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“我不要”：我需要抵抗诱惑，拒绝和长期目标不符合的事情，例如，我不要玩手机到深夜、我不要拖拖拉拉、我不要海吃胡喝、我不要吃垃圾食品、我不要在失控的时候作出决定、我不要在京东打折的时候买买买那些根本就不需要的东西。。。
“我要做”：我需要坚持做正确的决定，克服苦难，做贴近实现长期目标的事情，我要早睡早起、我要坚持运动、我要吃饭慢一点、我要坚持每天写作、我要坚持参加头马活动、我要每天和钱yoyo写美言、我要控制好情绪、我要理解并持续地行动、我要做一个有心的人记住家人的生日。。。
“我想要”：是我要实现的目标，是我付出努力要到达的目的地。我想要充实过好每一天，我想要变得更好，我想要更多道理，认识更多的人，经历更多的事情。我想让余生的每一天都好好度过。
从“我不要”到“我要做”到“我想要”，这些都是意志力的力量，而其中最最重要的是“我想要”，就是目标的设立，无论是深藏在心很久dream还是只是一个小小的愿望，只要有一个这样的方向，又通过“我不要”，“我要做”来实现。
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目标的设立，要尽量可以量化，测量并且具体化，再高大的理想和远大的志向需要折算成短期可以实现的每一个小小的目标。虽然我还没有特别远大的目标，也不妨碍我28天意志力挑战的任务：我想在参加越野赛之前，体重减轻到148斤。我想要这样的体重，并且能够较长时间里面保持。
我不要的是饮食上暴饮暴食，尤其不要吃太多零食，因为考虑到长期保持，还需要避免短时间节食。
我想要控制好自己的时间，能够早睡早起，能够把早起的时间用在服务我的小目标本身上面，例如跑步、俯卧撑、seven等运动上。
这些想要和不想要，会有一个挑战时，在我们的进化的过程中，我们保持来一个本能脑，还有一个自控脑，本能脑趋利避害，好逸恶劳，会自动地选择轻易可以实现的路径，自控脑如果不那么强大，有时候就会任凭本能脑自由驾驶，所以要保持对自己大脑判断的警觉，时刻提醒自己最想要的是什么，而不要被本能脑所欺骗。
实现自控脑的强大方法最简单的方式是冥想，冥想在神经学中可以通过不断的练习让大脑灰质不断增强，这是人脑控制的重要生理组成部分，另外的从养性的角度出发，冥想让自己和自己所有过往的经验和既有的分离，从而避免自动驾驶，让内心不被大脑带进习惯性自我放弃、放纵和自责。
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总结起来讲
--自己想要什么，聚集什么，用量化的目标来度量。用“我不要”，“我要做”来实现
--不要相信自己的大脑，它自己都没有统一的意见，有时本能冲动，有时自控理性。因为它就是两个部分构成。
--冥想是个很好的锻炼并提升自控力的方法
