用经验、观察、阅读、思考四种方式各写一小文。
一、如何做到正确的跑步（阅历篇：）
跑步是一种简单而又有效的运动，因不受场地时间的限制，成为人们锻炼身体的首选。但是最近时常会听到有人因跑步而伤了膝盖或拉伤了肌肉，那么如何跑步才能做到既锻炼了身体又防止受伤呢？ 我从去年八月起开始跑步以来，至今已经跑了一千多公里，因开始就注意搜集跑步的正确方式及注意事项，所以身体从没有受过伤，而且越跑越有劲。下面就将我在跑步中得到的经验分享给大家：
（一） 跑鞋的选择：
有的跑友随便穿上一双可运动的鞋就开跑了，这是非常危险的，我们要选择购买跑步专用跑鞋，码数比正常的鞋要大上半码或一码。要知道自己的脚型，如果是扁平足，还要买适用于扁平足的跑鞋。这样做可防止因鞋的原因造成的身体受伤。
（二） 跑前热身：
跑前热身虽然简单但非常重要，许多跑步受伤的朋友就是不注意跑前热身而致拉伤或伤了脚踝。目前的许多软件如“悦跑”“咕咚”等都有跑前热身运动的视频或节拍，跟着做就好了，大概时间在一分到三分钟。
（三） 跑步的注意事项
做完热身运动后就要开始跑了，首先，初跑的人要注意跑步的速度和长度，循序渐进不要急于求成。心率控制在自己能承受的范围内，不要超过运动最大心率的70%。如果跑步的目的是为了减脂，那么跑步的速度应控制在跑步中可与人说话，不因气喘造成语句不连贯。其次，在跑步中我们要做到姿式动作正确，要做到“挺、倾、柔、衡、坚”五个方面，“挺”是让我们的身体挺拔，要把胸挺出去，要挺成一条直线，这样可吸到更多的氧气，不要含胸，要挺胸；“倾”是要我们的身体保持为一条直线，在脚踝处让身体重心前倾，直到失去平衡必须迈开脚步支撑为止，充分的利用我们自己身体的重力前倾，让它变成我们前进的动力而不是阻力，我们要利用前倾重力温柔的跑；“柔”是保持柔和，柔的核心点在于前脚掌先着地，充分利用足弓、脚踝、膝盖、跨部的缓冲。还要注意，落地脚的后跟不要超越膝盖。柔的核心要素是接触地面的第一点是脚前掌，如果你的体重系数(体重公斤/身高厘米)>0.4，那么建议你前掌着地后过度到全脚掌着地，如果体重系数小于0.4，可以考虑持续采用前掌跑法，但也应循序渐进，这对你的小腿肌群会是个考验，接下来几天他们会酸痛。“衡”是控制身体的平衡，尽量消除身体的左右摇摆，同时也要尽量减少身体上下的起伏，还有我们的手应该是自然的平衡的前后摆动，记住，不是左右摆动，幅度不要超过身体的中线。“坚”是让自己的核心肌群和腿部肌群变得坚固，这是不受伤的最好保障，需要对核心肌群和腿部肌群做些针对性的力量练习。做到以上五项可以保证在跑步中不会受伤啦。
（四）跑步后的拉伸
与跑前拉伸一样重要，重要的事情说三遍，跑步后一定要拉伸，拉伸，拉伸！小腿拉伸、大腿拉伸，以及全身做拉伸的动作。跑步软件上都有视频，跟着做就好了，要注意的是每个拉伸动作最少坚持40秒。可有效防止锻炼后肌肉的酸痛及保证下一次跑步不会受伤，爱美的女士还可以防止小腿变粗。
哈，我关于跑步的分享完成了，对您的跑步有帮助吗？
二、打盹中的奶奶（观察篇）
奶奶坐在沙发上，她告诉我她有些疲乏后就开始打起盹来。奶奶今年七十四岁了，个子不算高也不算矮，身体不胖也不瘦，由于保养得当，看起来比实际年纪要年轻许多。只见她坐在沙发上身体稍稍前倾，右胳膊支在沙发扶手上，右手支撑着下巴，眼睛紧闭，右手中指上的翡翠戒指绿油油闪着好看的光，仔细看奶奶的皮肤比较白皙，脸上的皱纹也比同龄人少一些，下眼袋有些浮肿，神态略带有一丝的疲惫，这是这几天睡眠不佳的后果，真快，她的呼吸中带着点小呼噜，似巳进入了深睡，我没敢惊动她，静静的坐在椅子看着她，大约五分钟后奶奶似被什么惊了一下，睁开眼四顾看了下，冲我笑笑，完全清醒过来，这个小盹打得真好，精神比之前清爽了许多。
