易效能192期①阶课程@杭州第5次线上班会

【会议目的】

学习从日历和OmniFocus中完成日程和青蛙，体验结合情境执行排程事件。

学会接纳自己的学习进度，找到自己的学习节奏，慢以致远。

【时间】2018年3月31日周六早上6:00-7:30

【地址】YY语音 房间号81080645 子频道192，密码0192

【参与人员】全班学员

承办小组：第7、8组

主 持  人：阮奇燕

排麦大臣：窦晓红

时间大臣：薛芳 陈洁

记录大臣：瞿刘先

宣传大臣：刘尚华

【会议流程】

【一】主持人开场（3分钟）

主持人：阮奇燕

亲爱的易效能192期的伙伴们，大家早上好！我是今天会议的主持人阮奇燕，来自上海。

我的三个标签是：

1、一位母亲

2、外贸老鸟

3、少儿心理咨询师

很高兴能有机会担任本次晨会的主持工作，也感谢在场的小伙伴的陪伴！

本次的会议目的有两个：

第一：学习从日历和OmniFocus中完成日程和青蛙，体验结合情境执行排程事件。

第二：学会接纳自己的学习进度，找到自己的学习节奏，慢以致远。

下面，我来介绍一下今天的服务大臣~

时间大臣：7组薛芳，8组陈洁

排麦大臣：7组窦晓红

宣传大臣：7组刘尚华

记录大臣：8组瞿刘先

现在，请时间大臣薛芳演示一下时间提醒规则。（演示中......）

好的，感谢几位服务大臣的付出。下面我简单介绍本次班会的流程：

一：主持人开场

二：教练锦囊讲解

三、班委、组长和组员分享环节

四、答疑环节

五、会议总结并布置作业

【二】教练锦囊讲解（40分钟）

主持人：好的，那我们现在进入我们会议的第二环节，教练锦囊讲解，每位嘉宾分享时间20分钟，第一位邀请到的教练是一位美丽的智慧女士。她的三个标签：1、企业团队教练，2、旅行徒步爱好者，3、时间管理践行者分享者。大家是不是有点熟悉了？是的，她就是我们的唐慧芳教练，唐教练又一次和我们相会在空中了，我们一起来听一听今天唐教练会带来什么不一样的分享？有请唐慧芳教练~

【1】锦囊1  教练分享：唐慧芳  锦囊讲解主题：行动三角形之执行，讲解20分钟。

唐慧芳教练

唐慧芳教练三个标签：

1、企业团队教练

2、旅行徒步爱好者

3、时间管理践行者分享者

各位我们192的小伙伴，还有各位我们亲爱的教练，我今天在武汉美丽的东湖边，来跟大家空中相会！那么，我记得我们开始以后，这是我给大家讲的第三个锦囊。这三个锦囊其实都是围绕着一个三角形，就是行动三角形：记录、排程和执行。那这个三角形，我们可以用一个非常形象的或者说是我们易效能特有的一道“名菜”来形容吧！不知道大家是否记得，叫“土豆番茄炖青蛙”。我们行动里面非常重要的事情都在这道菜里面啦！

土豆是指什么呢？就是我们的记录，英文叫to do list，做清单。把我们所有要想做的事情在收件箱里面一一列出。那番茄、青蛙就是我们今天要讲的执行这个环节。中间还有一个是排程。我不知道现在同学们每天早晨、每周、每月，是否已经开始去养成这样一个习惯，排程是非常重要的。前两天我在听樊登读书会的一本书，它说幸福是什么——幸福就是源自于内心的掌控感，我们能够非常有序的去过一天的生活，就会带给我们一个很大的幸福感。所以，这个排程非常的重要。

记录的再多，排程的再好，最关键落到最后一点就是执行。那么这个执行里面，我们刚才有提到两个很重要的概念。第一个是青蛙。青蛙理论是我们高效能人士的七个习惯里面一个非常重要的理念：要事第一。我们在所有的排程做完以后，有一个非常重要的任务，就是需要挑出今天最重要的事情。这些重要的事情，我们最好要优先做，要放在高精力的时候去做。那每天排多少青蛙呢？我们建议大家不要贪心不要多，每天能够做三个要事，吃三只青蛙就OK。

我们在前面做排程的时候，大家也提到一个很重要的理念：一个人20%的事情需要自己做，剩下的80%的事情不需要自己做，或者根本不需要做。这个里面就牵扯到4D的理论，所有的事情里面要排除掉其他的四分之三。第一个是不需要做的，把它删除；第二个不需要立刻马上做的，把它推迟；第三个不需要我亲自做的，这个可以是委托他人做的。那剩下的20%才是我们要放到我们的日程计划表里面要去做的。

还有一句话，就是“人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做、用心做、把它做到极致！”这个就是为什么我们只挑三只青蛙的道理。你如果什么都想要，什么都想自己做，可能你什么都做不好。除了做事以外，我觉得我们的学习也是如此。我发现我们易效能的同学都是一群非常爱学习的小伙伴，在这个过程中间，我们会发现这个世界上好东西真的太多了，可以学的东西真的太多了，要读的书也是太多了。但是我们一定要知道，在我们的学习生涯中间，我们也一定要去做一个选择和删选。人生真的不在于掌握多少门知识，我把它变成我自己的一句话，这个也是用来经常告诫我自己的：我真的不需要什么都懂，我只要把其中的一门，专注地学，用心地学，把它学到极致，让我成为这个领域的专家，就够啦！所以在这一点上面，我们先要有这个理念，我们才能够去挑出要事，不然的话，你会觉得这也放不下，那也放不下。

要事从哪里来呢？一大堆的事情中间，我们根据什么选择我们的要事呢？我觉得可以从两个系统来，一个是我们的责任系统，第二个是我们的梦想系统。

那责任系统，易效能提倡的叫卓越而平衡，这个平衡就讲到了八大关注，除了我们的事业以外，家庭、健康、成长，另外年轻的爸爸妈妈还有孩子，要单独列出来，还有财富、社交、个人爱好等等。这些事情中间，我们会把它排到具体的月计划、周计划、日计划中来。这个计划，我们就可以去挑一周中间的要事，一个月中间的要事，当然还有一日中的要事。我知道我们中间很多人不是自己做老板的，那我们作为一个下属的话，做计划的时候，就要根据我们单位的要求，我们领导的要求来进行安排，安排我们的重点工作。

那第二个，当然是理想状态，就是我们从我们的梦想系统中来。我们根据我们的梦想系统，一步一个脚印，朝梦想走的路上，我们有一些非常重要的关键节点要去完成，那这个也是我们的要事。所以，拉长了看，我们的要事是能够从一个更长远的目标去确定，确定下来以后再一步一步的往下落，落到我们具体的，每天，每周，每月。这个是我们的第一个，就是要事第一。在执行中非常重要的一个理念。

接下来，我们要讲的是番茄。番茄就是我们所说的番茄工作法。不知道我们现在有多少同学开始使用番茄工作法。有使用番茄工作法的请给我打个1，我来看一下。已经有不少同学在开始使用啦。非常好！这个番茄工作法就是让我们活在当下，提高当下的的效率，非常简单易行的方法。我自己用了一段时间以后，我感觉番茄工作法主要是什么呢？主要是给我们有一个仪式感，我觉得每当我开始去拧上那个番茄钟的时候，就提醒我自己，我要开始专注，我要开始把其他所有的事情都撇在一边，开始去关注专注于当下手头做的这件事。所有的一切都放开。不知道大家在吃番茄的时候有什么样的一个感觉呢？有没有一些困惑？我觉得我在一开始的时候最大的一个困惑就是经常会因为一些事情分心，虽然我也提前做了一些准备，上厕所、把电话声音关掉等等，但是还是会有一些事情蹦出来。干扰主要是来自于两方面，一个是外部干扰，一个是内部干扰。外部干扰有可能是我刚才说的电话或者是外人进来跟你讲话等等。内部干扰主要是我突然之间想到有一件事情还没做，脑子里面突然有一个念头蹦出来。对于这两者怎么样去处理呢？我建议有几个方法：第一个自己可控的一些干扰的话，我们可以去做一些处理。比如说电话，我们可以把声音设置成静音，提前设置有事请发短信等等。第二个关于其他同事，这一点呢，我们有一个单位，我在跟他们讲了以后，他们就达成了一个共识，大家一起吃番茄，不去互相干扰。然后约定一个共同去互相交流的时间，比如说10点到10点半设置为交流时间，交流工作、交流琐事等等。来自于内部的干扰，大家可以利用番茄工作法的表格，上面的收件箱，我们把脑子里面所有想到的事情，把它记录下来，然后等番茄工作法结束的时候，我们去做相应的处理。

使用番茄工作法，可以使我们的效率大大提升。我们这边有一个伙伴，她是小学老师，学完回去以后，就把番茄工作法交给同学们。这些同学首先在学校试用了番茄工作法完成作业，互相的去比赛，发现同学学习的效率大大的提升。后来把这个方法推广到回家以后，把这个方法先交给家长，然后让家长给同学们来吃番茄。回家以后，首先是要事第一，小孩子的要事是完成作业，做作业的时候就用番茄工作法给大家计时，所以孩子们回家以后都能够非常快速的完成自己当天的作业。番茄工作法真的可以从小培养孩子专注的能力。

第三个，我们要讲到的是根据情境来安排工作。这个情景包含三个内容：时间、空间、精力。我们要在适当的时间、合适的空间、同时根据我们当下的精力来安排工作。高精力吃青蛙，低精力吃蝌蚪。青蛙是要事，蝌蚪是琐事。在高精力吃青蛙效率会特别的高。一个人一天的能量是有高下之分的。精力旺盛的时候，我们做事效果会特别的好。防止陷入低效率勤奋陷阱。上班时间高效能工作，下班时间慢节奏生活。这个是我们易效能一直去提倡的。很多人在上班的时候，东摸摸西摸摸，回家了以后发现好多事情还没有做，要去加班，这个就是得不偿失。

另外一点，要注意劳逸结合，在工作期间，大家也要注意休息，如果像陀螺一样不停地转，你会发现自己很容易疲劳。在吃了一个番茄过后，为什么要休息5分钟？不要小看这个5分钟。那吃完4个青蛙就可以休息半小时，这半个小时就可以活动放松一下，这样的话就可以让我们的精力始终保持在一个很好的状态。工作和休息要合理的安排才能够达到高效的工作。不是说我从早干到晚。

这个中间我们可能会有困惑，我们每个人身上都有很大的担子，同时又有喜欢的事情想去做。怎么办呢？这个里面我们有一句话一定要记住，叫首先还是要把我们责任系统的事情去做完，然后才能去做梦想系统。诗和远方，我们先要去把眼前的一地鸡毛扫干净才能去关注诗和远方。先要把责任系统做完了，我们才能够做自己喜欢的事情。反过来，我们也可以用这样的一种方法去倒逼我们快速的把眼前的事情去做好。这个是我们讲个三个方面的重要内容，第一个是吃青蛙，第二个是用番茄来吃青蛙，第三个是根据情景来安排工作。

接下来我们来讲一个题外的话，很多同学说了我知道吃青蛙很重要，但是我就是不想去做，我就是喜欢去拖延。那首先我们要去打破这样的思维模式，很多人不是说生来就愿意挑战、就愿意吃青蛙，不愿吃青蛙怎么办？U=EV / I×D，U代表效率，E，是指对成功的信心；V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；I，是指你有多容易分心；D，是指你多久会产生回报。我们可以加大做事情的愉悦程度，降低做事情的难度，从而帮助我们把拖延降到最低。具体做法：1、畅想事情完成后各种好处：对自己，对家庭、对单位，孩子会怎么看？领导会怎么看？——心态迁善。2、给自己设置奖励。3、用番茄工作法。4、化整为零，把目标分解成很小的，自己会心甘情愿去做的单位程度，然后再来实行。例如：背英语单词10000个，把它拆成3年来完成，一天也就10个左右。 具体可以听叶老师时间管理100讲中间的“如何克服拖延症？”的几讲。

先完成再完美。在这个社会上，每个人的智商都差不多，而拉开人与人之间距离的是：你付出努力的程度，以及你修正的程度。所以我们说烂开始，好开展，好结果。一个有截止日的任务，如果我们能早早地动手做完它，我们就有时间去修改修正它，越修改越修正它就会越完美。所以完美不是一开始计划出来的，也不是一下子就做出来的，而是一次一次修正出来的。

欲速则不达——凡事都要讲究循序渐进 。有了量变才会有质变，万不可焦躁，如果做事一味追求速度，逆其道而行之，结果反而会离目标更远。如果想要快速完成某件事，其效果未必会好，甚至大失所望，万不可急于求成。具体的速度和节奏要自己不断地去感受，不断地挑战，订目标要订一个跳一跳就能够得着的目标（既有一定的挑战性，又不是太难，让自己有畏难情绪。）节奏也是有一点紧迫感，但不至于太累。

主持人：好的，感谢唐慧芳教练的细致真诚的分享，对于大家在践行层面上各种挑战给出了非常落地细致的实施步骤，从混乱无序慢慢走向养成有序的新生活，再次谢谢唐教练分享。

接下来请允许我隆重介绍一位重量级嘉宾，美国MBA，人大博士，易效能教练，简爱跑步法认证教练，NLP国际执行师。他是谁呢？就是我们的贺国庆教练！贺教练能给我们192期到伙伴分享真的是非常非常难得，下面我们用最最热烈的掌声欢迎我们贺国庆教练上麦分享，有请贺教练~

【2】锦囊2 教练分享：贺国庆  锦囊讲解主题：欲速则不达，讲解20分钟。

贺国庆教练

贺国庆教练三个标签：

1、美国MBA，人大博士

2、易效能教练，简爱跑步法认证教练

3、NLP国际执行师

《论语·子路》：“无欲速，无见小利。欲速则不达，见小利则大事不成。”学会接纳自己和其他同学相比学习进度的不一致，找到自己的学习节奏，慢以致远。

践行一段后，大家是不是感觉到有一种身心疲惫的感觉。感觉不是那么无所不能。能量会有变化，这是很正常的，我们要学习接纳自己。

想当初，在易效能学习，跑步，觉得自己是个小超人，感觉自己无所不能。开玩笑说，鸡血满满。

走进一扇门，是为了遇见更好的自己，跟往事干杯，与过去的坏习惯斗争，这需要策略，那就是慢以致远，只和自己比。

小伙问路：

走两步，问路，走两步。这个速度到不了。而慢的速度可以到。不怕慢，就怕站。

续航力：

马拉松：用百米冲刺，不持久。后半程发力。超越了九十多。

慢以致远：水滴石穿，持续的力量。不小看自己持续九十天，一年的力量。不要夸大自己一个月的能力。

一次专注一件重要的小事，我们可以对自己90天的目标做一个调整，设立和谐性的目标，最多三个。每天进步1%，100天后，你就成为1%的人。

回顾我的第一个90天，我就收获了一个早睡早起的习惯。我可是从读初二就开始发奋读书，每天晚睡的，这么多年一直没改掉。参加易效能学习之后我就改了，我也更加自信。从而影响我的家人，全家人都参加了易效能的学习。

所以我们要专注，也要循序渐进，每天专注做一件重要的小事，跟别人学，跟自己比，我们的事是做不完的，要和我们的高空相结合，指向我们的梦想。我们要高效地工作，优雅地生活，玩在易效能，泡在易效能，爱在易效能，找到人生使命。最后祝愿大家的人生有一个华丽的转变，从夏利到法拉利。

主持人：十分感谢贺教练通俗易懂，深入浅出的分享，欲速则不达，慢以致远，他的每一句都蕴含着丰富的人生哲理。奇迹，从来都只在我们手中。期待各位在贺教练的分享中明确方向，察觉自己的心态和情绪，关注当下每一个点滴的进步，找回真正属于你的力量。

【三】班委、组长和组员分享环节（20分钟）

主持人：接下来我们进入会议的第二环节：班委、组长和组员分享环节。

首先我们有请我们第一位学习部张灵敏上麦分享3分钟，有请灵敏……

【1】班委汇报分享（6分钟）

张灵敏（学习部长）

大家好，我是学习部的张灵敏，我们的锦囊会议已经四次了，你收获了什么，成长吗？我今天想分享是我的收获和感动，和感恩。

1、收获：晨会给了我很多没想到的锻炼。首先第一次晨会我做排麦大臣学会了协作和担当。再就是自从学习部负责锦囊会议，我在思考如何把班级会议做好的时，也收获也很多。因为理清学习部的任务，我第一次学会了用思维导图，因为需要整理晨会相关资料，发现了石墨的优点，也发现了坚果云的强大。

2、感动：举办组带给我很多感动，当给组员我说想图文并茂呈现给大家的时候，我觉察到了内心的惊喜……

3、感恩，教练团队的带来的强大的能量。当我第二周发现自己能量很低，是教练的耐心触动了我。我发现自己的不足，觉察到了自己的弱点。我发现自己的耐心还需要磨练。我感恩大家给我的觉察和反思。

主持人：谢谢张灵敏的分享，拥有感恩之心的人内心是富足的，也永远不会缺少力量，祝福我们能量满满的灵敏。接下来有请我们组织部郑卫华分享……

郑卫华（组织部长）

组织部本周工作进度和下周工作安排：

一、  学员服装

本周，已经与供货商就服装的款式、材质和价格进行了充分沟通并达成了共识。

1、总体数量：预计220件

2、价格：控制在22元/件（不提供正式发票的前提下，可提供收据）

3、生产周期：卖家表示制作220件服装只需3天时间。

4、倒排时间：3月30日，卖家将会把服装的样品寄出，预计3天到达我的地址。这批服装将分为2批进行生产，按照我们2次线下聚会的时间节点，4月12日第1次线下聚会前，参与聚会的学员将会拿到服装。第2批服装将在我们的毕业典礼前夕全部到位。

5、需配合与协调事宜：收到样品后，我会让卖家提供服装对应的型号。需要组长们帮忙，收集汇总每位学员们选择的服装型号。收集完毕后，每个区域指定一个服装接收人，卖家会分区域发货将服装送达她手中，然后，由她负责将服装发放到本地的学员手中。

二、  线下聚会的场地

1、摸底调查结果

（1）聚会地点：全班共计67位学员参与调查，统计结果显示：有51%的学员（34票）选择在杭州聚会，分别有25%的学员（各占17票）选择在上海和宁波聚会。

（2）聚会时间：有28%的学员（19票）选择在4月14（周六参与聚会，有22%的学员（15票）选择在4月15日（周天）聚会，有48%的学员选择周六和周天都可参加。因此，我们定在4月14日星期六进行聚会。

2、需配合与协调事宜

    需要教练和学员们帮助组织部物色适合40-50人左右的场地。需要明确场地可容纳的人数、允许使用的时间段、场地费用、茶歇费用、现场的工具（投影仪等）以及是否能够停车等相关事宜。大家如有满意的场地，可以直接联系组织部的朱吉（联系电话15951202111）或联系郑卫华（联系电话13600885535）。

3、 聚会方式

    为了让更多的学员参与线下聚会，本次聚会拟采用各区域分别设置会场，初步设定杭州、福州、宁波、上海和南京等地。其中，杭州作为主会场。

主持人：好的，谢谢卫华的介绍，感谢组织部这么细致的工作和默默的付出，大家有没有很期待我们第一次的线下聚会呢？

接下来是我们的2位组长分享，每人3分钟，首先分享的是蒋婉芸，有请婉芸：

【2】组长分享（6分钟）

蒋婉芸（3组长）

3组蒋婉芸：我的三个标签是财务工作者，文学爱好者，易效能初学者。

写给生命（席慕容）

我站在月亮底下画铅笔速写。

月亮好亮，我就站在田野的中间用黑色和褐色的铅笔交替地描绘着。

最先要画下的是远处那一排参差的树影，用极重极深的黑来画出它们浓密的枝叶。

在树下是慢慢绵延过来的阡陌，田里种的是番薯，在月光下有着一种浅淡而又细致的光泽。整个天空没有一片云，只有月色和星斗。我能认出来的是猎人星座，就在我的前方，在月亮下面闪耀着，天空的颜色透明又洁净，一如这夜里整个田野的气息。

月亮好亮，在我的速写本上反映出一层柔白的光辉来，所有精略和精密的线条都因此能看得更加清楚，我站在田里，慢慢地一笔一笔地画着，心里很安定也很安静。

家就在十几二十步之外，孩子们都已经做完了功课上床睡觉了，丈夫正在他的灯下写他永远写不完的功课，而我呢?我决定我今天晚上的功课要在月亮底下做。

多好的月色啊!满月的光辉浸润着整块土地，土地上一切的生命都有了一种在白昼时从来也想象不出的颜色。这样美丽的世界就在我的眼前，既不虚幻也非梦境，只是让人无法置信。

所以，我想，等我把这些速写的稿子整理好，在画布上画出了这种月色之后，恐怕也有一些人会认为我所描绘的是一种虚无的美吧。

我一面画一面禁不住微笑了起来。风从田野那头吹过，在竹林间来回穿梭，月是更高更圆了，整个夜空澄澈无比。

生命里也应该有这样一种澄澈的时刻吧?可以什么也不想什么也不希望，只是一笔一笔慢慢地描摹，在月亮底下，安静地做我自己该做的功课。

这篇文章我做了一些删减，分享给大家，希望给忙碌奔波的你带去一点澄澈。现在的我们，处于一个日新月异的时代，我们忙着工作，生活，学习，我们忙于追求，我们忙于收获。这一切，都没有错。我只希望，每天，我们能抽一点时间和自己在一起，或者，和大自然在一起，体会生命，体会虚无，这，也算是一种幸福时光吧！

主持人：谢谢婉芸带给我们如此美丽的分享，生活是美好的，愿我们的心灵也多一些这样清澈宁静的时刻和内省，能让我们更好的觉察自己，在前进的路上不断修正和调整我们的行为！                 

接下来是马刻的分享，有请马刻......

马刻（6组长）

6组马刻：

假如只有150秒，我会做什么？感谢万物吧！

感谢我的母亲，她叫王秀玲，是一位秀丽迷人，玲珑有致的女士。

️她用一生教会我三个词：善良、包容、闲耍无益

1、感谢善良

它帮我遇到王阳明先生的发心善，理解“心即理、致良知、知行合一”

帮我理解吴军博士的“谷歌方法论”

帮我理解叶武滨老师的“方法论和工具论”

2、感谢包容

它帮我遇到阿德勒博士的“自卑与超越”，理解：“爱和婚姻都需要合作”

帮我遇到摩西老师的“海纳百川”

帮我遇到叶武滨老师的“道术器用”

3、感谢闲耍无益

它帮我遇到樊登读书会，遇到戴维•艾伦的《搞定》

帮我理解斯蒂芬·科维的“要事优先”

帮我理解德鲁克先生的“卓有成效”

帮我遇到叶武滨老师的“土豆番茄炖青蛙”

️我发现一名母亲的伟大之处，以及蕴含的无限潜能。

我试着把身边的人，当成“母亲”一样，去合作相伴。

感谢易效能平台把这样一群人聚集在一起，创造美妙的群体学习氛围。

️践行30天

感谢遇到192班集体

感谢遇到班主任倪勇荣，赠予我很多大爱与信任；

感谢遇到教练葛静，赠予我温暖和非暴力沟通；

感谢遇到大组长马红艳，赠予我很多鼓励与支持；

️成立192技术部过程中，要感谢很多

感谢收集整理组 刘尚华、过畅

感谢OF技术官 小舟

感谢C5技术官 关佳敏、宝歌

感谢安卓电脑组 柯斌

感谢形象组 米米

感谢归档输出组 郑小琴

她们给予我很大帮助，尤其在我组织第三次班会过程中

️第三次班会，要感谢很多

1、感谢遇到大姐教练马央军，与她一通电话，给予我全力精神支持，并协助资源给予鼓励和支持。

2、感谢遇到学习部长张灵敏，在我最一地鸡毛、最艰难的时刻，给予我莫大的悉心和助力。

3、感谢遇到6组伙伴，与我一起相伴飞翔的这群大雁，她们分别是：

F2-F11 杨玉华、张庆娜、雁海伦、颜沈阳、陈巧丽、范向梅、黄莉芳、肖艳华、黄小燕、褚蒙爱

感恩我的母亲，她叫王秀玲，是一位普通平凡，但心怀大爱的农家妇女。

她帮我：见万物，见众生，见真我

感谢到感恩，感恩与大家相遇！

(感恩，我的分享完毕)

主持人：感谢马刻的分享，带来了那么多的感动和感恩。如果生命将尽，你将会如何度最后时刻，你会想要怎么样的人生，感恩马刻带来的这样一份思索和分享，谢谢马刻！

【3】组员分享（8分钟）

主持人：接下来是我们的组员分享环节，第一位分享的是我们的杨玉华，有请玉华：

6组杨玉华：

6组杨玉华

大家好，我是6组的杨玉华，感谢小伙伴们的照顾和相让，给了我一个分享的机会。我的三个标签是：1、财务 2、运动爱好者 3、吃货，尤其对各地小吃点心可以用痴迷来形容。

我是一个不善于分享的人，因为我总是觉得我没有好的宝贝分享给大家。很多次我也曾扪心自问，是这样吗？内心沉默不语。今天我迈出分享的第一步，这个应该感谢我们6组的小伙伴们，是他们的支持和鼓励及让我醍醐灌顶的话语，有了这第一步的改变。跨出了心里的第一步，好像一切也没有那么难了。与小伙伴们携手前行的一个月，收获很多。

第一个收获是养成了早起的习惯。以前最喜欢早起骑着单车去沙滩看日出，后来到工作后受周围环境的影响，渐渐养成了晚睡晚起的习惯。早睡早起的行为好像有些格格不入。现在每天和小伙伴们一起早起打卡运动，做自己喜欢的事。虽然隔着屏幕，但可以感受到同行路上的陪伴与支持，很感谢大家也感谢自己的努力与付出，让自己越来越好！

第二个收获是养成了运动的习惯。每天早晨跑完步会感觉状态很好。偶尔不跑步会感觉丢了什么东西一样。现在每天至少会运动一小时，早上跑步或者晚上上瑜伽课。通过运动让身体保持轻松的状态。

第三个收获是我知道怎么去关心别人。我习惯于站在背后默默关注，没有存在感，很少主动的去做一些事情，所以很多时候，朋友甚至于家人都会觉得我不关心他们。现在我意识到了，并知道第一步该怎么做。不管在什么地方，通过屏幕或电话，用简单的行动告诉他们，我是关心他们的。如果有时间就再给多一点陪伴。收获仔细想想的话太多了，像如何收集事件，学会吃番茄，分清要事，逆思维把握时间等等太多了，留着下次分享吧。谢谢小伙伴们的倾听，感谢你们的陪伴！

主持人：谢谢杨玉华的分享，让我们见证了她新的蜕变，是的，我们在这个温暖的场域中前行，互相鼓励和支持，让我们可以走的更远。接下来分享的是吕光。

3组吕光：

3组吕光

大家早上好，我叫吕光，来自江苏苏州。

我的三个标签：

1、光学工程师

2、运动爱好者

3、慢生活的享受者

由于工作和行业性质，我的工作不是朝九晚五，而是朝八晚七，曾经为此十分的苦恼和烦躁，甚至崩溃，以前更多的是抱怨，每天都很负面，又不愿意放弃，直到我接触了时间管理，在网上看到了很多人的分享，关于如何合理的利用时间，如何合理的分配管理时间，从而享受生活。我之所以没有把这个标签打成时间管理的践行者，而是慢生活的享受者，是因为我认为时间管理只是手段，终极目标是追求“心静如水，一切就绪”的状态，最终追求的是慢生活。

“慢生活家”卡尔·霍诺说：慢生活不是支持懒惰，更不是拖延时间，而是让人们在生活中达到平衡。

虽然工作繁忙，但是依然能够泰然处之。时间管理让我的生活变得更有序，既然我没有办法放弃工作，既然我没有办法把工作和生活分的如此清楚，那就尽情的享受工作吧。工作不是谋生的手段，是学习的机会，每天必须要面对的生活。每天清晨，是属于我的宝贵时间，真正意义上的不间断时间，完全属于我的不被打扰的时间。

主持人：感谢吕光的分享，慢以致远，如何在生活中平衡有序，的确是生活中不小的学问，谢谢吕光让我们看到了一份很好的平衡和有序。接下来分享的是郑卫华，是的，我们再来听一听她在践行过程中有什么话想和大家说，有请郑卫华…

3组郑卫华

3组郑卫华

大家好，我是192期第3组的学员郑卫华，我来自福建福州。我的三个标签是：1、通信企业内训师2、运动爱好者 3、终身学习分享者，我正在努力成为易效能时间管理的践行者和推广者。

在遇见易效能之前，我是个典型的夜猫子（习惯熬夜，因为宁静的夜晚，做事效率特别高）+超完美主义者（做事精益求精）+重度拖延症患者（总是习惯在最后一刻完成）。我做事总是喜欢深思熟虑,力求完美，因此，在处理某些紧急任务时,就显得力不从心,缺乏执行力。在这个非常注重效率的时代，尽管我很努力，依然得不到满意的成果。从2017年开始，我在喜马拉雅上收听了叶老师的音频课程，2018年1月开始，我系统性地学习易效能亲子课程、成人1阶、成人2阶和PPT营销力的课程之后，我深刻地体会到时间管理的重要意义。我将心得体会分享给大家：

1、立刻行动的意义：接触易效能之后，我明白了立刻行动的重要性，首先要先开始，开始之后，可以定期地进行反思和修正，慢慢地完善与调整自己的计划。不要害怕烂开始，因为烂开始比没开始强。

2、群体化践行的价值：我以前学过一些课程，储备了一些理论知识，但课程结束之后，由于缺乏落地的践行，因此，行为模式上并没有太大的改变。易效能的课程，我觉得最有价值的部分就在于：能够将时间管理的方法、教练技术、易经哲学和先进的现代互联工具系统性地结合在一起，通过群体化部落的实践学习，帮助我们塑造自己的效能系统。通过2+90天的团队践行，小组成员们通过结成死党，共同打卡践行，互相监督，互相促进，起到了良好的效果，很多人都在90天拿到了成果。一个人，即使有坚忍不拔的意志，他总有疲倦和懈怠的时候，但团队的力量不可小窥。

3、专注做事的魅力：当我学习易效能之后，我经常会去关注同学们的目标。我注意到，很多同学真的能力超强，在90天的践行过程中实现了许多目标，展示了超强的成果。生命如此短暂，我有好多好多目标想要实现。我在第1个30天给自己制定的目标是：坚持早睡早起、每天坚持阅读薄荷英语、每天做50个仰卧起坐。起初，我觉得把这3个小目标做好挺容易的，但实际上并非如此。坚持是一种非常可贵的品质。其实，专注做好一件小事更容易成功，也更容易获得成就感。因为目标小，所以没有太大的压力；因为专注，所以容易实现。如果想要实现的目标很多，我们可以把目标分解到各个阶段去完成，优先实现那个最重要的核心目标。

主持人：感谢郑卫华的分享，的确烂开始比没有开始要好，专注从一件件小事开始，我们看到了他的执行力和转变的过程，改变是艰难的，坚持更是一种非常可贵的品质，希望看到我们更多小伙伴华丽的转变。接下来我们有请最后一位学员王军来分享，有请王军…

14组王军

14组王军

大家好，我是14组的王军，我的三个标签是：1.生物科技应用的基层工作者，2.健康生活、亲子家教的探索者，3.家庭理财的践行者。

我90天的目标是：

1.每晚十点前睡觉，早上六点前起床。

2.在家断网陪孩子一小时以上。

3.与朋友聚会三次。

我今天分享的是自己解决焦虑失眠的经历。

失眠是我的老毛病，但是最近半年加重了，经常起床就腰酸背痛，最近一个月更严重了，全身都痛，特别是头痛的没法工作。

后来，我在小组群里分享我的困扰，教练和同学们教我冥想、感恩、按摩放松自己，缓解了我的头疼，不过睡眠状况依然较差。后来倪勇荣教练用他的亲身经历告诉我，要耐心慢下来，放下工作先关注健康，远离焦虑。

现在我的做法是，白天经常冥想放松，晚上七点后尽量少用手机。只带带孩子，然后在小区里散步半个小时，散步速度是像蜗牛一样的。我一边听音乐唱着歌、一边看看美丽的景色，从各种感官上让自己放松下来，然后固定时间回家早睡冥想感恩。

现在已经连续十多天早上起来精神饱满，没有身体痛的感觉真舒服，让我信心倍增。

其实还有很多想要跟大家分享的，今天只能说这个最紧急的，希望有类似困扰的同学，相信自己、耐心养成好习惯，早一天走出焦虑、失眠的痛苦。

我的分享结束了，谢谢大家！

主持人：谢谢王军关于解决焦虑失眠的分享，相信他的分享会给有相似经历的小伙伴带来启示吧！冥想感恩都是神奇力量，叶老师说过，时间管理的基础是精力管理，愿我们大家都能养成早睡早起的好习惯，走向健康有序的人生。有时候我在想这个世界最大的谎言就是你不行！我们需要跨出第一步的勇气，在易效能这个温暖的大家庭里互相鼓励，一定可以走的更远，祝福王军！

好了，接下来，会议进入到大家期待的答疑环节。

答疑时间15分钟，暂定开放5个名额。有疑问的小伙伴们，赶紧打数字9，我们的排麦大臣将根据大家打出数字的先后顺序来排麦，依次上来提问。

四、头脑风暴自由时间（10-20分钟）

问题接龙

问题一刘尚华，早睡的方法有哪些？

唐慧芳教练答疑：具体困惑是什么？要想早睡，睡觉先睡心。做好睡觉的准备。列出晚间仪式。是否坚定的要执行早睡。或者说不是早睡，我们把事情进行置换，我们把晚上的事情放在第二天早上来完成。

问题二杨玉华，怎么列三只青蛙，怎么抓重点？

唐慧芳教练答疑：你是根据什么来安排事情的？不要期望把所有的事情都完成，分轻重缓急来排序，要去做一个选择。从被动选择转变为主动选择，你会更有成就感。不要每天欠债，负担会很重。

问题三黄小燕，怎么冥想？

教练答疑：可以下载NOW冥想软件，推荐使用。

问题四范向梅，叶老师的秒搜系统和平时自己用到的搜索有什么不同？

教练答疑：叶老师的秒搜系统是在印象笔记里面。分门别类很重要。

问题五葛丽燕，怎么才能写简书周检视？

教练答疑：尝试先排一天的工作，再尝试排三天的工作。写周检视也是如此。

五、会议总结（本环节3分钟）

感谢各位小伙伴的陪伴，祝愿每个人都能过上过上自律自由的人生，愿你的人生灿烂如花。

最后有两个通知：一是下周的承办组是9,10组，二是本周作业，有刻意练习和金牌人物两项，具体请见文字通知。

谢谢大家，再见！

【本周作业】：

刻意练习

学习删减青蛙的个数；

体验早晨用番茄钟吃青蛙；

检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况。

金牌任务

培养运动习惯；

用AtimeLogger记录时间；

写周检视到简书。

作者：瞿刘先

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來源：简书

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