图片发自简书App
问题：
1、腹部、胸部不能贴地，背脊不延展
2、膝内扣
原理：
1、①腿内侧柔韧性不够
②髋曲肌群力量薄弱，髋外展的灵活度不够；臀腿后侧紧张，使骨盆转动程度不够。
③背部尤其是中下背部力量不足，脊柱尤其是腰椎灵活、韧性不够。
④身体前侧紧张，肩关节后旋灵活不够，拉动双肩前扣，使背部 不能延展
2、①腿内侧柔韧性不够，伸展度不够，当躯干往前往下时拉膝向前向下。
②臀腿外侧发力不够动，骨盆转动时，大腿内旋将膝往下往内带动。
③髋关节不够灵活，外展能力欠缺。
调整：
1、伸展腿内侧向脚踝的方向；脚后跟往远处蹬，伸展臀腿后侧；收紧腹部低端往上提，维持重心均匀在坐骨之下；收紧后背推胸向前，胸腔横向展开，将肩关节往后打开，肩胛内收。
2、腿内侧伸展向脚踝，臀腿外面发力使大腿面、膝、脚尖朝向天花板。
改善：
1、花环式、蹲式敬礼式增加腿内侧伸展和髋外展能力；站立前弯、单腿背部伸展式、半英雄伸展式可以增加髋曲肌群力量和背部力量
2、手杖式、山势站姿可以建立腿内侧内收能力；猫式侧伸腿式、半月式可增加臀腿外侧力量；树式、门栓式可以灵活髋关节，使外展能力增加
