的辟谷，是源于最传统文化的传承，其方法简单易行，其健康价值高效安全。

 辟谷的必要性

人本身具有自我净化的能力，源于人体有精密的自洁系统，通过粪便、尿液、呼气、汗液等方式排出体内多余和有毒的物质。由于人们每天摄入大量的食品在体内堆积，隐藏了诸多毒素。很多人的饮食又是以荤腥为主，身体所隐藏的毒素就更多，加之饮食结构不当、社会压力、环境因素等，使人常常处于超负荷紧张及心理失衡状态，造成人体内分泌失调及排泌功能下降，也加重了人体的负担。如果每月有一至三天辟谷，可使身体毒素得以清除和排泄，身体的诸多器官也会远离毒素的侵袭，使身体能够趋于健康。

当今社会，人类越来越多的疾病是由上述因素所造成的，诸如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑血管意外、肿瘤等。同时，诸多的亚健康症状也与这些因素息息相关！而每月进行一次辟谷可有效减轻甚至消除这些危险因素。

辟谷作为一种行之有效的健康生活方式，既不需要特定的环境和特别的物质要求，也不需要有特殊的专业知识，反而可以节省我们的饮食和时间及能源。

因此，辟谷是当代人获得健康的必然选择，也是健康养生的最佳生活方式。

辟谷的作用与和谐内涵

1.辟谷能促进人的心身和谐

辟谷期间，人体处于一个相对宁静的状态，平息了浮燥的心，提升了身心的和谐水平。此时不论是学习、思考还是禅坐静心都会有很好的效果。

2.辟谷能促进人与人的和谐

辟谷可减少对饮食的贪着，增长善心。由于辟谷能够清心怡性，可致人与人之间和谐，减少社会矛盾。对于生活困难者，可以减轻生活负担与压力，改善生活，提升健康。由此可以改善人际关系，社会和谐将大为提升。

3.辟谷能促进人与自然的和谐

当辟谷济善的人群已经在大众中达到一定的比例时，辟谷期间节省下来的自然资源将是一个惊人的量！辟谷期间所减少的各类污染排放量也是数量惊人！

4.辟谷还有利于生态平衡

人们辟谷时可以直接或间接地不杀生，这对于保护全球生态具有非常重大的意义。辟谷可减少生活垃圾及生产加工所产生的污染排放，有利于低碳生活。

辟谷给我们带来什么

1.健康：《抱朴子内篇﹒杂应》中有如是记载：余数见断谷人三年二年者多，皆身轻色好。每月进行一次辟谷，可帮助我们有效清净身心，增强记忆力，加深理解力，健脑益智，陶冶性情，开阔视野，健康延年。

2.自由：我们改变了以往的生活模式，不再被繁琐的一日三餐所束缚，这样的选择让我们的生活更加自由自在。

3.减除烦恼：通过辟谷排毒，让我们在获得健康的同时也产生意想不到的心理变化。绝大多数辟谷者都能体会到内心清明，烦恼减除，人际改善，而且我们为人处世的态度也会产生轻松微妙的变化。

4.磨练意志：辟谷可以培养耐力，磨练意志力，使人充满勇气，增强自信心。

5.心归清净：辟谷可以给我们带来心灵的清净，增强心灵感应和思维灵感，让我们更加清明地认知与感悟人生、自然和宇宙，体悟到一种更加和谐超然的境界。

综上所述，辟谷会给我们带来更加健康的身体、更加清明的心灵境界；同时辟谷有助于我们改善人际、开阔视野，给我们带来更加自信、更加健康自在的人生。

辟谷的基本准备 

1.认识与信心：我们在充分认识了辟谷意义的基础上，明白了辟谷是一项于己、于人、于社会、于生态百利而无一弊的善举，您一定想实践一下辟谷吧！可能有人会问，我从未少吃过一顿饭，我真的能行吗？是的，请相信自己，您本来就可以辟谷的！

2.家庭的沟通：需要注意的是，当您开始辟谷后，改变的不只是您个人的生活方式，还有可能影响到您身边的人，所以您需要与家人做好沟通，化解他们的担忧和疑虑。

3.物质的准备：进入辟谷期，所需要的就是饮用水，以及每顿三颗红枣。如果是初次辟谷，也可以准备少量的水果。

4.学会辟谷的方法：辟谷需要配合正确的方法，今天我们介绍的“辟谷秘要”安全有效而且可激发自身的潜能。

实践辟谷的健康生活方式  

辟谷不是简单的断食，还需要正确的方法，使人在不饿的同时，又能排除毒素、提升健康。首先要让自己确认，吃不是摄取能量的唯一途径，辟谷也是我们获得能量的一种有效方法。

辟谷秘要

辟谷对于常人来说可以1天、3天或6天。为什么在辟谷的时间内身体不会饥饿，反而会趋于健康？甚至身体极瘦的人在辟谷期间可以增肥，身体肥胖的在辟谷期间可以减肥？因为依照正确的辟谷方法，在辟谷的过程中使身体机能处于自主调整，达到身心的全面平衡。下面介绍“辟谷秘要”具体内容：

1.静立，双手持毗卢手印或合十，默颂“毗卢心咒”三遍：唵 什 嚩 呢 吽 依 本 尼 羅

ang shi wa  ni hong bi ben  ni lou

（毗卢手印示意图）

2.两脚呈“11”字步分开，与肩同宽，双手自然垂放于两腿外侧，两掌心相对。

3.双臂慢慢提起至与肩平，提臂同时开始吸气，意念气从足底涌泉穴往上提，吸气一定要深、细、长，吸至全身饱满。第一口气提到双臂与肩平为止。

4.继续吸气，同时双臂缓缓平行外展至身体两侧（动作如扩胸），吸至全身饱满，稍微停顿一下。

5.双臂缓缓内收，手掌微微往上翘，同时用口呼气，呼气时不加任何意念。

6.双臂内收至与肩同宽位置，翻掌，掌心朝下，双臂缓缓下垂收回。

（动作示意图）

这里强调的是，吸气时意念涌泉穴慢慢的吸气，吸到全身饱满为止，呼气用口，不加意念，此动作须做六次，动作要缓慢。只要动作到位，六次以后会全身发热、出汗，您会感到全身气血非常畅通、精神饱满，饥饿感也会逐渐消失。

注：涌泉穴：人体足底穴位，位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

（涌泉穴示意图）

7. 动作结束后持毗卢手印或合十，默颂“毗卢不空大灌頂真言（辟谷口诀二）”一遍：

辟谷秘要音频

辟谷秘要导引来自快乐辟谷吧00:0010:40

辟谷秘要视频

 辟谷注意事项 

1、辟谷期间需要多喝水，有助于加速排毒。可以每顿吃三枚红枣，初学辟谷的人也可以少量吃些水果。

2、辟谷期间应本着清心寡欲之心态，无论男女都须禁色欲，否则前功尽弃！切记！！！

3、辟谷时间宜为每月农历的十四、十五、十六三天。农历的正月和八月逢传统佳节，辟谷时间为农历十七、十八、十九。

4、辟谷后恢复进食当日应以清淡食物为宜，最好是白粥，素食，切不可大鱼大肉。

辟谷常见问题的处理

1.“辟谷秘要”为辟谷期间所持受，过午不食期间也可以练“辟谷秘要”。平时则不宜练习“辟谷秘要”。

2.辟谷期间不宜喝茶水，必要时可以喝糖水。辟谷期间也可以不吃红枣。

3.辟谷时，如一般性感冒可以不吃药，发烧时也可以辟谷。

4.如果是其他疾病，如糖尿病、高血压等需要坚持服药可以适当减少药量，如减半，可以在辟谷2天后，去检查身体指标。

5.孕妇产妇和哺乳期女性同样可以辟谷。孕妇也可以参加辟谷，但不得超过3天。

6.婴幼儿无需辟谷，七岁以后学龄儿童可以辟谷。

7.其他特殊人群，比如：体弱的老人、危重病人等等能否辟谷只要自主意识清醒都可以辟谷。

8.大量失血后不可以辟谷。

9.所有辟谷的人都必须依照“辟谷秘要”进行自我调整身心，可每日早、中、晚各一次。普通人在辟谷期可随量饮水，吃些水果，若中途想恢复进食也可，但在恢复进食当日应以清淡食物为宜，切不可大鱼大肉。”

10.无论是辟谷还是过午不食，都必须是完全自觉的，不能有任何勉强。

11.辟谷期间吃枣能起到补气和中的作用，须按要求严格施行“辟谷秘要”。

12.辟谷期间抽烟其实是很难受的，最好是少抽。

13.辟谷是以辟谷秘要的内容为前提的，是健康身心的生活方式。节食和我们辟谷或有有着本质性的不同，节食纯粹是在挨饿。

14.辟谷期间不宜洗很长时间的澡，尤其是不宜在澡堂泡澡。

15.辟谷期间，少数人会有腹泻、头晕等表现，是身体排毒及血液和内分泌系统的调整反应，辟几次就好了。

16.辟谷不可以间隔时间太短，因辟谷期间消化功能和分泌功能几乎停止运行。当恢复进食的第一天，上述两种生物功能正在恢复，必须使其完全恢复运行后才能开始下一次的辟谷。所以，辟谷应该在固定的时间，不宜随辟随停。

辟谷与济善

表面上，个人辟谷是一件小事，事实上我们的举动必然影响到周围的生命。当我们得到了身心健康和完善，我们的一切言行已经不知不觉地恩泽他人。

当辟谷济善的人群在大众中达到一定比例时，将节省大量的自然资源，减少大量生活垃圾，大幅度减少为口腹之欲进行的工业养殖和加工，大量减少为加工食品所产生的污染排放！因此，辟谷是一种真正意义上的低碳生活！

同时，通过辟谷，人们可以直接或间接地不杀生，有利于生态平衡，改善全球生态。因此，辟谷本身就是一种济善！如果我们将辟谷节省下来的资源去接济更多灾困中的人们，更是可贵的善心善行！

辟谷与济善是密不可分的整体！让我们一起努力，让更多的人加入辟谷济善的行列！