今天我们来分享一个非常难的习惯——早睡。
我们记得一开始的时候就分享了，美好的一天从起床开始。当然了，美好的一天从睡觉结束。
睡觉，很重要，你懂，但是早睡做不到，为什么呢？因为大家缺少一个仪式，也就是这一天结束了。但许多人白天没有按照易效能线上生活那样去生活，过的是线下的人生。早上没有吃青蛙，没有专注，东搞西搞，把重要的工作一直落，落在下午，落在晚上，然后加班。
早上也没有时间去早起，也没有时间去检视自己的日程，也没有工具没有方法，所以到晚上九十点钟其实才是安静的时光。其实人生非常难得的是“静”这个字。诸葛亮写过“宁静致远”。静太重要了，如果你不能静下来，你就不能得到放松，你就很紧张。所以觉得睡前的这段时间很高效。
那究竟几点睡才合适呢？除了健康以外，早睡又有什么意义呢？这我们不得不从早起对应的来谈一谈。
其实不在于早睡和早起，早睡和早起背后的逻辑是什么？早睡和早起背后最关键的是睡眠的质量，也就是说你一天必须睡够，必须高质量睡眠，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事情。建议2:1，活动和睡眠的时间是2:1。因为易效能提倡早起，所以我们要反推早睡。
早睡是为了身体，早起是为了内心。那早起什么时间呢？早起没有固定的时间，为什么呢？因为我们讲日出而作，日落而息。太阳起床的时间是不固定的。在中国的东部杭州，中国的中部成都，甚至西部的新疆，其实都是用的北京时间，但是日出的时间完全不一样，一年四季日出的时间也不一样。叶老师每天早晨要起来跑步，在中国的不同城市起床的坐标轴就是日出。而且早晨起床跑步最好的时间是在太阳出来以后空气才会更好。所以叶老师选择比太阳出来稍微早那么一小时就可以了，所以冬天会稍晚一些，大概6:00。夏天会早一点，大概在5:00。就是与太阳同步。
部分在夏天我们过着晚十早五的生活，在冬天过着晚十/晚十一早五的生活。所以你知道吗？早睡早起是相对的，只是相对于别人而言，我们是早睡早起。而对于我们自己而言。一年四季是有弹性的，这刚好符合黄帝内经，我们重点是睡眠质量，其次才是睡眠的时间。如果你想早起，那一定要早睡，但是春夏秋冬不同，所以这就决定了你睡前这段时间一定要静。叶老师的做法是泡脚，晚上不运动，要运动也是早上运动或者下午。晚上也不能吃太多，倒推晚上吃饭也不能太晚，因为这些都会影响到睡眠。
所以今天我们分享的话题是关于睡眠的时间以及睡前。你有收获吗？你打算从今天开始愿意早睡吗？叶老师送大家两句话：10:00不睡觉，不要脸，12:00不睡觉不要命！你是要脸的那一位还是要命的那一位？希望你从今天开始既要脸更要命。
睡眠做到位，你自然就能够醒来，你自然就有时间去做反思去写日记，哪怕不能写日记，也能够去做检视计划。
一日之计在于晨，你的人生会很不一样。这一讲的话题是睡眠的时间。您有收获么？
