自从加入猫群以来，我一直都很焦虑。焦虑自己完不成打卡作业，焦虑自己的观点不被认可，焦虑自己进步很小，与其他猫友差距很大等等……
今天晨读分享的书是《我焦虑得头发都掉了》，本书作者罗伯特·L·莱希博士是一位认知心理学家，他结合自己多年的临床经验，写了一本焦虑自助手册，书里将告诉我们各种焦虑的破解方法。
对我这种重度焦虑症患者来说，这篇晨读真是来得太及时了。我觉得解决焦虑有两个步骤，分别是正确认识焦虑，根据自身情况对症下药。
如何正确认识焦虑？
1.现实地看待事物
在焦虑到来时，先问问自己的内心，焦虑的原因是什么？比如正在写晨读感悟的我，有些焦虑。首先我告诉自己，焦虑不能解决问题，要让自己跳出焦虑的模式，回到问题本身上来。我为什么焦虑？因为我想早点完成晨读感悟，而此时家里的环境有点吵闹，让我不能安心写字。我可以戴上耳机听音乐来让自己安静下来，起身去拿耳机时，心里的焦虑就少了很多。
2.将结果正常化
在焦虑时，我们容易将问题的结果想得特别严重。有一次，公司在酒店里（郊区的）举办技术交流会，会议7点结束后，我决定乘坐公共交通回家，结果等了半个多小时，公交车还没来。这时天很黑了，我想着打的回家，一打开手机就蒙圈了，只剩百分之几的电量，现金和充电宝都没有带出门。我很焦虑，我想今天晚上可能回不了家了，这该怎么办呢？我努力让自己静下来，做了一个大胆的决定，用这仅剩的电量叫的士，很幸运司机到来时，我的手机还没关机。简单来说，就是冷静地去看待问题，不要自己吓唬自己。
3.放开控制
有时候，我们很喜欢控制一件事情的进度，特别是对我们重要的事情，如果事情的发展与我们预料的不一致，我们就会焦虑。其实这时不如放下控制，然后，投入其中不断地感受它们。现在回头看看，自己刚才放弃的想法和结果，真的发生了吗？
4.拥抱焦虑
在拥抱焦虑之前，我们可以改变一个认知，焦虑是我们正常情感的一部分，不要急着去否定和解决它。我们要学会，在焦虑下也能做事情。突破自己的极限，挑战舒适区域。比如没有合适的面试邀请，那就做好当下的工作，以及为面试提前做好准备。
对症下药：焦虑自助疗法
当焦虑来临时，我们可以尝试通过4个“药方”来摆脱它：
1. 写情绪日记
当情绪不好的时候，写日记是个不错的方式。用文字把自己的情绪写下来，我们的情绪就找到了出口，内心就平静下来了。这个方法我经常尝试，比如我会因为生活中的一些事情而不开心，但又不能马上解决时，我就会用日记记录下来，一写完心情就舒服了。很多时候，我们并不需要马上去解决问题，而是需要为情绪找一个好的出口。
2. “正念”练习
当坏情绪来临时，我们不需要自责和评判它，而是需要把注意力集中在呼吸上，摒弃对过去和将来的焦虑，认真地观察当下所有想法和身体的反应，不去想它何去何从。这种方法我没有用过，但我也听说过，深呼吸对于情绪平复的重要性，有机会时可以尝试一下。
3.寻找积极的反馈
学会主动去发现一件事情积极的意义，并认可自己的每一点小进步。看到这个，我想起《小狗钱钱》里提到的成功日记，从上个月我就开始写成功日记，每天都会记录当天的成长事件，现在焦虑时，也会翻起几页来看看，效果还真不错呢。
4. 锻炼让身体感觉更好
大量研究表明，锻炼有助于应对焦虑。坚持定期锻炼，可以释放在焦虑时产生的紧张。锻炼既可以帮我们保持体形、塑造自信，还能增强活力，又可以消除焦虑。说到这一点，我就很惭愧，因为我现阶段的运动很少，但这样一举几得的事情，我一定要去做。
总得来说，我们需要正确认识焦虑，找到适合自己的自助疗法，并且要持续不断地练习下去。每天进步一点点，坚持带来大改变！
