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高血压健康知识讲座
一、合理膳食
1、首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡
萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。
3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤
体重 1g 为宜。
4、多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。
5、限制盐的摄入量：每日应降至 6g 以下，及普通啤酒盖去
掉胶垫后，一平盖食盐约为 6g。
6、多吃新鲜蔬菜和水果。
二、适量运动
运动对高血压的重要性， 运动除了可以促进血液循环， 降低
胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
1、进行运动的注意事项：
① 运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；
冬天：注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两第 2 页 共 4 页
小时。
2、运动的禁忌：
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不易做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三、戒烟限酒
四、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都
是使血压升高的诱因。 患者可通过改变自己的行为方式， 培养对
自然环境和社会的良好适应能力， 避免情绪激动及过度紧张、 焦
虑。
五、自我管理
1、定期测量血压， 1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持 “ 三心” ，及信心、决心、恒心
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指
导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、
适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
健康教育活动记录表
活动时间： 20XX年 2 月 24 日 活动地点：朝阳村第二卫生第 3 页 共 4 页
室
活动形式：讲座
活动主题：高血压知识讲座
组织者：董银琼
接受健康教育人员类别：村民 接受健康教育人数： 11 人
健康教育资料发放种类及数量：高血压相关资料， 15 份。
活动内容：
参加讲座的居民了解了高血压的饮食、 高血压的运动、 高血
压的自我管理、高血压的按时就医 , 基本掌握了高血压病的健康
生活方式。
活动总结评价：
群众希望经常开展这样的培训活动， 提高村民对高血压预防
知识的知晓率。
存档材料请附后
□ 书面材料 □ 图片材料 □ 印刷材料 □ 影音材料 □ 签到表
□ 其他材料
填表人（签字）：董银琼 负责人（签字）：董银琼
填表时间： 20XX年 2 月 24 日
高血压健康知识讲座小结
在日常生活中， 高血压不仅危及成年人健康， 更是慢性病杀
手之一。为此， 20XX年 2 月 24 日上午，我村卫生室进行了预防
高血压健康知识讲座。第 4 页 共 4 页
本次讲座介绍了高血压是一种常见的慢性非传染性疾病， 由
于遗传或后天不健康的生活方式所致。 虽然高血压症对人体健康
有着巨大危害， 但它是可以预防和治疗的。 村民在日常生活中应
该注意合理膳食，做到早预防、早发现、早治疗，为高血压患者
详细讲解了正确用药方法。
广大村民聆听健康知识讲座都感到受益匪浅， 大家一致表示
要学会科学养生，加强自我保健意识，提早从生活细节做起，为
健健康康地生活奠定基础。
朝阳村第二卫生室
20XX年 2 月 24 日
