#影响一万人早起做有意义的事情##健身跑5000米##死磕早起一万天##我是死磕侠#
早小伙伴们
第000170天20171020
这是五彩冰峰陪你早起 第170天
早起连续第243天
365打卡第23天
打卡内容：
1、跑前热身6分
2、夜跑步5000米
3、跑后拉伸10分
4、泡沫轴按摩9分
5、梨状肌、臀中肌、阔筋膜张肌精准拉伸一组。
深蹲和静蹲都是膝关节肌肉力量训练内容也可适当加入
跑步健身计划：
每日6点前起床，早起第241天。
小伙伴们早
喜欢跑步的小伙伴都知道，跑步上瘾，跑起来神轻气爽，不跑步整个人都难受，有点疼痛损伤，甚至忽略疼痛，也要跑。因为喜欢那感觉，因为要超越自我。
上海受到台风影响连续阴雨绵绵近一周，每次出去跑步既不畅快，还怕地面湿滑提心吊胆。今天终于云淡风轻，一口气跑足，跑爽。
2017年跑步目标是无压力完成10000米跑，目前肌肉力量无压力，耐力无压力，心肺功能无压力。
肌肉韧带弹性有压力，这是因为心里着急提速。最近为了提速夜跑，10000米平均配速5分钟，昨晚更是超越到4.35秒。
设定的目标，就像吃货心里种了草，2017的目标，已用实力拿下。
图片发自简书App
