这年头，焦虑就如吃饭、睡觉和呼吸一样平常，而且，焦虑还会像病毒一样蔓延和传染。其实，适当的焦虑和恐惧完全是正常的，它能警示我们即将面临的危险。 但是，一旦焦虑过度，影响正常的生活，隔绝了生活的快乐和幸福，那么焦虑便是一种病症。
美国著名心理学博士、认知疗法创始人亚伦.贝克博士总结了三种常见的焦虑症：
如果你对未来的生活提心吊胆、寝食难安，陷入极度担心和忧虑，这种焦虑属于广泛性焦虑症。
如果躯体出现明显的症状，诸如胸闷气短、心跳加快、头重脚轻，并不定期发作，那么你很可能患上了急性失控焦虑症。
如果一直害怕与人打交道，即使有人站在身边都会感到紧张不安和心慌，回避社交场合和公共场合，这种属于社交恐惧症，也就是我们俗称的社恐。
感觉大多人的焦虑属于第一种，总是对未发生的事情感到忧心忡忡，万一明天签单搞砸了怎么办，万一孩子考不上大学怎么办，万一被公司裁员怎么办，万一演讲忘词了怎么办，这种焦虑本质上是对未知的恐惧，凡事总把结果往坏处想。
亚伦.贝克博士在《这样想不焦虑》一书中介绍了如何用认知疗法来改善焦虑症。认知就是指思维方式，我们面对同一件事情会有不同的思维方式，简单来说，只要换个角度换个想法就可以改变我们的主观感受。
焦虑思维主要有四个方面：
夸大威胁发生的可能性，认为坏结果发生的概率比实际情况更高。
夸大威胁的严重性，不论实际情况如何，总是想着最坏的结果。
预想自己的无助，觉得自己根本无法应付或解决未来的困难。
低估安全性，看不到所处环境中安全正向的一面。
所以，认知疗法就是通过刻意练习，去觉察，去纠正，从而将自己转向常规的思维模式。
1.首先理清自己正在想什么，看到自己的焦虑想法，换个角度，用“虽然但是”来转换想法。可以用表格对比的方式来记录原始的想法和正常化思维后的想法。
2.在焦虑发作期间，捕捉自己的灾难性想法，建立威胁评估日记，评估这种恐怖的负面结果发生的可能性有多大，结果有多严重，对于这些恐怖的负面结果，自己有多无助或无能为力，忽略了哪些安全的良性的结果。
3.搜集证据，推翻和击垮焦虑的想法和信念。
4.做成本效益分析。
5.不再把恐惧视为灾难。可以直面灾难，如果这一天真的来临，自己如何应对，写出应对计划。
6.纠正认知上的错误。训练自己关注焦虑思维，记录和总结，下次再遇到焦虑时便会注意到这些自己曾经反反复复使用的思维模式。
7.从理智到情感，全面接受运用更健康的视角看待焦虑问题。在灾难化解释、最理想的结果，最贴近现实的解释三个选项中进行对比和分析，从而回归现实，回归到正常的想法。
