直角式：山式站立准备，双脚分开与髋骨同宽，脚内侧平行，吸气双手向前伸，十指相扣，翻转掌心向前，双手向上延伸高举过头顶，掌根无限向上，大臂肌肉向内旋转。
吸气已髋骨为折点，臀部向后伸，身体向前弯曲下落，背部平行地面吸气抬头保持5个呼吸。
注意点：膝盖不要超生，塌腰翘臀的同时提耻骨，双手向上延伸，不要耸肩，手部背部在同一个平面，呼气下颚内收，吸气双手带动身体直立，呼气带动身体落下双手还原山式站立。
图片发自简书App
巴拉瓦珈功效-缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛,按摩腹部器官，帮助减缓压力，促进消化，腕管综合症-伸展脊椎、肩膀和臀部
禁忌头痛-高血压-失眠-低血压-月经期不要练习
引导词：山式站立准备，
